:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Acidul uric ridicat provoacă dureri de spate?")
Conform cercetării din 2019 de la Biroul de Statistică a Muncii din Statele Unite, americanii petrec, în medie, puțin mai mult de jumătate din timpul liber uitându-se la televizor.
Acest lucru se datorează parțial pentru că televizorul s-a îmbunătățit mult în ultimii ani. Cablul de lux nu este la fel de scump ca odinioară și puteți găsi aproape orice doriți pe site-urile de streaming. În plus, nu vă mai limitați doar la televizorul dvs. De asemenea, laptopurile, telefoanele și tabletele pot face treaba.
Evoluția televiziunii a venit însă cu unele consecințe nedorite. Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM) nu a inclus dependența de televiziune în a cincea ediție. In orice caz,
Iată o privire asupra momentelor în care admisia televizorului dvs. ar putea justifica o privire mai atentă și ce să faceți dacă vi se pare prea mult.
La ce să fii atent
Din nou, dependența de televiziune nu este o condiție recunoscută oficial. Asta înseamnă că nu există un set convenit de simptome.
Unii cercetători, totuși, au dezvoltat chestionare pentru a ajuta la identificarea dependenței de TV. Unul dintre acestea, publicat în 2004, folosește criterii de dependență de substanțe pentru a ajuta la măsurarea dependenței și a dependenței de TV cu afirmații de tipul:
- „Mă simt vinovat că mă uit atât de mult la televizor.”
- „Am mai puțină satisfacție că mă uit la aceeași cantitate de televizor.”
- „Nu îmi pot imagina că merg fără televizor.”
Comportamentul problematic interferează în general cu funcția zilnică tipică, explică Melissa Stringer, un terapeut din Sunnyvale, Texas, deși semnele specifice pot varia.
De exemplu, timpul pe care îl petreceți uitându-vă la televizor poate:
- vă afectează munca sau studiile
- îți lasă mai puțin timp să vezi familia și prietenii
Ca și în cazul altor tipuri de dependență, vizionarea la televizor poate stimula producția de dopamină în creier. Sentimentele plăcute rezultate acționează ca o „recompensă” care te face să vrei să te uiți în continuare la televizor.
Iată câteva lucruri mai specifice de căutat.
Te uiți în mod regulat la televizor mai mult decât intenționezi
Seară de noapte, îți promiți că vei urmări doar un episod din ceva, dar ajungi să vezi trei sau patru în schimb. Sau poate porniți televizorul înainte de a începe lucrul și vă distras atât de mult încât să nu terminați nicio treabă. Acest lucru se întâmplă în continuare, chiar și atunci când vă hotărâți să vizionați mai puțin.
Binge-watching poate părea să semene cu comportamente care provoacă dependență, dar, ocazional, vizionarea multor televizor simultan nu sugerează neapărat dependență, mai ales atunci când ați intenționat să vizionați mai multe episoade și să nu simți nicio supărare după aceea. Toată lumea trebuie să se îndepărteze din când în când.
Te simți supărat când nu te poți uita la televizor
Când nu te uiți la televizor timp de o zi sau două, s-ar putea să observi o supărare emoțională, inclusiv:
- iritabilitate sau iritabilitate
- nelinişte
- anxietate
- dorinta intensa de a se uita la televizor
Acestea s-ar putea îmbunătăți imediat odată ce începeți să vă uitați din nou la televizor.
Te uiți la televizor pentru a te simți mai bine
Televizorul oferă distragere și evadare. Dacă ați avut o zi dificilă sau stresantă, s-ar putea să vizionați ceva amuzant pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, de exemplu.
Nu este nimic greșit în a folosi ocazional televizorul pentru a ajuta la ameliorarea sau exprimarea emoțiilor dureroase. Dar problemele pot apărea atunci când televizorul devine principala ta strategie de coping și te împiedică să cauți metode mai productive de a face față stresului.
Televizorul nu te poate ajuta să rezolvi orice ai de-a face. Vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pentru o perioadă, dar sunt șanse ca starea de spirit îmbunătățită să nu dureze până când nu luați măsuri pentru a rezolva orice problemă.
Dezvolti probleme de sănătate
Dacă te uiți la televizor, s-ar putea să petreci mult timp stând și mai puțin timp activ fizic.
Experții în domeniul sănătății recomandă în general adulților să facă cel puțin 2,5 ore de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână.
