Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un tip de terapie prin vorbire care ajută pacienții să înțeleagă modul în care gândurile afectează emoțiile și comportamentele. TCC este utilizat pentru a trata afecțiuni precum depresia, anxietatea și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Prezentare generală

Ce este terapia cognitiv-comportamentală (TCC)?

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie structurată, orientată spre obiective (terapie de vorbire). Consilierii îl folosesc pentru a trata sau gestiona tulburările de sănătate mintală și preocupările emoționale.

Un terapeut sau un psiholog te ajută să arunci o privire atentă asupra gândurilor și emoțiilor tale. Vei ajunge să înțelegi cum gândurile tale îți afectează acțiunile. Prin CBT, puteți dezvăța gândurile și comportamentele negative și puteți învăța să adoptați modele și obiceiuri de gândire mai sănătoase.

TCC are loc de obicei pe un număr limitat de sesiuni. Folosind un format de întrebări și răspunsuri, terapeutul vă ajută să obțineți o perspectivă diferită. Ca rezultat, înveți să răspunzi mai bine la stres, durere și situații dificile.

CBT poate fi utilizat singur sau împreună cu medicamente și alte terapii. Terapeutul dumneavoastră vă va personaliza tratamentul în funcție de problema pe care o abordați.

Cum aleg un terapeut?

Un terapeut poate fi un medic (un psihiatru, care poate prescrie medicamente), o asistentă psihiatrică, un psiholog, un asistent social și un terapeut matrimonial sau familial. Discutați cu persoane în care aveți încredere pentru a vă oferi o recomandare, fie că este vorba de medicul dumneavoastră de îngrijire personală, de un prieten sau de un membru al familiei. Sau căutați online prin intermediul asociațiilor psihologice locale și de stat.

Asigurați-vă că orice terapeut la care vă uitați este un profesionist de sănătate mintal certificat și autorizat de stat și că tratează domeniul dvs. de îngrijorare (de exemplu, tulburări de alimentație, depresie, probleme de căsătorie și de familie, anxietate, PTSD etc.).

Majoritatea site-urilor web ale terapeuților listează condițiile și problemele pe care le tratează. Dacă aveți întrebări, sunați, trimiteți un mesaj sau trimiteți un e-mail la cabinetul terapeuților înainte de a alege.

Ce tulburări și condiții tratează terapia cognitiv-comportamentală (TCC)?

Terapia cognitiv-comportamentală este un instrument valoros pentru tratarea și gestionarea unei game largi de tulburări mentale și provocări emoționale. Persoanele de toate vârstele (inclusiv copiii) pot primi TCC.

Terapeuții și psihologii folosesc CBT pentru a trata multe tulburări și afecțiuni, inclusiv:

Boală mintală: Adesea, persoanele care au diverse tulburări mintale răspund bine la CBT. Poate ajuta persoanele cu depresie, anxietate, fobii, tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Atunci când este combinată cu medicamente, CBT este utilă și în tratarea tulburării bipolare și a schizofreniei.
Tulburari de alimentatie: CBT poate ajuta persoanele care suferă de bulimie, anorexie sau tulburări de alimentație excesivă.
Tulburări legate de consumul de substanțe: Persoanele care au tulburări legate de consumul de substanțe folosesc TCC pentru a se adapta la o viață sobră și pentru a-și sprijini recuperarea.
Tulburari de somn: Insomnia este o tulburare comună de somn pe care CBT o poate ajuta să o trateze sau să o gestioneze.
Dureri cronice: CBT poate învăța persoanele care au fibromialgie sau alte tulburări de durere cronică să gestioneze durerea într-un mod nou. O nouă perspectivă vă poate ajuta să schimbați modul în care răspundeți la disconfortul fizic.
Provocări de zi cu zi: Terapia cognitiv-comportamentală poate aduce beneficii oricărei persoane care se luptă cu provocările vieții. Puteți căuta ajutor pentru probleme precum durerea, divorțul, problemele la locul de muncă sau problemele relaționale.

Detalii de procedură

Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală are loc de obicei într-un număr limitat de sesiuni (de obicei, cinci până la 20).

Nu vă așteptați la rezultate imediat; de obicei, terapia necesită timp și uneori implică o muncă inconfortabilă. Gândește-te la terapeutul tău ca la un partener care lucrează cu tine printr-un proces. Dacă continuați să lucrați împreună pentru atingerea obiectivelor pe care le-ați stabilit, vă veți putea marca progresul în timp.

Iată cum funcționează. Terapeutul dvs. va:

Obțineți o înțelegere a problemei: La începutul terapiei, veți discuta despre provocările cu care vă confruntați, simptomele pe care le-ați observat și orice îngrijorare pe care le aveți. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală mintală, spuneți-i terapeutului. Acest prim pas important vă va ajuta să vă stabiliți obiective pentru terapie.
Pune o serie de întrebări: În funcție de situația dvs., terapeutul vă poate pune întrebări. Ai putea discuta despre un incident din trecutul tău, despre frici sau fobii, despre comportamente tulburătoare sau despre gândurile și sentimentele tale. Împreună, vă veți explora răspunsurile, astfel încât să puteți obține o perspectivă asupra modului în care răspundeți la provocările din viața voastră.
Vă ajută să recunoașteți gândurile și comportamentele problematice: Prin sesiuni interactive de întrebări și răspunsuri, terapeutul vă va încuraja să acordați o atenție deosebită modului în care răspundeți la situațiile dificile. Veți lucra împreună pentru a identifica emoțiile, convingerile sau comportamentele nesănătoase care ar putea contribui la problemele dvs. Terapeutul dumneavoastră vă poate cere să păstrați un jurnal al acestor situații și a răspunsurilor dumneavoastră la acestea.
Lucrează cu tine pentru a-ți ajusta gândurile și comportamentele: Terapeutul vă va ajuta să găsiți modalități de a schimba emoțiile, gândurile și obiceiurile negative. Puteți să vă schimbați perspectiva și să adoptați modele de gândire și comportamente pozitive. Apoi puteți aplica aceste abilități în situații viitoare.

Riscuri / Beneficii

Care sunt avantajele și dezavantajele terapiei cognitiv-comportamentale (CBT)?

Terapia cognitiv-comportamentală îi ajută pe oameni să devină mai conștienți de emoțiile, gândurile și comportamentele lor. După CBT, majoritatea oamenilor adoptă obiceiuri mai sănătoase. CBT nu poate face să dispară situațiile stresante, dar poți să le răspunzi mai pozitiv și să te simți mai bine în general.

În funcție de situația dvs., s-ar putea să vă simțiți puțin mai supărați în timpul terapiei. Terapeutul tău te poate ajuta să treci peste aceste sentimente. Puteți folosi noile abilități pentru a depăși emoțiile negative.

Când să sunați la doctor

Când ar trebui să sun doctorul?

Este normal să te simți inconfortabil în timpul terapiei, deoarece poate fi dureros să explorezi emoțiile negative, fricile și experiențele trecute. Dacă simptomele dumneavoastră se agravează sau dacă aveți o creștere a anxietății sau a depresiei, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Obțineți ajutor imediat dacă aveți gânduri de sinucidere sau dacă vă gândiți să vă faceți rău dvs. sau altora.