Terori nocturne la adulți

Nopți de frică: care sunt simptomele terorii nocturne?

Terorile nocturne încep adesea cu tine stând în picioare și în pat și strigând. Aceste episoade pot dura de la 45 la 90 de minute, deși sincronizarea poate varia foarte mult. Terorile nocturne pot apărea și în timpul regului sau doar de câteva ori pe an.

Alte simptome de teroare nocturnă pot include:

• țipând
• bate sau bataie
• respirând rapid
• privind în gol
• ritm cardiac rapid
• senzație de înroșire sau transpirație
• părând confuz sau dezorientat
• sărind sau alergând în jur
• a deveni agresiv (mai ales dacă cineva încearcă să te oprească)

Cele mai multe terori nocturne apar în timpul somnului fără mișcări oculare rapide (NREM), care este practic o stare între somn și veghe. În această stare, este puțin probabil să vă treziți în timpul episodului sau să vă amintiți că sa întâmplat WTF. Dar, în comparație cu copiii, adulții sunt mai susceptibili de a avea terori nocturne în orice etapă a ciclului de somn, ceea ce înseamnă că sunt, de asemenea, mai probabil să-și amintească ce s-a întâmplat.

Dacă un adult se bate în timpul unei terori nocturne, se poate răni, de asemenea, pe sine sau pe oricine din apropiere.

Nu doar pentru copii: ce cauzează teroarea nocturnă la adulți?

Terorile nocturne sunt un tip de parasomnie – alias o tulburare de somn care implică evenimente sau experiențe fizice care vă perturbă Zzz-ul.

Nimeni nu știe de ce atât de mulți copii (aproximativ 30 la sută) suferă de teroare nocturnă, comparativ cu doar 2 la sută dintre adulți. Iată o privire asupra unor potențiale cauze de teroare nocturnă dacă sunteți cu toții mari.

Condiții de sănătate mintală

Unii experți cred că adulții care au terori nocturne tind să trăiască cu afecțiuni de sănătate mintală legate de starea de spirit, cum ar fi:

• depresie
• anxietate
• tulburare bipolara

Terorile nocturne pot fi, de asemenea, asociate cu traume sau stres cronic.

Dar, deoarece există cercetări limitate cu privire la legătura dintre terorile nocturne și condițiile de sănătate mintală, nu știm dacă este o cauză legitimă.

Probleme de respirație

Afecțiunile respiratorii precum apneea în somn ar putea crește riscul de a avea terori nocturne.

Într-un mic studiu din 2003, pe 20 de persoane, cercetătorii au descoperit că cei cu tulburări perturbatoare ale somnului (cum ar fi terorile nocturne) aveau mai multe șanse de a avea probleme de respirație în timp ce dorm. Oamenii de știință cred că efortul suplimentar necesar pentru a respira ar putea declanșa stări de excitare și semnale de trezire bruște care arată ca terori nocturne.

Deși cercetarea este limitată, ar putea fi pe ceva.

Alți factori care afectează somnul

Cercetarea asupra cauzelor terorii nocturne este destul de tulbure, dar alți factori care *ar putea* să provoace aceste episoade de vis includ:

• sindromul picioarelor nelinistite
• privarea de somn
• oboseală
• tulburări de somn legate de călătorie
• medicamente precum stimulente sau antidepresive
• febră sau boală
• consumul de alcool

Care este diferența dintre terorile nocturne și coșmaruri?

Ar putea fi amândoi înspăimântători, dar terorile nocturne și coșmarurile nu sunt una și aceeași.

Iată principalele distincții dintre cele două:

• În timpul unei terori nocturne, este puțin probabil să te trezești. Este mult mai probabil să te trezești în timpul unui coșmar.
• De obicei, vei rămâne adormit în timpul unei terori nocturne și nu vei ști ce s-a întâmplat. Când te trezești în mijlocul coșmarului, de obicei îți vei aminti esența acestuia. (Poate că acel vampir era la câțiva centimetri de gâtul tău sau șeful tău tocmai era pe cale să te concedieze!)
• Terorile nocturne apar de obicei în timpul somnului NREM. Între timp, coșmarurile apar de obicei în timpul somnului REM.
• Ochii tăi vor fi adesea deschiși în timpul terorilor nocturne. Ochii tăi nu vor părea treji în timpul coșmarului tău obișnuit.

