Semne de avertizare ale unei tulburări de somn

Semne de avertizare privind tulburarea de somn

Următoarele pot fi semne de avertizare ale unei tulburări de somn:

• ia constant mai mult de 30 de minute pentru a adormi
• oboseală și iritabilitate perpetuă în timpul zilei, chiar și după ce dormi șapte sau opt ore pe noapte
• trezindu-te de mai multe ori în miezul nopții și rămânând treaz, uneori ore întregi
• somnuri dese și lungi în timpul zilei
• dificultăți de concentrare la serviciu sau la școală
• adormi la momente nepotrivite, mai ales când stai nemișcat în timp ce te uiți la televizor sau citești
• trezindu-se prea devreme dimineata
• zgomote puternice de sforăit, respirație sau gâfâit în timp ce dormi
• un impuls irezistibil de a vă mișca picioarele sau o senzație de furnicături sau de târăre în picioare, în special la culcare
• necesită un stimulent, cum ar fi cofeina, pentru a vă ține treaz în timpul zilei

Diagnosticarea tulburărilor de somn

Diagnostic propriu

Primul pas pentru a înțelege sursa problemelor tale de somn este să începi un jurnal de somn. În fiecare zi, înregistrați câte ore ați dormit cu o noapte înainte, calitatea somnului și orice alți factori care v-ar fi putut afecta somnul. Factorii pot include consumul de alcool și cofeină, exerciții fizice și somn. De asemenea, înregistrați cum v-ați simțit dimineața după trezire și pe tot parcursul zilei.

După câteva săptămâni, examinează-ți îndeaproape jurnalul de somn pentru orice tipare de comportament. Jurnalul ar trebui să dezvăluie orice obiceiuri care ar putea interfera cu somnul. Apoi puteți face ajustări și elimina orice activitate care ar fi putut interfera cu un somn sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările și constatările dumneavoastră.

Diagnostic medical

Înarmat cu jurnalul tău de somn, nu ar trebui să ai nicio problemă să răspunzi la întrebările despre obiceiurile tale de somn la o programare la medic. Medicul dumneavoastră vă poate întreba despre:

• stres
• aportul de cafeină
• medicamente
• tulburări ale stilului de viață care ar putea afecta somnul

Dacă medicul dumneavoastră consideră că este necesar, vă poate trimite la un „laborator de somn” unde un specialist vă va observa inima, funcția creierului și respirația în timpul somnului. Activitatea neurologică și cardiovasculară în timpul somnului ar putea deține răspunsul la motivul pentru care aveți probleme cu adormirea sau rămânerea adormită. Specialistul în somn vă va oferi sfaturi și un diagnostic pe baza acestor examene.

Cauze posibile ale tulburărilor de somn

Uneori, o tulburare de somn este cauzată de o afecțiune medicală. Următoarele au fost toate legate de tulburările de somn:

• inflamație nazală și sinusală
• astm

• diabetul zaharat

• boala Parkinson
• tensiune arterială crescută
• anxietate
• depresie clinică

Deseori, totuși, o tulburare de somn este cauzată de factori nonmedicali. Acestea includ:

• obiceiuri proaste de somn
• factori ai stilului de viață
• circumstante stresante
• alegeri dietetice

Este important să acordați atenție la ceea ce vă poate cauza problemele de somn înainte de a presupune că există o problemă de sănătate mai mare în joc.

Tipuri de tulburări de somn

Tulburările de somn afectează mulți oameni, așa că nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ați putea avea unul.

Insomnie

Aceasta este definită ca incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit care are ca rezultat o deficiență funcțională pe parcursul zilei următoare. Insomnia este cea mai frecvent diagnosticată tulburare de somn. Un masiv Studiu CDC a arătat că durata somnului variază foarte mult în funcție de profesie, statutul de muncă, starea civilă și statul de reședință. Având o altă afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, crește, de asemenea, șansele de a fi afectat de insomnie.

Aflați mai multe: Ce este insomnia? »

Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)

RLS este o senzație de târâtoare neplăcută care poate provoca dureri la nivelul picioarelor care îngreunează adormirea. Pâna la 10% dintre americani poate avea RLS într-o anumită formă, conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC. Majoritatea persoanelor cu RLS sever sunt de vârstă mijlocie sau mai în vârstă, iar femeile au șanse de două ori mai mari de a avea această afecțiune.

