6 exerciții sigure pentru persoanele cu boală valvulară

Dacă ați primit un diagnostic de boală valvulară a inimii și sunteți interesat să rămâneți activ din punct de vedere fizic, există o serie de exerciții sigure pentru a vă aduce beneficii atât minții, cât și corpului.

Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală a inimii. De fapt, a rămâne activ fizic poate îmbunătăți de fapt recuperarea dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru boala valvulară. De asemenea, reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet și multe altele, ajutându-vă în același timp să dormiți mai bine.

Tipurile și intensitatea activităților pe care persoanele cu boală valvulară cardiacă le pot face în siguranță depind de o serie de factori, inclusiv tipul de boală valvulară cardiacă și severitatea acesteia.

Dacă aveți o boală valvulară, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre tipurile de exerciții fizice potrivite pentru dvs. și dacă există ceva de care ar trebui să fiți conștient înainte de a începe un program de exerciții. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un program de exerciții fizice.

De asemenea, este esențial să-ți asculți corpul. Semnele că este posibil să aveți nevoie să vă odihniți sau să vă modificați rutina de exerciții pot include dificultăți de respirație, amețeli, dureri în piept și umflare neobișnuită a picioarelor sau gleznelor. Odihna este la fel de importantă ca și exercițiul pentru a vă gestiona starea.

Luați în considerare să încercați aceste șase exerciții sigure dacă ați primit un diagnostic de boală valvulară.

Yoga

Exercițiile aerobe, cum ar fi yoga, au numeroase beneficii pentru sănătate, în special pentru inima ta.

Combinând exercițiile fizice ușoare cu respirația profundă, yoga poate ajuta la scăderea ritmului cardiac, la reducerea stresului și la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru face ca yoga să fie o alegere sigură și sănătoasă pentru majoritatea persoanelor care trăiesc cu boli ale valvelor cardiace.

Adulții în vârstă și cei care sunt începători în yoga ar trebui să ia în considerare să înceapă cu exerciții blânde, de restaurare sau pe scaun. Apoi, dacă doriți, puteți ajunge la ipostaze mai provocatoare.

Persoanele cu boală de valvă cardiacă ar putea avea nevoie să modifice unele ipostaze și să evite orice poziție care plasează capul sub inimă, cum ar fi stările de cap și alte inversiuni. Plasarea capului sub inimă poate face ca tensiunea arterială să ajungă la niveluri periculoase.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este o altă activitate aerobă care este bună pentru inima ta. Este, de asemenea, un loc grozav pentru a începe dacă vă relaxați într-o rutină de exerciții fizice și doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Mersul rapid îți crește ritmul cardiac, dar nu ar trebui să te lase fără respirație. The Asociația Americană a Inimii (AHA) sugerează să vă creșteți activitatea până când respirați mai repede și mai greu, dar puteți continua o conversație. Orice dincolo de asta și s-ar putea să exagerezi.

Cu toate acestea, mersul pe jos nu trebuie să fie întotdeauna rapid. Chiar și plimbările mai mici pe parcursul zilei – cum ar fi mersul la cutia poștală, plimbarea câinelui sau luarea scărilor în loc de lift – vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.

Înot

Înotul este o opțiune excelentă de exercițiu pentru persoanele cu boală valvulară.

Înotul poate îmbunătăți rezistența și sănătatea inimii. Ca și în cazul altor activități aerobe, se recomandă să faceți înot (sau o combinație de înot și alte exerciții aerobice) de 3 până la 5 ori pe săptămână. Antrenamentul ar trebui să fie ușor până la oarecum greu.

O modalitate ușoară de a vă dezvolta rezistența este să începeți prin a înota doar câteva minute și să creșteți treptat acea cantitate până când puteți înota într-un ritm care funcționează pentru dvs. timp de 30 până la 60 de minute.

Persoanele cu anumite grade de boală valvulară cardiacă ar trebui evitat exerciții aerobice de mare intensitate, așa că în aceste cazuri este important să evitați antrenamentele de înot de intensitate ridicată sau antrenamentele cu intervale de înot.

Ciclism

Orice activitate ritmică, continuă, cum ar fi mersul pe bicicletă, poate fi benefică pentru boala valvelor cardiace.

Cercetare sugerează că ciclismul poate scădea factorii de risc cardiovascular, poate îmbunătăți nivelul de colesterol și poate scădea hipertensiunea arterială.

The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă verificarea ritmului cardiac în timpul sau imediat după activitate. O frecvență cardiacă țintă ar trebui să fie de 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim estimat (220 minus vârsta ta).

Antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță cu efort ușor sau mediu poate fi bun pentru inima ta.

Cu toate acestea, conform AHA, persoanele cu boală valvulară ar trebui să evite ridicarea greutăților și alte exerciții care pot provoca încordare sau mormăi, cum ar fi situațiile. Aceste tipuri de activități vă pot crește rapid tensiunea arterială, punând presiune asupra inimii.

Greutățile pentru mâini, benzile de rezistență, aparatele de greutăți și exercițiile care folosesc greutatea corporală (cum ar fi starea în picioare) pot conta toate pentru antrenamentul de forță. Pe lângă faptul că vă ajută mușchii să lucreze mai eficient, antrenamentul de forță vă poate crește puterea pentru activitățile zilnice.

CDC recomandă să faceți antrenament de forță 2 sau 3 zile pe săptămână cu zile de odihnă între ele.

Întinderea

Pe lângă activitatea aerobă și antrenamentul de forță, cercetare a demonstrat că întinderea simplă poate fi de ajutor pentru îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea tensiunii arteriale.

Întinderea poate îmbunătăți flexibilitatea și mișcarea. De asemenea, poate reduce stresul, care, potrivit AHAeste o modalitate importantă de a vă reduce riscul de boli de inimă.

Se recomandă întinderea fiecărui grup muscular cheie (cum ar fi picioarele, brațele, spatele și nucleul) timp de aproximativ 30 de secunde.

Vă puteți întinde între 2 și 7 zile pe săptămână – este un exercițiu sigur de făcut zilnic.

Ca și în cazul yoga, este important să fii atent la orice întindere sau poziție care îți plasează capul sub inimă.

Exercițiile fizice sunt un instrument esențial în gestionarea bolilor valvelor cardiace.

Dacă ați primit un diagnostic de boală valvulară, puteți începe sau continua multe activități fizice populare, cum ar fi mersul pe jos și înotul.

Cu toate acestea, înainte de a începe un program de exerciții, consultați-vă medicul pentru a afla dacă este potrivit pentru dvs. și cum vă puteți antrena în siguranță pentru a vă satisface nevoile.