Sindromul Upper Crossed

Prezentare generală

Sindromul încrucișat superior (SCU) apare atunci când mușchii gâtului, umerilor și pieptului devin deformați, de obicei ca urmare a unei poziții proaste.

Mușchii care sunt de obicei cei mai afectați sunt trapezul superior și ridicătorul omoplatului, care sunt mușchii spatelui umerilor și gâtului. În primul rând, devin extrem de tensionați și hiperactivi. Apoi, mușchii din față a pieptului, numiți pectoralul major și minor, devin strânși și scurtați.

Când acești mușchi sunt hiperactivi, contra mușchii din jur sunt subutilizați și devin slabi. Mușchii hiperactivi și mușchii subactivi se pot suprapune apoi, determinând dezvoltarea unei forme X.

Care sunt cauzele?

Cele mai multe cazuri de UCS apar din cauza posturii continue proaste. Mai exact, stând în picioare sau așezat perioade lungi de timp cu capul împins înainte.

Oamenii adoptă adesea această poziție atunci când sunt:

citind
uitând la TV
ciclism
conducere
folosind un laptop, computer sau smartphone

Într-un număr mic de cazuri, UCS se poate dezvolta ca urmare a unor defecte sau leziuni congenitale.

Care sunt simptomele?

Persoanele cu afișaj UCS aplecați, umerii rotunjiți și gâtul îndoit înainte. Mușchii deformați pun presiune asupra articulațiilor, oaselor, mușchilor și tendoanelor din jur. Acest lucru face ca majoritatea oamenilor să experimenteze simptome precum:

dureri de gat
durere de cap
slăbiciune în partea din față a gâtului
încordare în spatele gâtului
durere în partea superioară a spatelui și a umerilor
senzație de apăsare și durere în piept
durere de maxilar
oboseală
dureri de spate inferioare
probleme cu a sta să citești sau să te uiți la televizor
probleme de condus pentru perioade lungi
mișcare restricționată la nivelul gâtului și umerilor
durere și mișcare redusă în coaste
durere, amorțeală și furnicături în partea superioară a brațelor

Opțiuni de tratament

Opțiunile de tratament pentru UCS sunt îngrijirea chiropractică, kinetoterapie și exerciții fizice. De obicei, se recomandă o combinație a tuturor celor trei.

Îngrijire chiropractică

Mușchii strânși și postura proastă care produc UCS pot face ca articulațiile să devină nealiniate. O ajustare chiropractică de la un medic autorizat poate ajuta la realiniarea acestor articulații. Acest lucru poate crește gama de mișcare în zonele afectate. O ajustare, de asemenea, de obicei întinde și relaxează mușchii scurtați.

Fizioterapie

Un terapeut fizic folosește o combinație de abordări. În primul rând, oferă educație și sfaturi legate de starea dumneavoastră, cum ar fi motivul pentru care a apărut și cum să o preveniți în viitor. Ei vor demonstra și exersa cu tine exerciții pe care va trebui să le continui acasă. Ei folosesc, de asemenea, terapia manuală, în care își folosesc mâinile pentru a calma durerea și rigiditatea și pentru a încuraja o mai bună mișcare a corpului.

Exerciții

Exerciții de culcare

Întindeți-vă pe pământ cu o pernă groasă plasată la aproximativ o treime din spate, aliniată cu coloana vertebrală.
Lăsați-vă brațele și umerii să se întindă, iar picioarele să cadă deschise într-o poziție naturală.
Capul tău ar trebui să fie neutru și să nu se simtă întins sau încordat. Dacă se întâmplă, folosește o pernă pentru sprijin.
Rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute și repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.

Exerciții de așezare

Așezați-vă cu spatele drept, puneți-vă picioarele pe podea și îndoiți genunchii.
Pune-ți palmele pe pământ în spatele șoldurilor și rotește-ți umerii înapoi și în jos.
Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute și repetați exercițiul de câte ori puteți pe parcursul zilei.

Cum este diagnosticat?

UCS are o serie de caracteristici de identificare care vor fi recunoscute de medicul dumneavoastră. Acestea includ:

capul fiind adesea într-o poziţie înainte
coloana vertebrală curbată spre interior la gât
coloana vertebrală curbată spre exterior la partea superioară a spatelui și a umerilor
umerii rotunjiți, prelungiți sau înălțați
zona vizibilă a omoplatului așezată în loc să stea plat

Dacă aceste caracteristici fizice sunt prezente și vă confruntați și cu simptomele UCS, atunci medicul dumneavoastră va diagnostica afecțiunea.

Outlook

UCS este de obicei o afecțiune care poate fi prevenită. Practicarea unei poziții corecte este de o importanță vitală atât în prevenirea, cât și în tratarea afecțiunii. Fii conștient de postura ta și corectează-o dacă te trezești că adopti o poziție greșită.

Simptomele UCS pot fi adesea ameliorate sau complet eradicate cu tratament. Unii oameni vor continua să sufere cu această afecțiune în mod repetat de-a lungul vieții, dar acest lucru se datorează de obicei pentru că nu își urmează planul de exerciții sau nu acordă atenție posturii lor zilnic.

Atunci când planurile de tratament individualizate pentru UCS sunt urmate cu precizie, este o afecțiune complet gestionabilă.