S-a învățat târziu sau un proaspăt părinte? Uneori viața ne cere și nu dormim suficient. Dar cinci ore de somn dintr-o zi de 24 de ore nu sunt suficiente, mai ales pe termen lung.
Potrivit unui studiu din 2018 efectuat pe peste 10.000 de persoane, capacitatea organismului de a funcționa scade dacă somnul nu este în intervalul de șapte până la opt ore. Cercetătorii au descoperit că abilitățile verbale, abilitățile de raționament și capacitatea generală de a gândi nu erau la capacitate maximă.
Este nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a obține cele mai bune rezultate la:
- comunicând
- planificare
- luarea deciziilor
Care este cantitatea recomandată de somn?
Mulți dintre noi nu dorm suficient. In conformitate cu
Recomandările National Sleep Foundation privind durata timpului de somn pentru persoanele sănătoase fără tulburări de somn sunt următoarele:
- Nou-născuți: 14 până la 17 ore
- Sugari: 12 până la 15 ore
- Copii mici: 11 până la 14 ore
- Preșcolari: 10 până la 13 ore
- Copii de vârstă școlară: 9 până la 11 ore
- Adolescenți: 8 până la 10 ore
- Adulti tineri: 7 până la 9 ore
- Adulți: 7 până la 9 ore
- Adulți în vârstă: 7 până la 8 ore
Care sunt simptomele unui somn prea puțin?
Simptomele imediate ale privării de somn includ:
- somnolență excesivă
- căscat
- lipsă de concentrare
- iritabilitate
- oboseala de zi
- uitare
- anxietate
Simptomele se agravează cu cât stai mai mult fără somn. Este posibil să aveți chiar halucinații.
Riscuri pentru sănătate din lipsa somnului
Există o serie de riscuri pentru sănătate asociate cu privarea de somn, inclusiv:
- Performanța creierului similară cu îmbătrânirea. Un studiu din 2018 a analizat privarea severă de somn (nu mai mult de patru ore pe noapte). Cercetătorii au descoperit că a dus la o scădere a capacității de gândire echivalentă cu adăugarea vârstei de aproape opt ani.
-
Risc de diabet. A
studiu 2005 a constatat că somnul prea puțin (șase ore sau mai puțin) este asociat cu un risc crescut de diabet. Somnul prea mult (nouă ore sau mai mult) a fost, de asemenea, asociat cu acest risc crescut. -
Moarte prematura. A
2010 revizuire și meta-analiză a descoperit că somnul prea puțin noaptea crește riscul de deces prematur. -
Risc de accident vascular cerebral sau boli de inima. A
Recenzia 2011 din 15 studii au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mult mai mare de accident vascular cerebral sau boli de inimă decât persoanele care dorm șapte până la opt ore pe noapte.
De ce nu dormim suficient?
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, lipsa somnului este de obicei cauzată de:
- Condiții de sănătate de bază. O tulburare de somn continuă sau o altă afecțiune poate perturba somnul.
- Sindromul de somn insuficient indus comportamental (ISS). Acesta este termenul medical pentru alegerea de a întârzia somnul pentru a participa la o altă activitate, cum ar fi vizionarea la televizor.
- Obligații de angajare. Orele lungi sau neregulate vă pot afecta programul de somn. Unii oameni pot dezvolta tulburări de somn în schimburi.
- Obligații personale. Exemplele includ aducerea unui nou copil acasă sau îngrijirea unui adult.
Somnul este esențial pentru o sănătate bună. Nu dormi suficient poate duce la scăderea performanței creierului și, pe termen lung, la un risc mai mare de afecțiuni de sănătate. Acestea includ boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Urmărește-te să dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte. Pentru a vă ajuta să dormiți bine, practicați o bună igienă a somnului.
Discussion about this post