Cum să opriți terorile nocturne la adulți

Deși în prezent nu există o modalitate testată și adevărată de a opri terorile nocturne, următoarele sfaturi de prevenire ar putea ajuta.

Creați o rutină de somn sănătoasă

Un somn mai odihnitor în mod regulat ar putea ajuta la stoparea terorii nocturne. Pentru a crea un regim de somn mai liniștit, încercați aceste sfaturi pentru un Zzz mai bun:

• Interziceți lumina albastră noaptea. Probabil ai mai auzit-o pe asta și asta pentru că ajută cu adevărat! Încercați să opriți televizorul, laptopul, smartphone-ul și toate celelalte componente electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră și excesul de stimulare înainte de închidere vă pot perturba ritmul de somn.
• Relaxați-vă și relaxați-vă. Încearcă să faci o baie, să meditezi sau să citești o carte înainte de culcare (de preferință nu o crimă adevărată sau un roman Stephen King!). Creați un spațiu liniștit, confortabil și întunecat pentru a dormi. Perdelele opace sau zgomotul alb ar putea ajuta.
• Reduceți cofeina și alcoolul. Limitarea cofeinei și a alcoolului – în special mai târziu în cursul zilei – vă poate ajuta să vă odihniți mai ușor și să evitați tulburările de somn.
• Rezervați-vă patul este pentru somn și sex. Făcând alte lucruri, cum ar fi munca, vizionarea la televizor sau primirea de apeluri telefonice stresante în pat, vă poate determina creierul să creadă că ora de culcare = timpul de trezire. Rezervarea patului pentru somn și sex poate ajuta la crearea sanctuarului confortabil de care aveți nevoie pentru a ațipi mai adânc.

Căutați sprijin de la cei dragi

Dacă terorile voastre nocturne tind să scadă la o anumită oră, încercați să setați o alarmă sau să solicitați unei persoane dragi să vă trezească cu aproximativ 15 minute înainte de un episod. Rămâi treaz aproximativ 10 minute înainte de a adormi înapoi.

Experții sfătuiesc, de obicei, să nu trezești pe cineva la mijlocul episodului, deoarece există întotdeauna posibilitatea ca persoana care experimentează teroarea nocturnă să reacționeze violent.

Reduceți stresul și faceți față traumelor

Deoarece terorile nocturne ar putea semnala stres, traume, anxietate sau depresie subiacente, poate ajuta la abordarea acestor preocupări. Unele modalități potențiale de vindecare includ:

• vizitând un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății mintale

• meditând în mod regulat

• practica yoga
• hipnoterapie
• făcând exerciții de respirație profundă
• exersând mindfulness

Când să vezi un medic pentru un diagnostic de teroare nocturnă

Terorile nocturne nu fac parte din punct de vedere tehnic dintr-o afecțiune diagnosticabilă, conform Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale al Asociației Americane de Psihiatrie. În schimb, sunt o combinație de afecțiuni precum tulburarea de coșmar, tulburarea de excitare a somnului NREM și tulburarea de comportament în somn REM.

Deși terorile nocturne nu necesită întotdeauna tratament, poate doriți să vedeți un profesionist dacă:

• simt că au un impact negativ asupra ta, a colegelor de cameră, a partenerului sau a familiei
• deseori se trezesc încă obosit
• simți că episoadele îți afectează viața de zi cu zi
• credeți că acțiunile dvs. în timpul episoadelor v-ar putea face rău dvs. sau altcuiva

Vizitarea unui specialist în somn sau adresarea unui medic sau terapeut vă poate ajuta să găsiți ușurarea de care aveți nevoie.

Concluzie

Terorile nocturne sunt episoade care te pot face să țipi, să te zguduiești sau să faci alte lucruri în somn. Chiar dacă sunt mai frecvente la copii, adulții le primesc și ei.

Nimeni nu știe cu siguranță ce cauzează terorile nocturne, dar stresul, anxietatea sau alte afecțiuni de sănătate mintală ar putea juca un rol.

Dacă simțiți că terorile voastre nocturne vă afectează negativ viața sau vă pot face rău dvs. sau unei persoane dragi, discutarea cu un medic, specialist în somn sau terapeut vă poate ajuta să găsiți sprijinul de care aveți nevoie.