:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Dintr-o dată se încețoșează un ochi: cauze și tratament")
Rămâneți energizat și sănătos cu aceste sfaturi de post experți.
Luna sfântă a Ramadanului este o lună specială a anului pentru musulmanii din întreaga lume. Acesta este un moment în care musulmanii se conectează mai profund cu religia lor, reflectă asupra ei înșiși și dau înapoi comunității lor.
Există diferite tipuri de musulmani și tradiții diferite în cadrul religiei. Când vine vorba de Ramadan, postul este un ritual împărtășit de aproape toți.
Postul în timpul Ramadanului presupune să nu mănânci alimente sau să bei apă între răsărit și apus pentru întreaga lună.
Ramadanul oferă recompensa auto-creșterii și oportunitatea de a afla mai multe despre religia noastră și despre noi înșine. Aceste recompense spirituale necesită muncă asiduă și dedicare la rugăciune, un angajament față de caritate și putere de voință atunci când postești.
Musulmanii urmează un calendar bazat pe mișcarea lunii. În fiecare an, Ramadanul cade cu 15 zile mai devreme decât ultimul. În funcție de locul în care locuiți în lume, zilele pot fi scurte sau lungi.
Luna începe adesea cu o energie optimistă, iar practicanții își pot stabili multe obiective spirituale. Cu toate acestea, poate fi ușor să vă clătiți în timp ce încercați să vă mențineți sănătatea în timp ce postați și vă echilibrați responsabilitățile obișnuite de zi cu zi.
Iată câteva sfaturi practice și trucuri pentru a susține un post sigur și de succes în timpul Ramadanului.
Nu sări peste masa de dimineață
Există doar două oportunități de a mânca în timpul Ramadanului: dimineața devreme, înainte de răsărit (Suhoor) și după apusul soarelui seara (Iftar).
Masa de dimineață poate fi ușor de sărit, deoarece este dificil să ai poftă atât de devreme dimineața.
Cu toate acestea, Nazima Qureshi, RD, MPH și autorul cărții The Healthy Ramadan Guide, explică că este extrem de important să nu săriți peste această masă. Alegerile alimentare pe care le faci îți vor afecta energia pe parcursul zilei.
„De multe ori oamenii vor apela la carbohidrați simpli pentru masa de dimineață”, spune Qureshi. „Dar carbohidrații simpli nu vor oferi energie pe termen lung.”
În schimb, ea recomandă consumul de cereale integrale asociate cu grăsimi și proteine sănătoase, precum și fructe și legume. Acestea includ preparate precum:
- fulgi de ovaz sarati
- clătite de putere
- ovăz peste noapte cu căpșuni-ciocolată
Puteți găsi rețete pentru aceste feluri de mâncare la The Healthy Muslim.
Hidratarea
Apa de băut este de o importanță vitală și are multe beneficii pentru sănătate.
Nu bea suficientă apă poate duce la
Menținerea aportului de apă poate ajuta, de asemenea, la gestionarea afecțiunilor cronice de sănătate și are un rol în prevenirea și tratarea
Există, de asemenea, unele dovezi că a rămâne hidratat scade pofta de mâncare. Acest lucru este util mai ales atunci când nu puteți mânca toată ziua!
Dar cum să rămâi hidratat când nu poți bea apă între răsărit și apus?
Folosește timpul de dinaintea răsăritului și de după apus ca o oportunitate de a te rehidrata și de a îndeplini aportul de apă recomandat. Păstrați o sticlă de apă aproape toată noaptea și beți ori de câte ori este posibil.
De asemenea, poate fi util să acordați atenție alimentelor pe care le consumați. În timp ce dulciurile în timpul Ramadanului pot fi foarte tentante, încercați să alegeți alimente cu conținut ridicat de apă.
Qureshi recomandă integrarea fructelor și legumelor pline cu apă în masa de seară, cum ar fi:
- căpșune
- pepene
- pepene galben
- castraveți
- dovlecel
- ardei gras
- rosii
Dacă Ramadanul cade într-un sezon mai cald, îmbrăcați-vă răcoros și încercați să evitați soarele direct.
Fii conștient de porții
Mâncărurile tradiționale sunt foarte importante pentru musulmani, în special în timpul Ramadanului.
