Puteți folosi curcuma pentru a ajuta la tratarea depresiei?

Cum poate ajuta turmericul cu depresia?

Antioxidanții precum curcumina elimină radicalii liberi care creează inflamație. Prin reducerea stresului oxidativ, pot reduce și inflamația.

Studii recente au făcut o legătură între depresie și inflamația cronică. Încă nu este clar dacă inflamația provoacă depresie sau invers. Cu toate acestea, cercetările sugerează că inflamația cronică și depresia se exacerba reciproc.

Se crede că antioxidanții precum curcumina pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei prin combaterea inflamației cronice.

Acest lucru a dus la încercări pentru a determina dacă turmericul ar putea ajuta cu adevărat la depresie. Multe sunt de succes și de înaltă calitate, deschizând ușa unei explorări ulterioare.

Ce spune cercetarea

Cercetările asupra turmericului pot fi la fel de strălucitoare și pline de speranță ca și culoarea sa galbenă veselă.

A Recenzia 2017 a analizat toate cercetările privind utilizarea turmericului – în special, curcuminei – pentru a ajuta la tratarea depresiei. S-a descoperit că curcumina poate fi într-adevăr o opțiune de tratament natural sigură și eficientă.

La utilizarea turmericului sau a curcuminei singure sau cu alte ierburi

A studiu 2017 a constatat că curcumina a redus simptomele depresiei. A fost eficient singur și în combinație cu o altă plantă, șofranul.

Același lucru a fost găsit în două studii diferite din 2014, unul publicat în Jurnalul de tulburări afective iar celălalt în Cercetare fitoterapie. În acestea, curcumina s-a dovedit a fi la fel de eficientă atunci când este utilizată singură.

La utilizarea turmericului sau a curcuminei împreună cu antidepresivele prescrise

A studiu realizat în 2015 a dezvăluit că curcumina ar putea ajuta antidepresivele să funcționeze mai bine.

Cercetările încă nu au determinat dacă utilizarea în combinație cu antidepresive funcționează mai bine decât utilizarea curcuminei în monoterapie.

Cum se folosește turmericul pentru depresie

Într-o zi, turmericul – în special, curcumina – ar putea fi un tratament general al depresiei. Sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a putea fi recomandată oficial alături de opțiunile de tratament tradiționale.

Dacă doriți să îl încercați acasă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare. Aceștia pot discuta despre riscul dumneavoastră individual pentru efecte secundare și interacțiuni.

Nu trebuie să utilizați turmeric sau curcumină în locul antidepresivelor prescrise.

Planta trebuie utilizată numai sub supravegherea medicului dumneavoastră pentru a completa planul dumneavoastră de tratament existent.

Probabil că nu veți observa o schimbare a simptomelor imediat. Multe studii sugerează că turmericul trebuie luat corect timp de cel puțin patru săptămâni înainte de a avea efect.

Luați-l ca supliment

Suplimentele de turmeric sunt disponibile la magazinele locale de sănătate și produse alimentare sau online. Sunt disponibile și sub formă de tinctură sau extract.

Forma pe care o iei nu contează. Ceea ce contează este cât de multă curcumină (sau curcuminoizi) sunt incluse în fiecare supliment. Asigurați-vă că este un procent ridicat – aproximativ 95 la sută este ideal.

Evitați suplimentele de turmeric care nu spun câtă curcumină este în ele. Acestea pot conține mai mulți alți compuși ai turmericului decât curcumina.

Există, de asemenea, suplimente disponibile cu curcumină extrasă 100% pură. Obținerea unui supliment pur poate fi cea mai bună opțiune.

Amintiți-vă că suplimentele nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA. Ar trebui să cumpărați numai produse de la producători în care aveți încredere.

Asigurați-vă că urmați orice doză sau informații de utilizare de pe etichetă. Dacă aveți întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră.

Adaugă-l la mesele tale

De asemenea, puteți obține unele dintre aceste beneficii adăugând turmeric la mesele dumneavoastră.

Cu toate acestea, gătitul cu turmeric sau curcumină nu a fost studiat la fel de mult precum administrarea de suplimente orale. În plus, pulberile de gătit de turmeric nu etichetează de obicei cantitățile de curcumină.

Aceasta înseamnă că cantitatea de curcumină poate varia de la produs la produs, iar efectele sale potențiale pot fi imprevizibile.

Dacă puteți găsi un turmeric bogat în curcumină, o linguriță de turmeric are probabil mai mult decât suficienți curcuminoizi pentru a fi eficient. Doar asigurați-vă că utilizați condimentul în fiecare zi pentru beneficii optime.

Nu uita de piperina!

Piperina este un compus găsit în piperul negru culinar. Studiile arată că piperina îmbunătățește absorbția altor compuși în timpul digestiei.

Din acest motiv, piperina poate face ca suplimentele, în special cele pe bază de plante, să funcționeze mai rapid și mai eficient. Este extras și adăugat la multe suplimente, inclusiv curcumină.

Suplimentele care combină curcumina cu piperina sunt una dintre opțiunile cele mai susținute de cercetare pentru depresie. A studiu 2013 a arătat că curcumina cu piperina a fost mai eficientă decât curcumina singură.

Practicienii alternativi recomandă utilizarea combinate de curcumină și piperina pentru cele mai bune rezultate. Acest lucru poate însemna să luați suplimente separate de piperină sau să adăugați piper negru la orice masă îmbunătățită cu turmeric.

Aproximativ 1/4 linguriță de piper negru (sau 20 mg de piperina) ar trebui să fie suficient. Urmați întotdeauna orice informații despre dozare de pe etichetele suplimentelor.

Posibile efecte secundare și riscuri

Deși turmericul și curcumina sunt în general sigure de ingerat, efectele secundare sunt posibile cu utilizarea terapeutică. Acestea includ:

• stomac deranjat
• greaţă
• vărsături

Este posibil să vă puteți reduce riscul de apariție a simptomelor, începând cu o doză mai mică și treptat, până la doza recomandată de supliment.

Nu există o doză maximă cunoscută pentru turmeric sau curcumină. Cel mai bine este să urmați dozele recomandate, chiar dacă nu se știe că cantități mari pot cauza rău.

Dacă luați antidepresive sau alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente de turmeric, curcumină sau piperină la rutina dumneavoastră. Orice supliment riscă să interacționeze cu medicamentul dumneavoastră.

De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare dacă:

• sunt insarcinate
• au calculi biliari
• aveți obstrucție biliară sau altă disfuncție a căilor biliare
• au tensiune arterială scăzută

Când să vă vedeți medicul

Ar trebui să vă consultați imediat medicul dacă aveți simptome neobișnuite sau severe după ce începeți să utilizați turmeric sau curcumină.

Acest lucru este deosebit de important dacă reduceți sau înlocuiți unele medicamente cu plantă.

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu credeți că turmericul sau curcumina nu au niciun efect. Este posibil să vă ajusteze suplimentarea sau să vă recomande o altă terapie pentru a vă ameliora simptomele.