Ai probleme cu meditația? Încercați Meditația Mantra

Beneficii potențiale

Puteți medita în multe feluri și nu există o singură abordare „corectă”.

Indiferent dacă practicați meditația cu mantre sau un alt stil, veți vedea adesea multe dintre aceleași beneficii, inclusiv:

• conștientizare de sine crescută
• stres redus
• un sentiment mai mare de calm
• autocompasiune crescută
• o perspectivă mai pozitivă

Câteva beneficii suplimentare ale meditației cu mantre includ:

Concentrare crescută

Meditația nu este ușor pentru toată lumea și mulți oameni consideră că este nevoie de timp și practică pentru a menține concentrarea. O mantra poate face acest lucru mai ușor prin reducerea gândurilor rătăcitoare.

Dacă repeți o mantra, în cap sau cu voce tare, acea mantra îți ocupă conștientizarea și ajută la împiedicarea ei să se deplaseze în alte direcții.

Acest lucru poate fi util în special dacă mintea ta tinde să rătăcească mult atunci când încerci să meditezi.

Întărirea obiectivelor meditației

Mulți practicanți de meditație cred că vibrațiile și armonia cântării anumitor silabe pot permite o stare meditativă mai profundă. Această meditație profundă poate ajuta la eliberarea oricărei energii blocate care vă perturbă bunăstarea.

Puteți alege un cuvânt sau o expresie specifică care vă subliniază motivele pentru meditație, cum ar fi cuvântul sanscrit „shanti”, care înseamnă „pace”.

Meditarea cu un cuvânt care vă place sunetul sau unul care vă face fericit, poate, de asemenea, întări un sentiment de calm sau bucurie.

Unii oameni aleg mantre care dublează drept afirmații, cum ar fi:

• „Am compasiune pentru mine și pentru alții.”
• „Fiecare zi este un nou început.”

Alegerea frazelor de afirmare vă ghidează, de asemenea, conștientizarea către intențiile dvs. Meditația poate fi frustrantă atunci când nu vezi rezultate, dar repetarea regulată a unei mantre care reflectă viziunea ta pentru tine poate crește probabilitatea ca aceasta să devină realitate.

Modificări la nivelul creierului

Potrivit unui mic studiu din 2012, meditația cu mantre ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului.

După 8 săptămâni de meditație Kriya Kirtan, un tip de meditație kundalini care implică mantre, 15 adulți în vârstă care se confruntă cu probleme de memorie au arătat creșteri ale fluxului sanguin cerebral și ale funcției cognitive.

Aceste modificări ale creierului par să ducă la:

• starea de spirit și bunăstarea îmbunătățite
• anxietate redusă
• mai putina oboseala
• memorie vizuală și verbală îmbunătățită

Conform cercetărilor din 2017, intonarea anumitor mantre poate stimula aceste schimbări, deoarece intonarea poate ajuta la sincronizarea părților stânga și dreaptă a creierului și promovează undele (alfa) relaxante ale creierului. Această sincronizare poate ajuta la îmbunătățire funcția creierului în timp și posibil declinul cognitiv lent.

Control mai bun asupra respirației

Repetarea unei mantre în timp ce meditați vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți un ritm natural de respirație.

Poate dura ceva timp pentru a te obișnui cu exercițiile meditative de respirație. Potrivirea respirației cu mantra ta poate face acest proces mai ușor și te poate ajuta să te simți mai relaxat în același timp.

Alegerea unei mantre

Când vine vorba de găsirea unei mantre, nu există într-adevăr o modalitate greșită de a proceda.

Unele mantre simple sunt silabe sau sunete vocale, cum ar fi „om” sau „aum” obișnuit. Acest sunet scurt are totuși multă putere. Mulți consideră această silabă sunetul original al universului.

O altă mantră de meditație comună este sanscrita „Așa Hum” sau „Eu sunt”.

Alte tipuri de mantre asociate cu obiective mai specifice includ:

• mantre ale zeității
• mantre de vindecare
• mantrele chakrelor

Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre semnificația din spatele unor mantre specifice, luați în considerare să contactați un studio local de yoga sau un centru de meditație.

Dacă există un scop sau o intenție specifică în spatele practicii tale de meditație, de ce să nu încorporezi asta în mantra ta?

Pentru a vă simți mai calm sau pentru a ameliora o dispoziție scăzută, de exemplu, puteți alege ceva de genul:

• „Sunt calm.”
• „Viața mea este plină de bucurii.”

Chiar și cuvintele „calm”, „bucurie” sau „bunătate” pot servi drept mantre eficiente, dacă doriți să le faceți scurt.

Cum să o facă

Odată ce ai în minte o mantra, este timpul să începi să o folosești.

