Totul despre astm și exerciții fizice

Exercițiile pot opri simptomele astmului?

Unele tipuri de exerciții fizice pot reduce sau preveni simptomele astmului. Ele funcționează făcând plămânii mai puternici, fără a agrava inflamația.

Mai exact, aceste activități minimizează simptomele, deoarece:

• Crește rezistența. De-a lungul timpului, antrenamentul vă poate ajuta căile respiratorii să dezvolte toleranță la exerciții fizice. Acest lucru face plămânilor tăi mai ușor să efectueze activități care, de obicei, te deranjează, cum ar fi urcarea scărilor.
• Reduce inflamația. Deși astmul inflamează căile respiratorii, exercițiile fizice regulate pot reduce inflamația. Funcționează prin reducerea proteinelor inflamatorii, ceea ce îmbunătățește modul în care căile respiratorii răspund la exerciții fizice.
• Îmbunătățește capacitatea pulmonară. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât plămânii tăi se obișnuiesc să consume oxigen. Acest lucru scade cât de mult trebuie să muncească corpul tău pentru a respira zilnic.
• Întăriți mușchiul. Când mușchii tăi sunt puternici, corpul funcționează mai eficient în timpul activităților de zi cu zi.
• Îmbunătățiți fitnessul cardiovascular. Exercițiile fizice îmbunătățesc condiționarea generală a inimii, îmbunătățind fluxul sanguin și livrarea de oxigen.

Exerciții de respirație

Pe lângă activitatea fizică, anumite exerciții de respirație pot reduce și simptomele astmului. Aceste metode ajută prin deschiderea căilor respiratorii, deplasarea aerului proaspăt în plămâni și reducerea efortului de respirație.

Exemple de exerciții de respirație pentru astm bronșic includ:

• respiratie diafragmatica
• respirație nazală
• respirație cu buzele strânse

Cu toate acestea, este încă important să luați medicamentele conform instrucțiunilor. Acesta este cel mai bun mod de a controla simptomele astmului, în special în timpul exercițiilor fizice.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru persoanele cu astm?

În general, cele mai bune exerciții pentru astm implică scurte explozii de efort. Activitățile blânde, de intensitate scăzută sunt, de asemenea, ideale. Aceste exerciții nu vă suprasolicită plămânii, așa că sunt mai puțin probabil să provoace simptome de astm.

Totuși, toată lumea este diferită. Asigurați-vă că vă consultați medicul și acordați atenție corpului dumneavoastră.

Poti incerca:

Înot

Înotul este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru persoanele cu astm bronșic. În comparație cu alte activități, este mai puțin probabil să provoace simptome legate de astm din cauza:

• aer umed, cald
• expunere scăzută la polen
• presiunea lichidului pe piept

În ciuda acestor beneficii, piscinele cu clor pot provoca simptome la unele persoane. Aveți grijă dacă sunteți nou înotul în piscine.

Mersul pe jos

Ca activitate de intensitate redusă, mersul pe jos este o altă alegere excelentă. Această formă de exercițiu este blândă cu corpul, ceea ce ușurează respirația.

Pentru cea mai confortabilă experiență, mergeți afară numai când este cald. Aerul uscat și rece vă poate declanșa sau agrava simptomele. De asemenea, puteți merge pe o bandă de alergare sau pe o pistă interioară.

Drumeții

O altă opțiune este să te bucuri de o drumeție blândă. Alegeți un traseu relativ plat sau cu o înclinație lentă și constantă.

Dacă aveți alergii, verificați numărul local de polen înainte de drumeție. Fă o plimbare numai dacă nivelul de polen este scăzut.

Ciclism de agrement

Dacă aveți BEI, încercați să mergeți cu bicicleta într-un ritm lejer. Aceasta este o altă activitate blândă care nu implică efort constant.

De asemenea, puteți face ciclism indoor pe o bicicletă staționară.

Atletism pe distanțe scurte

Dacă doriți să alergați, optați pentru activități de alergare pe distanțe scurte, cum ar fi sprinturile.

Alergarea pe distanțe lungi pe o pistă sau în aer liber poate să nu fie recomandată persoanelor cu astm bronșic mai necontrolat din cauza efortului continuu necesar.

Sporturi cu explozii scurte de activitate

Următoarele sporturi sunt potrivite pentru persoanele cu astm bronșic. Aceste activități presupun pauze intermitente, care sunt mai blânde cu plămânii.