Îmi plac mâncărurile tradiționale oferite la adunări în timpul sărbătorilor religioase speciale, cum ar fi Eid și Navroz. Cu toate acestea, familia mea și cu mine încercăm întotdeauna să fim atenți la porții, deoarece alimentele noastre culturale pot fi foarte uleioase și grele. Chiar dacă are un gust uimitor, mă simt epuizat și obosit a doua zi dacă exagerez.
Ramadanul nu este un eveniment de o zi, este un eveniment de o lună.
În timp ce ruperea postului este o sărbătoare, consumul de alimente tradiționale în fiecare seară poate să nu fie cea mai bună idee. După o zi întreagă în care nu a mâncat și a simțit foame, mâncatul în exces este, de asemenea, obișnuit. Acest lucru poate duce la oboseală dimineață și la creșterea în greutate pe parcursul lunii.
Qureshi recomandă întreruperea postului mâncând o curmale, niște fructe și bea puțină apă. În acest moment, ea recomandă să întrerupeți și să finalizați rugăciunea de seară înainte de a se scufunda în orice mâncare.
„Zahărurile naturale din fructe vor permite corpului tău să înregistreze că ai mâncat. Nu vei simți că mori de foame și este mai puțin probabil să mănânci în exces”, explică Qureshi.
Pentru masa de seară, Qureshi recomandă să vă folosiți farfuria ca ghid. Încercați să vă distribuiți mâncarea după cum urmează:
- Legume sau salata: O jumătate de farfurie.
- Carbohidrați: Un sfert de farfurie. Dacă alegeți să mâncați carbohidrați rafinați, aveți grijă să-i păstrați la minimum.
- Proteină: Un sfert de farfurie.
Înțelegeți-vă sănătatea
A avea o afecțiune cronică nu înseamnă că nu poți să țin post. Totuși, înseamnă că este esențial să planificați din timp și să faceți ajustările necesare.
Wasem Alsabbagh, BScPharm, PhD, farmacist clinic licențiat și profesor asistent la Universitatea din Waterloo, explică că majoritatea medicamentelor pot și ar trebui continuate în timpul postului.
Cu toate acestea, timpul în care le luați trebuie ajustat pentru a se potrivi cu programul de post al mesei de seară și al mesei de dimineață.
„Dacă postul agravează starea medicală, chiar și după modificarea programului de medicamente, pacienții nu ar trebui să postească”, spune Alsabaggh.
Acestea includ boli critice, cum ar fi cele care necesită spitalizare, diabetul care necesită aprovizionare constantă cu alimente și băuturi pentru a gestiona glicemia și anumite tipuri de cancer.
Persoanele cu afecțiuni medicale obișnuite, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, pot încă să postească atâta timp cât starea lor este stabilă și controlată. Cu toate acestea, vor trebui să monitorizeze îndeaproape glicemia și tensiunea arterială, să asigure o hidratare adecvată și să ajusteze timpul de administrare a medicamentelor.
Mai presus de toate, Alsabaggh încurajează o relație deschisă și comunicativă cu profesionistul din domeniul sănătății pentru a se asigura că este sigur să postești. De asemenea, ar trebui să discutați despre ajustarea medicamentelor.
Dacă postul nu se potrivește cu sănătatea ta în timpul Ramadanului, nu-ți face griji. Ramadanul poate fi încă onorat prin recuperarea zilelor de post mai târziu sau prin caritate.
A sari inapoi
După încheierea Ramadanului, poate fi dificil să reluați obiceiurile alimentare obișnuite. Este posibil ca corpul dumneavoastră să se fi obișnuit să nu mănânce perioade lungi de timp în timpul zilei și să aibă o masă mai grea seara.
Dacă te afli în această situație, Qureshi recomandă să încerci postul intermitent și să te asiguri că te hidratezi pe tot parcursul zilei.
Dacă vă simțiți înclinați spre gustări, luați în considerare stabilirea unor ore consecvente pentru masă.
Linia de jos
Ramadanul este un timp pentru sărbătoare și creștere spirituală. Este, de asemenea, o perioadă dificilă, deoarece musulmanii trec la încercarea postului pentru luna.
Folosește aceste sfaturi pentru a rămâne plin de energie în timp ce postești în timpul zilei și te bucuri de mâncăruri culturale când soarele apune.
Azra Chatur, BScPharm, este o scriitoare independentă cu sediul în Edmonton, Canada. Pasionată de scris, ea se străduiește să-și folosească cunoștințele de farmacie bazate pe dovezi pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Conectează-te cu ea pe LinkedIn.
Discussion about this post