Stresul îți afectează colesterolul?

Factori de risc pentru colesterolul ridicat

Factorii de risc pentru colesterolul ridicat includ:

• istoric familial de colesterol ridicat, probleme cardiace sau accidente vasculare cerebrale
• obezitatea
• Diabet
• tutun de fumat

Este posibil să aveți un risc de colesterol ridicat pentru că aveți un istoric familial al acestuia sau este posibil să aveți un istoric familial de probleme cardiace sau accidente vasculare cerebrale. Obiceiurile stilului de viață pot avea, de asemenea, un impact mare asupra nivelului de colesterol. Obezitatea, definită ca un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare, vă expune riscului de colesterol ridicat. Diabetul poate deteriora, de asemenea, interiorul arterelor și permite acumularea colesterolului. Fumatul de tutun poate avea același efect.

Dacă aveți 20 de ani sau mai mult și nu ați avut o problemă cu inima, Asociația Americană a Inimii vă recomandă să vă verificați colesterolul la fiecare patru până la șase ani. Dacă ați avut deja un atac de cord, aveți antecedente familiale de probleme cardiace sau aveți colesterolul ridicat, întrebați-vă medicul cât de des ar trebui să faceți un test de colesterol.

Stresul și colesterolul leagă

Există dovezi convingătoare că nivelul tău de stres poate provoca o creștere a colesterolului rău în mod indirect. De exemplu, un studiu a constatat că stresul este legat pozitiv de obiceiurile alimentare mai puțin sănătoase, o greutate corporală mai mare și o dietă mai puțin sănătoasă, toate acestea fiind factori de risc cunoscuți pentru colesterolul ridicat. Acest lucru s-a dovedit a fi valabil mai ales la bărbați.

Un alt studiu care s-a concentrat pe peste 90.000 de persoane a constatat că cei care au declarat că sunt mai stresați la locul de muncă au o șansă mai mare de a fi diagnosticați cu colesterol ridicat. Acest lucru se poate datora faptului că organismul eliberează un hormon numit cortizol ca răspuns la stres. Nivelurile ridicate de cortizol cauzate de stresul pe termen lung pot fi mecanismul din spatele modului în care stresul poate crește colesterolul. Adrenalina poate fi, de asemenea, eliberată, iar acești hormoni pot declanșa un răspuns de „luptă sau fugă” pentru a face față stresului. Acest răspuns va declanșa apoi trigliceridele, care pot crește colesterolul „rău”.

Indiferent de motivele fizice pentru care stresul poate afecta colesterolul, mai multe studii arată o corelație pozitivă între stresul crescut și colesterolul crescut. Deși există și alți factori care pot contribui la creșterea colesterolului, se pare că și stresul poate fi unul.

Tratament și prevenire

Pentru a face față stresului

Deoarece există o corelație între stres și colesterol, prevenirea stresului poate ajuta la prevenirea colesterolului ridicat cauzat de acesta.

Stresul cronic pe termen lung dăunează mai mult sănătății și colesterolului decât perioadele scurte de stres pe termen scurt. Reducerea stresului în timp poate ajuta la prevenirea problemelor de colesterol. Chiar dacă nu poți elimina stresul din viața ta, există opțiuni disponibile pentru a te ajuta să-l gestionezi.

A face față stresului, fie că este scurt sau continuu, poate fi dificil pentru mulți oameni. A face față stresului poate fi la fel de simplu ca să-ți renunți la câteva responsabilități sau să faci mai multe exerciții. Terapia cu un psiholog instruit poate oferi, de asemenea, noi tehnici pentru a ajuta pacienții să gestioneze stresul.

Exercițiu

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atât pentru stres, cât și pentru colesterol este să faceți exerciții fizice regulate. Asociația Americană a Inimii recomandă mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi, dar subliniază și faptul că puteți obține un nivel similar de exercițiu doar prin curățarea casei!

Desigur, este recomandat și mersul la sală, dar nu pune prea multă presiune pe tine pentru a intra în formă olimpică peste noapte. Începeți cu obiective simple, chiar și antrenamente scurte și creșteți activitatea în timp.

Află ce fel de rutină de exerciții se potrivește personalității tale. Dacă sunteți mai motivat să faceți același exercițiu la o oră regulată, rămâneți cu un program. Dacă te plictisești ușor, atunci provoacă-te cu activități noi.

Mâncat sănătos

De asemenea, vă puteți afecta în mod semnificativ nivelul colesterolului mâncând mai sănătos.

Începeți prin a reduce grăsimile saturate și trans din coșul de băcănie. În loc de carne roșie și carne de prânz procesată, alegeți proteine ​​mai slabe, cum ar fi carnea de pasăre și peștele fără piele. Înlocuiți produsele lactate bogate în grăsimi cu versiuni cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Mâncați multe cereale integrale și produse proaspete și evitați carbohidrații simpli (zahăr și alimente pe bază de făină albă).

Evitați dieta și concentrați-vă pe schimbări simple, progresive. Un studiu a arătat că dietele și reducerea severă a aportului de calorii au fost de fapt asociate cu producția crescută de cortizol, care crește colesterolul.

Medicamente și suplimente alternative

Dacă reducerea stresului nu a redus suficient colesterolul ridicat, există medicamente și remedii alternative pe care le puteți încerca.

Aceste medicamente și remedii includ:

• statine
• niacina
• fibrati
• acizi grasi omega-3

Indiferent dacă utilizați medicamente pe bază de rețetă sau suplimente alternative, consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face orice modificare a planului de tratament. Chiar dacă sunt naturale, micile modificări ale unui plan de tratament pot interfera cu medicamentele sau suplimentele pe care le luați deja.

La pachet

Există o corelație între stresul ridicat și colesterolul ridicat, așa că dacă nivelul de colesterol este mare sau trebuie să fie scăzut, menținerea unui nivel scăzut de stres poate fi de ajutor.

Dacă stresul vă afectează sănătatea generală, consultați-vă medicul. Ei vă pot sfătui cu privire la un program de exerciții fizice, o dietă sănătoasă și medicamente, dacă este necesar. De asemenea, vă pot trimite la un terapeut pentru a învăța tehnici de gestionare a stresului, care pot fi extrem de benefice.

Tratarea și gestionarea colesterolului ridicat