Iată cum:

1. Fă-te comod. Găsiți un loc liniștit unde puteți medita fără întreruperi. Găsiți o poziție pe care o puteți menține pe toată durata meditației, fie că este așezat pe podea, pe un scaun, întins sau chiar pe jos. Mudra-urile, sau pozițiile mâinilor, îi ajută pe unii oameni să intre într-un cadru de spirit meditativ, dar nu sunt necesare.
2. Setați un cronometru. Decideți cât timp doriți să meditați (oriunde între 3 și 30 de minute) și setați un cronometru. Luați în considerare utilizarea unui sunet liniștit și relaxant, cum ar fi valurile oceanului sau cântecul păsărilor, astfel încât alarma să nu vă scutească de o stare de meditație pașnică.
3. Începeți cu câteva respirații adânci. Acordați atenție respirației fără a face nimic pentru a încerca să o modificați. Concentrați-vă doar pe senzația că acesta vă pătrunde în plămâni și vă umple corpul.
4. Folosește-ți mantra. Continuați să respirați încet și constant prin nas în timp ce începeți să vă cântați mantra. Puteți să o spuneți cu voce tare (acest lucru ar putea ajuta mai mult cu mantrele destinate să producă vibrații) sau să o repetați în tăcere. Adesea ajută să potriviți mantra cu respirația dvs.
5. Lasă-ți respirația să te ghideze. Pe măsură ce vă acomodați în meditație, mantra și respirația voastră se vor stabili în cele din urmă într-un ritm. Cu excepția cazului în care încercați să utilizați o tehnică specifică de respirație, urmărirea acestui flux vă poate ajuta să vă simțiți mai naturală meditația.
6. A își aminti să blând redirecționează gândurile rătăcitoare. Pe măsură ce meditezi, probabil vei observa că atenția ta începe să rătăcească. Când se întâmplă acest lucru, nu încerca să forțezi acele gânduri nedorite. În schimb, doar recunoașteți-le, lăsați-le să plece și apoi ridicați mantra înapoi.
7. Închideți meditația. Când cronometrul se stinge, nu sari imediat. În schimb, luați câteva momente pentru a sta cu mintea (sperăm) liniștită. Verificați-vă cu dvs. Te simți mai relaxat? Mai optimist? Acest exercițiu de închidere vă permite să vă verificați și să vă urmăriți progresul.

Sfaturi și trucuri

Este destul de comun să găsești meditația provocatoare, puțin plictisitoare sau chiar neplăcută, mai ales la început. Adesea este nevoie de timp pentru a vedea rezultate semnificative, dar cei mai mulți oameni care rămân cu practica consideră că merită.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți cu succes din meditație un obicei obișnuit.

Concentrați-vă pe intenții

Când meditezi cu un anumit scop în minte, cum ar fi reducerea anxietății sau a emoțiilor nedorite, ar putea părea firesc să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le ai nu vreau sa simt.

Dar s-ar putea să vezi rezultate mai bune atunci când meditezi asupra lucrurilor pozitive sau asupra mentalității pe care o dorești:

• „Sunt calm.”
• „Sunt prezent.”

Acest lucru se dovedește, în general, mai util decât meditația asupra aspectelor negative sau asupra mentalității pe care o ai acum, cum ar fi:

• „Nu sunt neliniştit.”
• „Nu sunt supărat. „

Tu sunt anxios sau furios. De aceea meditezi. Este ușor să fii atașat de starea de spirit existentă, dar acest lucru poate diminua beneficiile meditației.

Meditarea cu rezultatul dorit în minte, pe de altă parte, vă poate ajuta să vă vizualizați succesul și să transformați această imagine în realitate.

Încercați mărgele mala

Margele Mala, sau un japa mala, pot ajuta la promovarea atenției în meditație și practicile de yoga. Ele sunt menite să vă ajute cu repetarea mantrelor – „japa” înseamnă „murmur” în sanscrită.

Un mala, sau șir de 108 mărgele, vă poate ajuta să mențineți un ritm de respirație constant în timpul meditației. De asemenea, puteți folosi un mala pentru a vă concentra asupra mantrei, folosind fiecare mărgele pentru a marca o repetare.

Ești curios să încerci? Iată cum să începeți cu mărgele mala.

Simțiți-vă liber să vă schimbați mantra

Dacă nu ai prea mult succes cu prima mantra, te poate ajuta să găsești una care să rezoneze mai mult cu spiritul tău actual și cu obiectivele de meditație. Nu este rău să-l schimbi după cum este necesar.

Nici nu trebuie să folosești aceeași mantră de fiecare dată când meditezi.

Poate că dimineața, doriți să vă concentrați pe putere și compasiune pentru ziua care urmează, iar seara, ați dori să obțineți un sentiment de pace interioară odihnitoare.

Cheia pentru meditația cu mantre este să găsești una care să funcționeze pentru tine.

Continua sa incerci

Ca în majoritatea lucrurilor, meditația nu dă întotdeauna rezultate imediate. Pentru a vedea beneficiile optime, veți dori să mențineți o practică consecventă.

Încercați să nu vă faceți griji pentru cât timp meditezi la început. În schimb, fă-ți un obicei din a face asta în fiecare zi. În timp, îți va fi mai ușor să meditezi perioade mai lungi.

Meditarea zilnică la aceeași oră și loc vă poate ajuta, de asemenea, să intrați într-o rutină obișnuită.

Ghidul nostru pentru construirea unui obicei zilnic de meditație poate ajuta, de asemenea.

Linia de jos

Majoritatea oamenilor care meditează o fac dintr-un motiv, fie că este relaxare, cultivarea compasiunii sau îngrijirea de sine.

Alegerea unei mantre care să reflecte obiectivele tale te poate ajuta să te concentrezi pe ceea ce vrei să obții din meditație. Acest lucru vă poate întări angajamentul față de practică și maximizați beneficiile meditației.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.