Suplimente pe care le puteți lua în considerare pentru osteoartrita genunchiului

Efectul suplimentelor

Osteoartrita (OA) a genunchiului este o afecțiune comună care implică:

• durere
• umflătură
• inflamație ușoară

Sunt disponibile diferite tratamente medicale și remedii naturale, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și AINS topice. Acestea pot ajuta la ameliorarea durerii, dar pot avea efecte negative asupra unor persoane.

Acesta este unul dintre motivele pentru care ați putea lua în considerare suplimentele, în special cele care ar putea stimula răspunsul antiinflamator al organismului.

Opțiunile suplimentare pot include:

• curcumină, găsită în turmeric
• resveratrol
• Boswellia serrata (tămâie)
• colagen

Cu toate acestea, este important de reținut că există foarte puține cercetări care să arate că suplimentele ajută la gestionarea simptomelor de OA la genunchi.

În plus, Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele, așa că nu există nicio modalitate de a ști cu exactitate ce conține un produs.

Din aceste motive, Colegiul American de Reumatologie și Fundația pentru artrită (ACR/AF) nu recomand folosirea de glucozamină și diverse alte suplimente.

Citiți mai departe pentru a afla despre câteva suplimente care vă pot ajuta să gestionați OA a genunchiului.

Curcumină

Curcumina este un antioxidant care poate oferi o varietate de beneficii antiinflamatorii. Este prezent în turmeric, un condiment blând care poate adăuga culoare și aromă mâncărurilor dulci și sărate, precum și ceaiurilor.

Este disponibil și ca supliment.

Curcumina, prezentă în turmeric, a jucat mult timp un rol în medicina chineză și ayurvedică, datorită proprietăților sale antiinflamatorii.

În 2019, unii cercetători a constatat că capsulele de curcumină au avut un efect similar asupra simptomelor osteoartritei genunchiului ca și diclofenacul, un AINS.

În cadrul studiului, 139 de persoane cu OA a genunchiului au luat fie o tabletă de 50 de miligrame de diclofenac de două ori pe zi timp de 28 de zile, fie o capsulă de curcumină de 500 de miligrame de trei ori pe zi.

Ambele grupuri au spus că nivelul durerii lor s-a îmbunătățit, dar cei care au luat curcumină au avut mai puține efecte negative. Cercetarea a sugerat că persoanele care nu pot lua AINS pot fi capabile să utilizeze curcumină în schimb.

Te poate ajuta turmericul să slăbești?

Resveratrol

Resveratrolul este un alt nutrient care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Sursele de resveratrol includ:

• strugurii
• rosii
• vin roșu
• arahide
• soia
• niste ceaiuri

Într-un 2018 studiu, oamenii de știință au dat 110 de persoane cu OA ușoară până la moderată a genunchiului o doză de 500 de miligrame de resveratrol sau un placebo.

Ei au luat această combinație împreună cu o doză de 15 grame de meloxicam AINS în fiecare zi, timp de 90 de zile.

Persoanele care au luat resveratrol au descoperit că nivelul durerii lor a scăzut semnificativ, în comparație cu cei care au luat placebo.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că resveratrolul poate aduce beneficii persoanelor cu OA.

Cu toate acestea, dacă luați deja un alt AINS și acesta nu vă reduce durerea atât de mult pe cât ați dori, cercetările sugerează că resveratrolul poate fi un supliment util.

Boswellia serrata

Boswellia serrata provine din rășina arborelui de tămâie. Fioroliștii îl folosesc pentru a trata artrita. Acizii boswellici, prezenți în Boswellia, pot reduce inflamația și pot promova sănătatea articulațiilor.

Un 2019 studiu a analizat diferitele moduri în care acidul boswellic ar putea ajuta la gestionarea bolilor cronice, inclusiv a OA. În funcție de modul în care sunt utilizate, testele pe animale au arătat că acizii boswellici ar putea ajuta la OA prin:

• restabilirea echilibrului biochimic în articulație
• reducerea pierderii cartilajului

Autorii unuia revizuire a remarcat că, într-un studiu mic, mai vechi, administrarea unei combinații de boswellia și alte ingrediente a îmbunătățit durerea și funcționalitatea la persoanele cu OA.

Ei au adăugat că alte studii mai mari nu au confirmat aceste constatări.

În prezent, nu există nicio dovadă că Boswellia serrata suplimentele pot îmbunătăți simptomele la persoanele cu OA a genunchiului.

Aflați câteva fapte și mituri despre beneficiile tămâiei.

Colagen

Colagenul de tip 2 este un tip de proteină și componenta principală a cartilajului. Din acest motiv, unii oameni iau suplimente de colagen pentru a susține sănătatea genunchilor și pentru a trata OA.

Într-un mic studiu, 39 de persoane cu OA a genunchiului au luat 1.500 de miligrame de acetaminofen pe zi, fie singure, fie cu 10 miligrame de colagen de tip 2.