Dacă vizionarea la televizor a devenit excesivă, este posibil să nu aveți suficient timp pentru a face exercițiul săptămânal recomandat, ceea ce vă poate afecta sănătatea în timp.
Cercetările din 2018 leagă, de asemenea, dependența de TV și problemele de somn. Nu dormi suficient poate afecta, de asemenea, bunăstarea fizică.
Observați probleme în relațiile personale
Vizionarea excesivă la televizor poate afecta relațiile tale în două moduri cheie.
Dacă îți petreci timpul liber uitându-te la televizor, probabil că nu petreci mult timp cu cei dragi. Este posibil să aveți mai puțin timp pentru a discuta și a vă recupera. În plus, atunci când îi vezi, s-ar putea să te bucuri mai puțin de timpul petrecut împreună dacă te simți iritabil și vrei doar să te întorci la televizor.
Dependența de televiziune poate afecta și relațiile atunci când sacrifici comportamentele de întreținere a relației, cum ar fi petrecerea timpului de calitate cu partenerul tău, în favoarea vizionarii la televizor. Partenerul sau copiii tăi pot comenta despre vizionarea ta la televizor sau pot deveni frustrați când te uiți la televizor.
Îți este greu să te retragi
S-ar putea să te simți rău, chiar vinovat, că te uiți atât de mult la televizor, deoarece te împiedică să te ocupi de treburile acasă, de hobby-urile tale preferate și de alte lucruri pe care ai vrea să le faci.
Chiar și așa, tot ce vrei să faci după serviciu (uneori chiar și în timpul serviciului) este să te uiți la televizor. Te simți vinovat că ai mai puțin timp pentru cei dragi și pentru tine și chiar ai încercat să te uiți mai puțin.
În ciuda suferinței tale emoționale, totuși, pur și simplu nu îți poți reduce timpul de vizionare.
De ce se întâmplă
Nu există un singur lucru care să-i facă pe oameni să se uite la cantități excesive de televizor.
Pentru început, există o mulțime de lucruri bune despre televizor. Acestea tind să atragă oamenii. Pentru unii, alura poate fi doar puțin mai puternică.
Televizorul poate:
- să vă învețe despre anumite materii
- oferi divertisment
- să vă informeze despre evenimentele curente
- vă distrage atenția de la gândurile triste sau neplăcute
- vă ajută să vă conectați cu familia, prietenii sau alții care urmăresc aceleași emisiuni
De asemenea, vă poate ajuta să vă țineți companie, într-un fel. Dacă petreci mult timp singur, s-ar putea să pornești televizorul pentru a rupe tăcerea sau a ușura singurătatea, anxietatea sau plictiseala.
Nu toți cei care se uită la televizor devin dependenți de el, desigur. Dar utilizarea problematică, a televizorului sau a oricărei substanțe sau comportament, poate rezulta atunci când începeți să vă bazați pe televizor pentru a face față stresului și altor suferințe, explică Stringer.
Unele beneficii pe care le oferă televizorul vă pot crește dorința de a continua vizionarea și pot consolida modelele de vizionare problematice. De asemenea, este mai probabil să apelați la mass-media pentru a vă ajuta să faceți față stresului dacă alte persoane din viața voastră fac același lucru.
Cum să vă controlați vizionarea
Dacă simți că te uiți prea mult la televizor, aceste strategii te-ar putea ajuta să renunți la obicei.
Rețineți că aceste sfaturi nu vor funcționa peste noapte. Este nevoie de timp pentru a schimba comportamentele, așa că fii blând cu tine și nu te descuraja prea mult dacă aluneci pe drum.
Urmăriți cât de mult vizionați
Pentru a vă face o idee mai bună despre cât de mult vă uitați de obicei la televizor, încercați să țineți un jurnal al timpului pe care îl petreceți urmărind în fiecare zi.
De asemenea, ajută să rețineți lucruri precum:
- tipare în jurul valorii de când vă uitați, în general, la televizor
- schimbări de dispoziție legate de utilizarea televizorului
Găsirea tiparelor în vizionarea televizorului vă poate oferi mai multe informații despre modul în care vă afectează viața de zi cu zi. De asemenea, puteți utiliza aceste modele pentru a viziona mai puțin la televizor.
De exemplu, dacă porniți mereu televizorul imediat după cină, ați putea alege să mergeți la o plimbare.
Explorați motivele pentru care vă uitați la televizor
Poate ai început să te uiți la televizor din plictiseală. Sau ai început să mergi la talk-show-uri târziu și acum nu poți dormi fără televizorul pornit.