RLS este clasificat ca o tulburare neurologică. Opțiunile de tratament și metodele de diagnosticare sunt diferite de alte tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de RLS. Ele vă vor ajuta să găsiți ameliorarea atât din sindrom, cât și din cauza de bază.

Aflați mai multe: Tot ce trebuie să știți despre sindromul picioarelor neliniştite (RLS) »

Apnee de somn

Apneea în somn este definită ca întreruperea somnului cauzată de zgomote periodice de gâfâituri sau pufnit, sau de suspendarea momentană a respirației. Un sept deviat sau polipi în sinusuri pot cauza dificultăți de respirație în timpul somnului. Persoanele cu apnee în somn nu sunt capabile să primească suficient oxigen în timp ce dorm, ceea ce duce la întreruperea somnului și dificultăți.

Apneea în somn este de obicei tratată cu o mașină mică și o mască care administrează presiune asupra sinusurilor în timpul somnului. Acest tratament se numește presiune pozitivă continuă în căile respiratorii (CPAP). Aparatele orale și chiar intervențiile chirurgicale pot fi, de asemenea, recomandate pentru a trata apneea în somn.

Veteranii și alte persoane cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) au aproape 70% mai multe șanse de a fi afectate de apneea în somn, potrivit unui studiu recent al Fundației Naționale pentru Somn. A fi supraponderal până la obezitate de asemenea, face mai probabilă apneea obstructivă în somn.

Aflați mai multe: Apnee obstructivă în somn »

Alte tulburări de somn

Tulburările de somn mai puțin frecvente includ:

• narcolepsia, o afecțiune în care o persoană nu poate controla când adoarme și are episoade de somn nedorit

• tulburare de somn a ritmului circadian, în care o persoană are probleme în „alinierea” înclinațiilor naturale ale corpului pentru somn cu răsăritul și apusul soarelui

• Sindromul Kleine-Levin, cunoscut și sub denumirea de sindromul „Frumoasa adormită”, o afecțiune în care o persoană va dormi pentru perioade de două sau mai multe zile la un moment dat

• hipersomnie idiopatică, o afecțiune în care o persoană este obosită sau adormită necontrolat, în ciuda faptului că obține în mod constant cantitatea recomandată de somn

Tratamente pentru tulburările de somn

Tratamentele pentru tulburările de somn vor varia în funcție de diagnostic și cauză. Există multe tratamente sugerate, de la terapii comportamentale până la medicamente pe bază de rețetă.

Tehnicile de relaxare, precum respirația profundă și meditația, sunt adesea primul tratament recomandat de medici atunci când o persoană este diagnosticată cu insomnie. Terapiile cognitive și „terapia de restricție a somnului” încearcă să redefinească actul de somn în mintea unui individ, astfel încât acesta să poată adormi mai ușor. Toate aceste tratamente, totuși, se bazează pe ideea că tulburarea de somn de bază este psihologică.

Remediile naturale, cum ar fi uleiul de lavandă, acupunctura și ceaiul de mușețel, sunt ușor de găsit și încercat. Eficacitatea acestor tratamente este greu de dovedit, dar mulți oameni pretind în mod anecdotic că obțin ameliorarea tulburărilor de somn prin tratamente holistice.

Medicamentele prescrise pentru tulburările de somn (insomnie) pot include unul dintre următoarele:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclonă (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhidramină (Unisom, Benadryl)

Aceste medicamente vă pot ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai mult timp. Cu toate acestea, unele dintre aceste medicamente pot duce la dependență. Dacă sunteți în căutarea unei soluții pe termen lung pentru tulburarea de somn, este întotdeauna mai bine să identificați cauza de bază.

Citește mai mult: Ce uleiuri esențiale favorizează un somn mai bun? »

Perspective pentru tulburările de somn

O gamă largă de factori, atât medicali, cât și nemedicali, au un efect asupra somnului sănătos. Prin urmare, practicarea unei bune igiene a somnului este un punct de plecare esențial pentru o mai mare fericire și productivitate. Acordați o atenție deosebită obiceiurilor dvs. de somn și nu ridicați din umeri extenuarea ca pe ceva cu care trebuie pur și simplu să trăiți. Prin obiceiuri sănătoase și tratament medical, veți găsi alinare pentru nopțile nedormite.