Sunt fitoestrogenii buni pentru tine?

Ce pot face fitoestrogenii pentru sănătatea ta?

O dietă pe bază de plante este foarte bogată în fitoestrogeni naturali în cantități sănătoase, în special din soia.

Într-o măsură limitată, fitoestrogenii ar putea servi ca un tip de terapie de substituție hormonală naturală. Acesta este mai ales cazul suplimentelor cu fitoestrogeni.

Deoarece imită propriul estrogen al corpului tău, fitoestrogenii realizează unele dintre aceleași lucruri. Alte beneficii potențiale ale fitoestrogenilor includ:

Ameliorarea bufeurilor

Perimenopauza este o etapă reproductivă din viața unei persoane care începe de obicei la 40 de ani. În acest timp, corpurile persoanelor născute cu un vagin încetează să producă mulți hormoni feminini. Aceasta include, dar nu se limitează la, estrogen.

Aceasta trece într-un moment în care menstruația unei persoane se va opri timp de cel puțin 12 luni. Aceasta este cunoscută sub numele de menopauză.

Perimenopauza poate aduce multe simptome incomode. Acestea includ bufeuri, modificări ale dispoziției și scăderea libidoului. Aceste simptome pot continua după menopauză.

O revizuire a studiilor din 2014 a arătat că fitoestrogenii au redus foarte mult bufeurile. Alte cercetări, inclusiv una studiu 2016au găsit și efecte pozitive pentru bufeurile și alte simptome de perimenopauză.

Prevenirea osteoporozei la femei

Alte studii arată că fitoestrogenii ar putea ajuta la prevenirea pierderii osoase la femeile în vârstă. Este cunoscut faptul că estrogenul natural ajută la menținerea densității osoase normale. Când femeile îmbătrânesc, nivelul de estrogen scade, făcându-le mai vulnerabile la osteoporoză.

Deoarece fitoestrogenii acționează la fel ca estrogenul, administrarea acestora poate împiedica acest lucru. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări înainte ca un medic să sfătuiască această utilizare.

Ameliorarea menstruației

Unele femei folosesc fitoestrogenii ca remedii naturale sau pe bază de plante pentru ameliorarea problemelor menstruale sau a neregulilor. Nivelurile de estrogen pot scădea în anumite perioade ale ciclului menstrual, provocând simptome incomode.

Dacă estrogenul poate fi înlocuit (ca cu fitoestrogeni sau printr-o pastilă), aceste simptome pot fi ameliorate. Sunt necesare mai multe cercetări despre cum să faceți acest lucru în siguranță.

Tratament pentru acnee

Tratarea acneei cu fitoestrogeni poate fi, de asemenea, posibilă. Ideea este că estrogenul contracarează androgenii (hormoni masculini), care pot contribui la apariția acneei la femei.

Deoarece fitoestrogenii acționează în mod similar cu estrogenul, ei pot contracara androgenii și, ca urmare, pot ameliora sau preveni acneea. Unele cercetări susțin acest lucru, dar sunt necesare mai multe.

Ar trebui să ai grijă să iei fitoestrogeni?

Ca și în cazul oricăror nutrienți, cel mai bine este să obțineți fitoestrogeni în mod natural din alimentele pe bază de plante.

În ultimii ani, estrogenul sintetic a primit o reputație proastă pentru efectele secundare negative. Aceasta include riscuri crescute de obezitate, cancer, tulburări de reproducere și boli cardiovasculare.

Dar astfel de riscuri nu au fost dovedite în timpul consumului de fitoestrogeni pe bază de plante. Un exemplu este soia, o sursă de proteine ​​pe bază de plante care conține și un grup de fitoestrogeni numiti izoflavone.

Studiile clinice pe termen lung au arătat că soia nu este legată de un risc crescut de cancer de sân – și că poate fi, de asemenea, utilă pentru persoanele care trăiesc cu aceasta. unu studiu 2009 a concluzionat că alimentele din soia scad recidiva și decesul cancerului de sân.

Din păcate, există unele concepții greșite în jurul alimentelor care conțin fitoestrogeni, inclusiv că ar putea crește riscul apariției anumitor tipuri de cancer.

De fapt, revizuirea studiilor din 2020 a constatat că fitoestrogenii pot avea de fapt un efect protector pentru următoarele tipuri de cancer:

• cancer mamar
• cancer colorectal
• cancer endometrial

Dar există și nicio dovadă umană concretă arătând că fitoestrogenii pot preveni fibromul uterin. Per total, cercetători de asemenea, cred că suplimentele au efecte reduse sau deloc asupra ameliorării simptomelor menopauzei.

Deși sunt necesare mai multe dovezi, cercetările au descoperit posibilitatea îmbunătățirii sănătății cardiovasculare și osoase din fitoestrogeni.

A studiu 2019 a analizat, de asemenea, consumul de izoflavone de soia în Asia, unde se presupune un risc mai scăzut atât de boli cardiovasculare, cât și de demență.

unu studiu 2018 care a analizat aproape 2.000 de adulți din zona mediteraneană a găsit o posibilă legătură între fitoestrogenii dietetici și un risc redus de hipertensiune arterială. Un alt studiu 2018 a constatat că riscul de diabet de tip 2 a fost redus la femeile care au luat fitoestrogeni.

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pe subiecți umani pentru a înțelege întreaga amploare a ceea ce fac fitoestrogenii. Până acum, o dietă bogată în alimente vegetale prezintă doar beneficii pentru sănătate. Nu există riscuri cunoscute pentru sănătate din consumul mai multor alimente vegetale.

Ca regulă generală, ar trebui să evitați să luați suplimente cu fitoestrogeni, dacă medicul dumneavoastră nu vă spune altfel. Cercetători cred că conținutul de fitoestrogeni din astfel de suplimente variază foarte mult și ar putea avea consecințe nedorite asupra sănătății dumneavoastră.

Ce alimente și ierburi conțin fitoestrogeni?

Multe plante și alimente pe bază de plante conțin fitoestrogeni. Unele conțin mai mult decât altele și pot avea un impact mai semnificativ asupra sănătății tale.

Unele ierburi sunt bogate în fitoestrogeni și pot fi luate sub formă de suplimente. Suplimentele pot avea niveluri mai mari de fitoestrogeni decât alimentele, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.

Cele mai semnificative și notabile surse sunt:

• angelica
• cohosh negru
• brocoli
• morcovi
• boabe de copac cast
• cafea
• dong quai
• primula de seară
• leguminoase (fasole, mazăre, arahide)
• rădăcină de lemn dulce
• portocale
• Trifoi roșu
• soia (tofu, tempeh, miso, lapte de soia)
• ceai

Fitoestrogenii pot avea unele beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, dar luați-le cu prudență. Acesta este mai ales cazul în cazul dozelor mari și pe termen lung. Deși pot părea mai sigure decât estrogenul sintetic, acesta poate să nu fie cazul.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment pe bază de plante sau de a crește considerabil aportul zilnic de fitoestrogen.

Plantele și suplimentele nu sunt monitorizate pentru calitate, puritate, dozare sau ambalare de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Cercetați companiile care vând aceste produse, astfel încât să puteți face cele mai sigure alegeri și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le folosi.

Încercați întotdeauna să luați fitoestrogeni în mod natural, prin alimente, înainte de a lua în considerare ierburi sau suplimente. Ar trebui să fiți în siguranță să obțineți fitoestrogeni din alimente, luând o dietă variată. Asigurați-vă că mâncați fructe, legume, cereale, nuci, semințe și leguminoase pentru a experimenta beneficiile.