Stringer recomandă să explorați motivele pentru care vă uitați la televizor și să vă întrebați dacă aceste motive se aliniază cu modurile în care doriți cu adevărat să vă petreceți timpul.
Creșterea gradului de conștientizare cu privire la motivul pentru care vă bazați pe televizor vă poate permite să abordați și să rezolvați provocările care vă afectează negativ, indiferent dacă acestea includ:
- probleme persistente de somn
- lipsa hobby-urilor pline de satisfacții
- puţine relaţii împlinitoare
Creați limite specifice în jurul orei TV
Dacă te uiți, în general, mult la televizor, s-ar putea să-ți fie greu să renunți complet la el.
Stringer subliniază că a face un pas mare de la linia de bază poate să nu fie cea mai bună opțiune atunci când lucrați pentru o schimbare durabilă a comportamentului. Adesea ajută mai mult să se concentreze pe schimbări mai mici, treptate.
De exemplu, ați putea decide să:
- anulați toate serviciile de streaming, cu excepția unuia
- limitează vizionarea la episoade noi ale emisiunilor tale preferate
- uitați-vă la televizor doar în weekend sau când faceți altceva, cum ar fi antrenamentul
distras-te
Găsirea de noi activități vă poate ajuta să vă controlați vizionarea televizorului. Este adesea mai ușor să rupi un tipar atunci când ai altceva de făcut cu timpul tău.
Deci, după ce ați pus telecomanda (sau o ascundeți), încercați:
- ridicând o carte
- bucurându-vă de natură prin grădinărit sau vizitând parcul local
- învățați-vă o nouă limbă cu aplicații precum Duolingo
-
colorare sau jurnal
Conectați-vă cu ceilalți
Folosirea televizorului pentru a face față singurătății te poate împiedica să găsești soluții pe termen lung, cum ar fi să-ți faci noi prieteni sau să mergi la întâlniri.
Dacă ți se pare dificilă interacțiunea socială, discuția cu un terapeut te poate ajuta. De asemenea, este perfect să luăm lucrurile încet.
Încercați să începeți prin a înlocui o oră de timp zilnic TV cu un fel de interacțiune, cum ar fi:
- ajungând din urmă cu cei dragi
- petrecerea timpului într-un loc public
- participarea la un hobby de grup
- voluntariat
Odată ce vă simțiți mai confortabil în situații sociale, încercați să creșteți timpul pe care îl petreceți cu ceilalți, în timp ce continuați să reduceți vizionarea la televizor.
De asemenea, este destul de comun să te uiți la televizor în loc să te confrunți cu stresul, care ar putea include probleme de prietenie sau relație. A vorbi despre problemă este de obicei cea mai benefică abordare.
Când să vezi un medic
Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta dacă aveți simptome fizice care par legate de utilizarea excesivă a televizorului, cum ar fi probleme cu somnul.
Deși este posibil să luați măsuri pentru a o rezolva singur, reducerea la televizor nu este întotdeauna ușoară. Dacă vă este dificil, vorbiți cu un terapeut vă poate ajuta.
Terapeuții oferă compasiune și sprijin fără judecată.
Ele vă pot ajuta să explorați:
- strategii pentru limitarea vizionarii
- emoții nedorite legate de vizionarea excesivă la televizor
- modalități mai utile de a gestiona și de a face față sentimentelor dificile
Luați în considerare să contactați dacă:
- te chinui să reducă la televizor
- gândul că te uiți mai puțin la televizor te tulbură
- ai de-a face cu schimbări de dispoziție, inclusiv iritabilitate, depresie sau anxietate
- Vizionarea la televizor v-a afectat relațiile sau viața de zi cu zi
Linia de jos
Nu este nimic în neregulă să te relaxezi atingând emisiunea ta preferată sau urmărind un sezon întreg într-un singur weekend. Atâta timp cât nu întâmpinați probleme în a vă ocupa de responsabilitățile obișnuite și puteți găsi timp pentru alte activități de agrement atunci când doriți, utilizarea televizorului dvs. probabil că nu este problematică.
Dacă vizionarea ta pare să aibă un impact negativ asupra sănătății sau relațiilor tale și te împiedică să faci lucruri pe care le-ai face de obicei, ar putea fi timpul să vorbești cu un terapeut, mai ales dacă propriile tale eforturi de a te uita mai puțin la televizor nu au succes.
Discussion about this post