Tot ce ar trebui să știți despre leziunea prin încordare repetitivă (RSI)

Care sunt simptomele RSI?

RSI vă afectează frecvent:

• încheieturile și mâinile
• antebrațe și coate
• gâtul și umerii

Alte zone ale corpului dumneavoastră pot fi, de asemenea, afectate.

Simptomele includ:

• durere, variind de la ușoară la severă
• sensibilitate
• umflătură
• rigiditate
• furnicături sau amorțeală
• trepidant
• slăbiciune
• sensibilitate la frig sau căldură

Simptomele pot începe treptat și apoi devin constante și mai intense. Chiar și cu tratamentul inițial, simptomele vă pot limita capacitatea de a vă desfășura activitățile obișnuite.

Care sunt cauzele și factorii de risc pentru RSI?

RSI poate apărea atunci când faceți mișcări repetitive. Aceste mișcări vă pot cauza deteriorarea mușchilor și tendoanelor în timp.

Unele activități care vă pot crește riscul de RSI sunt:

• stresarea aceiaşi muşchi prin repetare
• menținând aceeași postură pentru perioade lungi de timp
• menținerea unei posturi anormale pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi ținerea brațelor deasupra capului
• ridicarea obiectelor grele
• a fi într-o condiție fizică proastă sau a nu face suficient exerciții fizice

Leziunile sau condițiile anterioare, cum ar fi o ruptură a manșetei rotatorilor sau o leziune a încheieturii mâinii, spatelui sau umărului, vă pot predispune, de asemenea, la RSI.

Joburile de birou nu sunt singurele ocupații ai căror lucrători sunt expuși riscului de RSI. Alte ocupații care implică mișcări repetitive și care vă pot crește riscul includ:

• igienisti dentari
• muncitori în construcții care folosesc unelte electrice
• curățători
• bucătari
• șoferi de autobuz
• muzicieni

Cum este diagnosticat RSI?

Dacă aveți chiar un disconfort ușor la îndeplinirea anumitor sarcini la locul de muncă sau acasă, este o idee bună să vă consultați medicul pentru a vorbi despre RSI. Medicul dumneavoastră vă va pune întrebări despre munca dumneavoastră și alte activități pentru a încerca să identificați orice mișcări repetitive pe care le faceți. De asemenea, vă vor întreba despre mediul dvs. de lucru, cum ar fi dacă lucrați la un computer sau aveți o stație de lucru ergonomică. Vor face și un examen fizic. În timpul examenului, vor efectua teste de mișcare și vor verifica sensibilitatea, inflamația, reflexele și forța în zona afectată.

Medicul dumneavoastră poate comanda, de asemenea, imagistica prin rezonanță magnetică (IRM) sau ultrasunete pentru a evalua leziunile tisulare. Se poate solicita o electromiografie (EMG) pentru a verifica deteriorarea nervilor.

Pentru daune ușoare, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un terapeut fizic. Dacă vătămarea este gravă, vă pot trimite și la un specialist sau un chirurg.

Cum este tratat RSI?

Tratamentul inițial pentru simptomele RSI este conservator. Aceasta poate include:

• RICE, care înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), atât orale cât și topice
• injecții cu steroizi
• exerciții, care pot fi prescrise ca parte a unui plan de tratament de terapie fizică
• reducerea stresului și antrenament de relaxare
• înfășurarea zonei sau asigurarea acesteia cu o atela pentru a proteja și odihni mușchii și tendoanele

Medicul și kinetoterapeutul vă pot sugera, de asemenea, ajustări ale stației dvs. de lucru, cum ar fi reajustarea scaunului și a biroului dacă lucrați la un computer sau modificări ale mișcărilor și echipamentului pentru a minimiza încordarea și stresul muscular.

În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Aflați mai multe: Chirurgie de afectare a tendonului »

Care sunt perspectivele pentru RSI?

Perspectiva dumneavoastră cu RSI depinde de severitatea simptomelor dumneavoastră și de sănătatea dumneavoastră generală. Este posibil să puteți utiliza măsuri conservatoare pentru a vă modifica rutina de lucru și pentru a minimiza durerea și daunele. Sau, poate fi necesar să opriți anumite sarcini la locul de muncă pentru un timp pentru a odihni zona afectată. Dacă alte măsuri nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru probleme specifice care implică nervi și tendoane.

Sfaturi pentru prevenirea RSI

Dacă stai la un birou, urmează sfaturile tradiționale de la părinți și profesori: Stai drept și nu te ghemui! O postură bună este cheia pentru a evita stresul inutil asupra mușchilor tăi. Acest lucru necesită practică și atenție. Există, de asemenea, multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura.

• Reglați-vă stația de lucru pentru a promova o postură bună și confort.
• Așezați-vă pe un scaun care vă oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui și țineți picioarele drepte pe podea sau pe un suport pentru picioare. Coapsele trebuie să fie paralele cu solul, iar mâinile, încheieturile și antebrațelele trebuie aliniate. Coatele ar trebui să fie în linie cu tastatura pentru a evita efortul.
• Evitați să stați cu picioarele încrucișate.
• Dacă este posibil, petreceți o parte din timpul computerului la un birou în picioare. Creșteți încet timpul de stat, urmărind 20-30 de minute în fiecare oră sau mai mult.
• Așezați monitorul computerului la aproximativ un braț distanță de dvs. Ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât să priviți drept înainte.
• Dacă vorbiți mult la telefon, folosiți o căști pentru a evita încordarea gâtului, umerilor și brațelor.

A face pauze frecvente de la birou pe parcursul zilei este la fel de important ca și a avea o stație de lucru ergonomică.

• ridică-te să te întinzi sau să te plimbi
• faceți întinderi de umeri la birou
• marș pe loc
• mișcă-ți degetele și flexează-ți încheieturile

Acestea pot suna ca niște lucruri mici, dar mini-pauzele pot face o mare diferență în prevenirea RSI.

Dacă munca ta nu este la un birou, se aplică aceleași principii. Mențineți o postură bună, găsiți pozițiile cel mai puțin stresante pentru sarcinile repetitive necesare și luați mini pauze frecvente. Dacă trebuie să stai mult în picioare, folosește un covoraș antioboseală. Utilizați stâlpi de prelungire pentru curățarea instrumentelor pentru a evita încordarea brațelor și ridicați în mod corespunzător sarcini grele. Dacă folosiți unelte, faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă întinde și a flexa degetele și încheieturile.

Cele mai multe ocupații au fost studiate în detaliu și au linii directoare pentru reducerea stresului lucrătorilor în timpul îndeplinirii sarcinilor specifice. Asociația Națională pentru Educație, de exemplu, are un manual despre RSI care oferă sfaturi pentru profesori, șoferi, lucrători în alimentație, custozi și alții.