Sfaturi pentru a-ți îmbunătăți postura cu spondilita anchilozantă

Tratamentul și postura AS

Gestionarea eficientă a AS și respectarea planului de tratament poate ajuta la reducerea rigidității și la îmbunătățirea posturii.

Tratamentul adecvat pentru SA, inclusiv medicamente și exerciții fizice, poate ajuta la reducerea simptomelor și poate încetini posibilele complicații care afectează postura, cum ar fi modificări ale oaselor.

Schimbări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți postura

Există câteva schimbări simple ale stilului de viață și obiceiuri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți o postură bună.

Sfaturi generale pentru o postură bună

• Stați întotdeauna cu coloana vertebrală dreaptă, umerii pătrați și capul sus.
• Nu vă uitați în jos în timp ce mergeți și nu vă trântiți.
• Ori de câte ori este posibil, așezați-vă pe un scaun ferm, cu spătarul drept, cu picioarele pe podea. Adăugați o pernă mică pentru a vă susține spatele inferior și/sau mijlociu.
• Dacă folosiți frecvent telefonul mobil, fiți atenți la poziția dvs. și evitați „gâtul textului”.
• Când conduceți, reglați tetiera pentru a vă sprijini gâtul și purtați întotdeauna o centură de siguranță cu ham pentru umeri.
• Linisteste-te. Dacă aveți o zi grea, faceți pauze scurte pentru a vă gestiona oboseala. Acest lucru poate ajuta la reducerea slăbirii.

Menținerea unei poziții bune în timpul lucrului

• Evitați să stați prea mult în aceeași poziție. Luați pauze – ridicați-vă și mișcați-vă corpul des pentru a reduce rigiditatea.
• Dacă munca ta presupune să stai la un birou, ia în considerare investiția într-un scaun ergonomic de birou sau un birou în picioare.
• Asigurați-vă că suprafața de lucru vă permite să stați fără să vă prăbușiți și că monitorul computerului este la nivelul ochilor.

Susține o postură bună în timp ce dormi

• Alegeți o saltea fermă care vă susține corpul și vă permite să vă mențineți coloana dreaptă.
• Încearcă să dormi pe spate în timp ce folosești o pernă subțire sau o pernă care îți susține golul gâtului.
• Evitați să dormiți în poziție încovoiată și îndreptați-vă picioarele pentru a păstra flexibilitatea.

Dacă întâmpinați dificultăți cu oricare dintre activitățile dvs. zilnice, luați în considerare să contactați un terapeut ocupațional sau fizic care vă poate ajuta să evitați rănirea și să găsiți modalități de a efectua sarcini cu mai puțin stres asupra articulațiilor.

Cum să-ți verifici postura

Dacă ești îngrijorat de postura ta, încearcă un simplu test de perete. Stai cu spatele și capul pe un perete.

Dacă coloana vertebrală este dreaptă, bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Cu o aliniere corectă, călcâiele, fesele, umerii și capul ar trebui să poată atinge peretele în același timp.

Dacă credeți că nu sunteți aliniat corespunzător, medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda strategii sigure și specifice pentru a vă îmbunătăți alinierea. Aceste strategii vor trebui să țină cont de severitatea simptomelor de SA.

Exerciții și postură

Exercițiile zilnice sunt o parte cheie a simptomelor AS și managementului posturii. Poate reduce durerea asociată cu AS și poate îmbunătăți funcția. Pentru cei cu AS, chiar și o plimbare scurtă de 10 minute este mai bună decât să nu faci deloc exerciții fizice.

Într-o revizuire din 2019 a 14 studii, autorii recenziei au descoperit că programele de exerciții, de la tai chi la yoga, sunt susceptibile de a îmbunătăți funcția generală și de a reduce durerea la persoanele cu SA.

Evaluarea a inclus peste 1.500 de persoane cu SA. În cele mai multe cazuri, persoanele care participau la programele de exerciții au primit și medicamente pentru SA.

Exercițiile axate pe întindere, amplitudine de mișcare și antrenament de forță – cum ar fi yoga și înotul – ajută la întărirea mușchilor și pot îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor în timp.

Pilates modificat și tai chi, care încorporează atât întindere, cât și întărire, s-au dovedit, de asemenea, a fi benefice pentru mobilitatea AS.

Unele dintre cele mai bune practici pentru exerciții includ:

• Stabiliți o rutină și rămâneți cu ea.
• Începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a slăbi mușchii rigidi. Rețineți că poate fi mai ușor să faceți exerciții după o baie sau un duș cald.
• Evitați să faceți exerciții pe suprafețe dure și luați în considerare utilizarea unui covoraș gros pentru a vă proteja coloana vertebrală.
• Începe încet și ascultă-ți corpul. Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor, opriți imediat.
• Nu efectuați exerciții obositoare atunci când aveți o criză de AS.

Medicamente și postură

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie unele medicamente pentru a vă ajuta să gestionați durerea și rigiditatea și pentru a vă permite să vă mențineți o postură adecvată, să faceți exerciții fizice și să desfășurați confortabil activitățile de zi cu zi.

Medicul dumneavoastră vă va recomanda mai întâi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Dacă AINS nu oferă o ușurare după câteva săptămâni, pot fi luate în considerare medicamente mai puternice, cum ar fi corticosteroizii sau medicamentele antireumatice care modifică boala biologică (DMARD).

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre medicamentele AS.

Menținerea mobilității este cea mai importantă pentru mulți oameni care trăiesc cu SA. Inflamația de la SA poate provoca durere și rigiditate, care în cele din urmă vă afectează postura.

Deși nu există un remediu pentru AS, puteți ajuta la menținerea unei poziții bune făcând unele schimbări în rutina dumneavoastră de zi cu zi.