Stresul și creșterea în greutate: înțelegerea conexiunii

Ce afectează stresul corpului tău

S-ar putea să nu observi la început, dar stresul poate avea un efect vizibil asupra corpului tău.

De la mușchi strânși și dureri de cap până la senzația de iritație, copleșit și scăpat de sub control, stresul afectează sănătatea ta fizică, mentală și emoțională.

În multe cazuri, veți simți imediat efectele stresului. Dar există și alte moduri în care corpul dumneavoastră răspunde la stres, cum ar fi creșterea în greutate, care poate dura timp până să fie observate.

Potrivit Dr. Charlie Seltzer, un medic de slăbire, corpul dumneavoastră răspunde la stres prin creșterea nivelului de cortizol, ceea ce pregătește corpul să „lupte sau să fugă”.

Cortizolul, un hormon de stres eliberat de glandele suprarenale, crește ca răspuns la o amenințare. Când nu mai percepeți o amenințare, nivelurile de cortizol revin la normal.

Dar dacă stresul este întotdeauna prezent, puteți experimenta o supraexpunere la cortizol, despre care Seltzer spune că este o problemă, deoarece cortizolul este, de asemenea, un stimulent semnificativ al apetitului.

„De aceea atât de mulți oameni răspund la stres mergând la mâncare confortabilă”, explică el.

Și, pentru a înrăutăți lucrurile, Seltzer subliniază, de asemenea, că excesul de calorii consumate în contextul unui cortizol ridicat par a fi depus de preferință în jurul mijlocului.

Mai mult, a studiu 2015 a arătat că corpurile noastre se metabolizează mai lent sub stres.

Studiul a constatat că femeile participante care au raportat unul sau mai mulți factori de stres în ultimele 24 de ore au ars cu 104 mai puține calorii decât femeile nestresate.

Pentru a ajunge la această cifră, cercetătorii au intervievat femeile despre evenimente stresante înainte de a le oferi o masă bogată în grăsimi. După ce au terminat masa, femeile au purtat măști care le-au măsurat metabolismul calculând fluxul de aer inhalat și expirat de oxigen și dioxid de carbon.

Nu numai că a demonstrat o încetinire a metabolismului lor, dar rezultatele au arătat și că femeile stresate aveau niveluri mai mari de insulină.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că cele 104 mai puține calorii arse ar putea adăuga aproape 11 kilograme pe an.

Care sunt riscurile stresului și creșterii în greutate?

Când stresul atinge vârfuri sau devine dificil de gestionat, pot apărea consecințe mai grave, pe termen lung, legate de sănătate.

Depresia, hipertensiunea arterială, insomnia, bolile de inimă, anxietatea și obezitatea sunt toate legate de stresul cronic netratat.

Riscurile asociate cu creșterea în greutate includ:

• tensiune arterială mai mare
• Diabet
• boala de inima
• accident vascular cerebral
• probleme de reproducere
• scăderea funcției pulmonare și respiratorii
• o creștere a durerii articulare

În plus, există dovezi ale unei legături între obezitate și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pancreatic, esofagian, de colon, de sân și de rinichi.

În cele din urmă, sănătatea ta mintală poate fi afectată. O creștere a anxietății sau a depresiei se poate întâmpla și atunci când vă îngrășați neintenționat.

Cum este diagnosticată creșterea în greutate legată de stres?

Singura modalitate de a afla dacă creșterea în greutate este legată de stres este să vă consultați medicul.

„Aceasta se datorează faptului că creșterea în greutate legată de stres poate fi diagnosticată doar printr-o anamneză atentă și excluzând alte lucruri, cum ar fi funcția tiroidiană scăzută, care pot provoca și creșterea în greutate”, explică Seltzer.

Modalități de a vă reduce stresul pe care le puteți face astăzi

Stresul ne afectează pe toți la un moment dat. Unii oameni o pot experimenta de mai multe ori pe zi, în timp ce alții o pot observa doar atunci când începe să interfereze cu sarcinile zilnice.

Când te simți stresat, există câțiva pași mici pe care îi poți face pentru a te calma, inclusiv:

• exercițiu timp de 20 până la 30 de minute

• iesi in aer liber si bucura-te de natura
• hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase
• cultivați sprijinul social (alis, telefonați unui prieten)
• eliminați un articol din lista dvs. de activități
• ia o pauză de yoga de 10 minute
• cere ajutor familiei
• practica meditația mindfulness
• asculta muzica
• Citește o carte
• mergi la culcare cu o oră mai devreme
• fii bun cu tine
• spune „nu” unui lucru care poate adăuga stres
• petrece timp cu un animal de companie
• exersați 10 minute de respirație profundă
• renunta la cofeina si alcoolul

Tratament pentru creșterea în greutate legată de stres

Tratarea și gestionarea creșterii în greutate asociate stresului începe cu o vizită la cabinetul medicului dumneavoastră pentru a discuta preocupările dumneavoastră. După un examen amănunțit, ei vor exclude orice alte probleme de sănătate și vă vor ajuta să veniți cu un plan pentru a vă gestiona greutatea și a reduce stresul.

Pe lângă implementarea pașilor de reducere a stresului enumerați mai sus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lucrați cu un dietetician înregistrat (DR) care este specializat în stres și pierderea în greutate. Un RD vă poate ajuta să dezvoltați un plan de nutriție echilibrat, care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să lucrați cu un psiholog sau un terapeut pentru a dezvolta strategii de gestionare a stresului.

Și, în cele din urmă, medicul dumneavoastră poate discuta cu dumneavoastră despre medicamente dacă stresul dumneavoastră este legat de anxietatea cronică sau depresia.

Care sunt perspectivele pentru persoanele cu stres și creșterea în greutate?

Persoanele cu stres cronic ridicat sunt susceptibile la mai multe probleme legate de sănătate, inclusiv:

• boala de inima
• probleme digestive
• privarea de somn
• tensiune arterială crescută
• tulburari cognitive
• anxietate
• depresie
• Diabet
• accident vascular cerebral
• alte afectiuni cronice

În plus, greutatea suplimentară poate crește riscul de diabet și anumite tipuri de cancer.

Cu un tratament adecvat, inclusiv intervenții medicale și modificări ale stilului de viață, vă puteți reduce nivelul de stres, puteți reduce creșterea în greutate legată de stres și puteți reduce șansele de a dezvolta o stare de sănătate pe termen lung.

Stresul cronic poate duce la creșterea în greutate. Vestea bună este că există modalități simple și eficiente de a reduce factorii de stres zilnic și, în consecință, de a vă gestiona greutatea.

Prin exerciții fizice regulate, alegeri alimentare sănătoase, meditație de conștientizare și minimizând lista de lucruri de făcut, puteți începe să reduceți stresul și să vă gestionați greutatea.

DIY Bitters pentru stres