Sunt vitaminele bune pentru sportivi?

Vitaminele se găsesc în alimentele pe care le consumăm. Pentru majoritatea oamenilor (și majoritatea sportivilor), o dietă echilibrată oferă suficiente vitamine pentru o funcționare sănătoasă.

Dar suplimentele de vitamine pot ajuta sportivii care au alte afecțiuni care limitează capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive sau care au deficiențe nutriționale specifice. De asemenea, sportivii pot face adesea solicitări suplimentare asupra corpului lor, iar vitaminele pot ajuta la îndeplinirea acestor cerințe.

Dacă există deficiențe nutriționale, acestea pot fi deosebit de dăunătoare pentru sportivi, iar adăugarea de vitamine poate fi o alegere bună. Un profesionist din domeniul sănătății poate ajuta la determinarea dacă un atlet poate beneficia de suplimente de vitamine.

În ceea ce privește exact vitaminele necesare, depinde de sportiv, de sportul său și de nevoile organismului său. Adesea, un profesionist, cum ar fi un dietetician sau un medic de medicină sportivă, poate ajuta un atlet să decidă pe ce vitamine și alți nutrienți să se concentreze.

Cu toate acestea, Academia de Nutriție și Dietetică (ȘI) sugerează că există unele vitamine care pot beneficia sportivilor.

Vitamina A este asociată cu o serie de efecte pozitive. Remarcat beneficiile pot include sănătatea ochilor, sănătatea oaselor și îmbunătățirea funcției imunitare. Lipsa vitaminei A poate duce la orbire nocturnă, precum și la afecțiuni ale pielii și țesuturilor.

Vitamina A se găsește în alimente precum legumele cu frunze verzi, legumele portocalii și galbene, ouăle, lactatele și peștele. Este obișnuit să găsiți alte alimente, cum ar fi batoanele nutritive și sucuri, care au adăugat vitamina A.

De asemenea, puteți găsi vitamina A în capsule, pastile, pulberi și alte suplimente.

Vitaminele B sunt un grup de mai multe vitamine:

• tiamina (B1)
• riboflavina (B2)
• niacina (B3)
• acid pantotenic (B5)
• piridoxina (B6)
• biotină (B7)
• acid folic (B9)
• cobalamina (B12)

Aceste vitamine ajuta metabolismul functioneaza corect. Corpul tău are nevoie de ei pentru a procesa carbohidrații și a-i transforma în energie. Aceste vitamine se găsesc într-o varietate de alimente. Unele persoane, în special persoanele cu diete specifice sau restrictive, pot beneficia uneori de suplimente.

De exemplu, vitamina B12 se găsește adesea în carne. Drept urmare, sportivii care urmează diete vegane și vegetariene găsesc uneori suplimentele de B12 de ajutor. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente de vitamina B.

Vitamina D ajută organismul să folosească calciul pentru a construi oase, dinți și mușchi. Lipsa vitaminei D poate duce la oase slabe și fragile, afecțiuni ale pielii, anemie și alte probleme de sănătate.

Vitamina D este disponibilă în multe alimente, inclusiv ouă, brânză, lapte și pește. Expunerea la soare ajută, de asemenea, organismul să obțină această vitamină.

Este obișnuit ca oamenii care trăiesc în anumite climate sau care lucrează în interior să nu primească suficientă vitamina D. Sportivii ar putea avea nevoie de și mai mult din cauza solicitărilor suplimentare asupra corpului lor. Suplimentele pot ajuta.

Lipsa de fier poate provoca o afecțiune numită anemie. Persoanele cu anemie experimentează uneori simptome precum oboseală și amețeli care pot afecta performanța atletică. Fierul se găsește în multe alimente, inclusiv legume cu frunze verzi, carne roșie și fasole.

Uneori, poate fi dificil pentru sportivii care consumă diete vegane sau vegetariene să mențină un nivel sănătos de fier.

Un test de sânge poate evalua nivelul de fier din sângele dumneavoastră. Dacă nu aveți suficient fier, un medic vă poate anunța. Ei vă pot recomanda cel mai bun supliment de fier pe care să îl luați.

Vitamina K ajută la coagularea sângelui. Vă poate ajuta să vă protejați corpul de răni. Pentru sportivi, acest lucru poate însemna un risc redus de vătămare în timpul competiției și antrenamentului.

Vitamina K se găsește în principal în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale.

Vitamina E are calități antioxidante. Ajută celulele tale să se repare și să recrească. Este necesar pentru a construi noi celule și pentru a menține funcția musculară. niste sugerează cercetările poate ajuta sportivii în timpul fazei de recuperare după exercițiu.

Vitamina E se găsește în alimente precum nuci, semințe, fructe și unele legume.

Este neobișnuit, dar posibil, să întâmpinați efecte secundare în timp ce luați vitamine în calitate de atlet. Puteți lua prea multă vitamină. Aceasta se numește toxicitate vitaminică și poate provoca o serie de simptome care variază în funcție de vitamină, dar care ar putea include:

• greaţă
• vărsături
• diaree
• constipație
• dureri de stomac

În plus, unele vitamine și anumite medicamente pot interacționa. De exemplu, vitamina K poate schimba modul în care funcționează warfarina, care diluează sângele.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice vitamine pe care vă gândiți să le luați. Ele vă pot ajuta să faceți cea mai sigură și cea mai bună alegere.

Ajută vitaminele performanța atletică?

Luarea de vitamine poate ajuta la menținerea sănătății generale și poate ajuta la protejarea împotriva leziunilor cardiace, a leziunilor musculare și a altor tensiuni pe care atletismul le poate pune asupra corpului. A fi o stare de sănătate generală mai bună este o modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică generală.

Care multivitamină este cea mai bună pentru un sportiv?

Nevoile de vitamine sunt extrem de individuale. Este important să știți de ce vitamine nu obțineți suficient prin dieta sau de care aveți nevoie de mai multe din cauza cerințelor activităților dvs. sportive specifice înainte de a alege o multivitamine.

De aceea, cel mai bine este să discutați cu un medic, nutriționist sau alt profesionist din domeniul sănătății, care vă poate ajuta să alegeți multivitaminele potrivite pentru dvs.

Vitaminele ne ajută organismul să funcționeze la cel mai bun nivel. Pentru mulți oameni, o dietă sănătoasă și echilibrată oferă suficiente vitamine.

Cu toate acestea, sportivii pun cerințe suplimentare asupra corpului lor și pot avea nevoi nutriționale crescute. Suplimentele de vitamine, inclusiv vitaminele A, C, E și K, împreună cu vitaminele de fier și B, pot ajuta sportivii să îndeplinească aceste nevoi.