Te poate ajuta hameiul să dormi?

Ce sunt hameiul?

Hameiul sunt florile feminine de la planta de hamei, Humulus lupulus. Se găsesc cel mai frecvent în bere, unde ajută la producerea aromei sale amaruie. De asemenea, hameiul are o lungă istorie de utilizare în medicina pe bază de plante, datând cel puțin din secolul al IX-lea în Europa. Ele au fost folosite în mod tradițional pentru a trata o varietate de afecțiuni, de la indigestie la lepră.

Odată ce hameiul a devenit un ingredient important pentru producătorii de bere, oamenii de știință au început să studieze efectele pe care le pot avea asupra organismului tău. Domeniile comune de studiu includ utilitatea potențială a hameiului pentru tratarea tulburărilor de somn. Deși sunt necesare mai multe cercetări, studiile sugerează că hameiul poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Utilizați tehnica de relaxare a lui Jacobson pentru a vă trata insomnia »

Cum afectează hameiul somnul?

Cu mult timp în urmă, au început să apară dovezi anecdotice că hameiul are potențialul de a promova somnul. În Europa, oamenii au început să observe că muncitorii de câmp care cultivau plante de hamei aveau tendința de a adormi la locul de muncă mai mult decât de obicei. Munca lor nu era mai solicitantă din punct de vedere fizic decât orice altă muncă de teren, așa că oamenii au început să se întrebe dacă hameiul are proprietăți sedative.

Studiile științifice timpurii nu au găsit dovezi solide care să susțină afirmațiile privind potențialul de inducere a somnului al hameiului. Mai recent, cercetătorii au analizat mai atent hameiul și efectul acestuia asupra anxietății și tulburărilor de somn. Mai multe studii științifice sugerează că hameiul are efecte sedative.

De exemplu, un studiu publicat în jurnal Plus unu a examinat efectele consumului de bere fără alcool cu hamei la cină. Cercetătorii au descoperit că femeile care l-au băut au arătat îmbunătățiri în calitatea somnului. Participanții au raportat, de asemenea, niveluri reduse de anxietate. Un alt studiu publicat în Acta Fiziologică Hungarica a legat consumul de bere fără alcool cu hamei cu îmbunătățirea calității somnului în rândul studenților.

De ce se combina hameiul cu valeriana?

În timp ce hameiul s-a dovedit promițător pentru ameliorarea anxietății și a tulburărilor de somn pe cont propriu, ar putea fi și mai eficient atunci când este combinat cu o plantă numită valeriană. Această plantă are multe în comun cu hameiul. De asemenea, are o istorie lungă de utilizare ca tratament pe bază de plante pentru insomnie.

Potrivit unui articol de revizuire publicat în Australian Family Physician, unele dovezi științifice sugerează că valeriana poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, atunci când este luată singură sau cu hamei. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

În timp ce valeriana poate provoca efecte secundare ușoare, Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă observă că este în general sigur de utilizat pentru perioade scurte de 4 până la 6 săptămâni.

Poate fi folosit hameiul pentru a trata alte afecțiuni?

Pe lângă proprietățile lor sedative, hameiul are și caracteristici asemănătoare estrogenului. Ca și soia și semințele de in, acestea conțin fitoestrogeni. Aceste substanțe derivate din plante împărtășesc multe dintre proprietățile estrogenului. Ca atare, oamenii de știință explorează, de asemenea, potențiala utilizare a hameiului pentru a trata simptomele menopauzei.

De exemplu, un studiu publicat în Planta Medica sugerează că hameiul poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale menopauzei. Autorii notează însă că sunt necesare mai multe cercetări privind eficacitatea și siguranța tratamentelor pe bază de hamei.

Cercetătorii din British Journal of Nutrition sugerează că hameiul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea obezității la șoarecii care urmau o dietă bogată în grăsimi pe termen lung. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectul hameiului asupra obezității la oameni.

Care sunt riscurile folosirii hameiului?

Deși hameiul este în general considerat sigur, ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca un nou supliment alimentar. Hameiul poate prezenta unele riscuri de reacții adverse, în special pentru persoanele cu boală tiroidiană sau cancer de sân cu estrogen pozitiv. Cercetători din revista olandeză Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde de asemenea, speculează că suplimentele alimentare care conțin hamei pot crește riscul de sângerare postmenopauză.

De asemenea, este important să alegeți cu înțelepciune sursa de hamei. Dacă decideți să încercați să luați hamei pentru insomnie sau alte afecțiuni, gândiți-vă de două ori înainte de a bea o halbă suplimentară de bere noaptea. Consumul prea mult de alcool vă poate reduce calitatea somnului, chiar dacă vă ajută să adormiți mai repede. De asemenea, vă poate crește riscul de apariție a multor afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli hepatice, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Cele mai multe studii despre hamei folosesc fie suplimente, fie bere fără alcool care conține hamei.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că hameiul vă poate ajuta să dormi mai bine noaptea. Dacă decideți să luați hamei, umpleți-vă din surse fără alcool care nu vă vor afecta ficatul.