Ce sunt sacoșele?
Ai observat vreodată depuneri suplimentare de grăsime pe coapsele tale exterioare? Blugii tăi se potrivesc puțin prea strâmți? Tu, la fel ca mulți alții, s-ar putea să ai genți de șa.
La creșterea în greutate, grăsimea suplimentară se poate depune pe coapse. Femeile, în special, câștigă în greutate care tinde să se acumuleze pe coapse, fese și șolduri.
În timp ce grăsimea poate fi ușor de câștigat, poate fi destul de dificil de pierdut.
Ce cauzează grăsimea sacii de șa?
Grăsimea de sacoșă se găsește la mai multe femei decât bărbați, deoarece femeile au un bazin mai mare. Poate fi și ereditar.
În plus, estrogenul la femei declanșează acumularea de grăsime în jurul regiunii abdominale împreună cu zona coapselor. Acest lucru este mai frecvent în timpul sarcinii.
A scăpa de sacoșe
Deși este nevoie de timp, puteți elimina grăsimea sacii de șa. Încorporarea unor schimbări simple ale stilului de viață și a activității zilnice poate reduce aspectul ghiozdanelor și poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Ajustați-vă dieta
Esti ceea ce mananci. În timp ce corpul tău are nevoie de carbohidrați, este mai bine să încorporezi carbohidrați sănătoși decât grăsimile trans. Așadar, în loc să optați pentru produse de patiserie sau cartofi prăjiți ca o gustare, luați în considerare să mâncați aceste opțiuni sănătoase:
- legume
- fructe
- nuci si seminte
- cereale integrale
- cartofi dulci
Alimentele procesate joacă, de asemenea, un rol în acumularea de grăsime în exces. Opțiunile de fast-food sunt convenabile și pot fi tentante, dar nu sunt cele mai sănătoase pentru corpul tău. Încercați acasă rețete care se concentrează pe opțiunile de legume.
Adăugarea de proteine în dieta ta poate ajuta organismul să ardă mai multe grăsimi. Pentru a vă crește proteinele, puteți încorpora pește, ouă și carne slabă pentru o masă mai sățioasă, cu beneficii suplimentare pentru sănătate.
Fii activ
Pe lângă o dietă mai sănătoasă, activitatea zilnică poate ajuta la reducerea sacoșilor. A deveni activ și a încorpora cardio în regimul tău zilnic poate ajuta la arderea grăsimilor și a caloriilor.
Fă o plimbare în pauza de prânz pentru a arde câteva calorii și pentru a-ți întări picioarele. Urcați scările în loc de lift data viitoare. Dacă nu ești interesat de sala de sport, există o mulțime de activități la care poți participa pentru a încorpora ceva cardio în rutina ta zilnică.
Unele activități cardio pe care le puteți face includ:
- drumeții
- înot
- ciclism
- jogging
- mersul pe jos
- dans
Exercițiu
Dacă vă place sala de sport, există o serie de exerciții pe care le puteți adăuga la antrenament pentru a ajuta la țintirea grăsimii din sacul de șa. Câteva exerciții utile care vă ajută să ardeți grăsimi includ:
- genuflexiuni
- hidranti de incendiu
- fantezi
- extensia șoldului
- ridicarea șoldului
- yoga
- antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)
- Pilates
Înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții, adăugați ceva cardio pentru a vă stimula antrenamentul. Cardio-ul regulat timp de 30 de minute pe zi vă poate ajuta să ardeți grăsimile, în timp ce exercițiile și antrenamentul cu greutăți vă pot ajuta să vă tonifiați mușchii.
Perspectiva
Eliminarea grăsimii de sacoșe poate fi dificilă, dar nu este imposibilă. Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru menținerea sănătății optime.
Cu toate acestea, a rămâne activ fără o dietă echilibrată nu este eficient. Excesul de calorii combinat cu activitatea fizică redusă sunt principalii factori în producerea grăsimii în sacul de șa.
Încorporarea unor modificări simple ale stilului de viață și al dietei nu numai că va reduce aspectul grăsimii de șea. De asemenea, vă poate îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta sau de a intra într-un nou program de exerciții fizice.
Discussion about this post