După 3 luni, cei care au luat colagen au spus că capacitatea lor de a merge, funcția generală și calitatea vieții s-au îmbunătățit. Cu toate acestea, testele nu au arătat că distrugerea cartilajului s-a redus.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii, deoarece cercetările nu au concluzionat că colagenul va ajuta la ameliorarea OA a genunchiului.

În ciuda acestui fapt, Fundația pentru artrită spune că este probabil să o luați în siguranță, atâta timp cât urmați instrucțiunile.

Este disponibil:

• sub formă de tablete, în formă concentrată
• sub formă de gelatină sau colagen hidrolizat, sub formă de pulbere

Puteți amesteca pudra într-un smoothie.

AF sfătuiește oamenii să:

• nu luați mai mult de 40 de miligrame pe zi sub formă de supliment
• dacă o luați ca gelatină sau colagen hidrolizat, luați 10 grame pe zi
• folosiți un „constructor de colagen pe bază de plante” dacă sunteți vegan sau vegetarian

Ce alimente stimulează producția de colagen a corpului tău?

Acizi grași Omega-3 și ulei de pește

Acizii grași Omega 3 sunt un tip de ulei sănătos. Sunt prezente în uleiul de pește.

Sursele naturale ale acestor acizi grași includ:

• apă rece și pește gras, cum ar fi sardinele
• seminte de in
• semințe chia
• nuci
• semințe de dovleac

• soia și tofu

• canola și ulei de măsline

Mulți oameni iau și suplimente de omega-3 sau ulei de pește.

Într-un studiu, oamenii au spus că nivelul durerii lor a scăzut după ce au luat suplimente cu ulei de pește.

Cei care au raportat îmbunătățirea au luat mai degrabă o doză mică decât o doză mare. Au văzut îmbunătățirea după 2 ani. După 1 an, nu a existat nicio îmbunătățire semnificativă.

Comentând acest studiu, alți oameni de știință și-au exprimat îngrijorări suplimentare. Ei au observat că consumul a mai mult de 3 grame de ulei de pește pe zi ar putea fi periculos.

Potențialele pericole includ consumul crescut de mercur și vânătăi și sângerări. Cercetătorii au ajuns la concluzia că nu există suficiente dovezi care să justifice utilizarea uleiului de pește pentru OA.

The ACR/AF nu recomandă utilizarea uleiului de pește pentru OA. De asemenea, ei spun că nu există suficiente dovezi pentru a demonstra că funcționează.

Ce alimente sunt bogate în acizi grași omega 3?

Glucozamină și sulfat de condroitină

Unii oameni folosesc glucozamină, sulfat de condroitină sau o combinație a celor două pentru OA a genunchiului.

Au existat studii controlate randomizate mari asupra glucozaminei și sulfatului de condroitină, dar nu au oferit rezultate consistente.

Dovezile anecdotice arată că unii oameni raportează beneficii, iar alții nu, dar nu există nici o modalitate consistentă de a identifica în mod specific cine beneficiază și cine nu.

Din punct de vedere științific și anecdotic, atât glucozamina, cât și condroitina sunt în general sigure de utilizat pentru majoritatea oamenilor.

Pur și simplu nu există suficiente cercetări disponibile pentru a determina eficacitatea lor.

Din acest motiv, ACR/AF Recomand cu tărie să nu utilizați aceste suplimente.

Gheara diavolului

Gheara diavolului (Harpagophytum procumbens), cunoscută și sub numele de plantă grapple, poate ajuta la scăderea durerii asociate cu OA. Diverse studii au sugerat că are proprietăți antiinflamatorii.

Într-o studiu publicat în 2014, un produs comercial care conține gheara diavolului, bromelaină și curcumină a îmbunătățit durerile articulare la persoanele cu OA. Participanții au luat două capsule de 650 de miligrame de trei ori pe zi timp de 60 de zile.

Deși cercetările arată că gheara diavolului poate ajuta la ameliorarea durerii OA, există efecte secundare.

Poate crește nivelul de acid din stomac și poate duce la probleme gastro-intestinale. Este de asemenea Nu se recomandă pentru persoanele cu ulcere, calculi biliari și diabet.

Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil tratamente fără medicamente dacă aveți OA a genunchiului, iar aceste recomandări pot include suplimente.

Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt eficiente și este esențial să înveți cum să le folosești în siguranță.

Înainte de a lua orice suplimente:

• verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă sunt sigure pentru utilizare
• obțineți-vă suplimentele dintr-o sursă de renume
• urmați instrucțiunile furnizate

Alte tratamente non-medicamentoase pot include:

• încercând să urmeze o dietă sănătoasă, echilibrată și bogată în nutrienți
• străduindu-vă să vă mențineți greutatea sănătoasă

Deși în prezent nu există un remediu pentru OA, colaborarea cu medicul dumneavoastră și efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață vă poate ajuta să gestionați artrita și alte afecțiuni.