• baseball
• gimnastică
• volei
• golf
• fotbal

Cum poți să-ți dai seama dacă este astm sau doar nu ești în formă?

Uneori, poate fi dificil să-ți dai seama dacă simptomele tale sunt cauzate de astm bronșic sau doar dacă nu ai formă. În ambele cazuri, simptomele obișnuite includ:

• dificultăți de respirație
• presiune pe piept
• Durere de gât
• stomac deranjat

De obicei, aceste simptome apar după 5 până la 20 de minute de antrenament. Acestea pot continua timp de 10 până la 15 minute după ce încetați să faceți exerciții.

Este obișnuit să ai aceste simptome dacă nu ești în formă. Dacă aveți BEI sau astm, simptomele vor fi semnificativ mai severe și vor include probabil tuse și respirație șuierătoare.

Un alt semn al BEI este producția în exces de mucus. Acest lucru se întâmplă din cauza inflamației căilor respiratorii și, de obicei, nu se întâmplă din cauza stării de fitness proaste.

Alte sfaturi pentru a face sport cu astm

Pe lângă faptul că alegeți activități mai puțin solicitante, puteți urma și aceste sfaturi pentru a vă reduce simptomele de astm:

• Utilizați un inhalator înainte de exercițiu. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhalator de salvare ca tratament înainte de exercițiu. Aceste medicamente inhalate vor relaxa căile respiratorii, ușurând respirația în timpul activității fizice.
• Luați medicamente pentru control pe termen lung. Dacă un inhalator înainte de exercițiu nu vă gestionează simptomele, este posibil să vi se administreze un alt medicament. Aceasta ar putea include medicamente orale sau inhalatoare suplimentare care scad inflamația căilor respiratorii.
• Încălziți și răciți. Întotdeauna încălziți-vă înainte de exercițiu pentru a lăsa corpul să se adapteze. Când ați terminat, opriți treptat activitatea.
• Purtați o mască sau o eșarfă. Acoperiți-vă nasul și gura când este frig afară. Uscăciunea aerului rece vă poate strânge căile respiratorii.
• Limitați-vă expunerea la polen și poluare. Dacă sunteți alergic la polen, faceți exerciții în interior când nivelul de polen este ridicat. Stați în zone cu poluare minimă a aerului.
• Evitați sporturile cu activitate continuă. Baschetul, fotbalul și alergarea pe distanțe lungi pot fi greu pentru plămâni dacă astmul este slab controlat. Evitați sporturile care se fac în frig, cum ar fi schiul de fond și hocheiul.

Cel mai important, luați pauze după cum este necesar.

De asemenea, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră ce ar trebui să faceți dacă aveți un atac de astm bronșic în timpul exercițiilor fizice. Având un plan în vigoare, vă puteți antrena cu încredere.

Beneficiile exercițiilor fizice cu astm

Chiar dacă aveți astm bronșic, nu trebuie să evitați cu totul exercițiile fizice.

Activitatea fizică regulată este esențială pentru gestionarea sănătății, îmbunătățirea energiei și reducerea riscului de boli cronice. Dacă aveți deja o boală cronică, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să o gestionați.

Aceasta include astmul. Cu îndrumarea unui medic, exercițiile fizice regulate ar putea ajuta astmul prin:

• creșterea capacității pulmonare
• promovarea fluxului de sânge către plămâni și inimă
• îmbunătățirea rezistenței și rezistenței
• scăderea inflamației căilor respiratorii
• îmbunătățirea sănătății pulmonare generale

Pe lângă medicamentele prescrise, exercițiile fizice vă pot ajuta să obțineți un control mai bun asupra simptomelor de astm.

Când să vezi un medic

Dacă aveți următoarele simptome de astm în timpul efortului, discutați cu medicul dumneavoastră primar:

• respiraţie şuierătoare
• tuse severă
• respiratie dificila
• senzație de apăsare în piept sau durere
• oboseală neobișnuită
• producție în exces de mucus

În funcție de simptomele și istoricul medical, probabil că va trebui să consultați un pneumolog sau un alergolog-imunolog. Acești profesioniști sunt specializați în tratarea și gestionarea astmului.

Linia de jos

Persoanele cu astm ar trebui să facă în continuare exerciții fizice regulate. Și cu abordarea corectă, activitatea fizică poate aduce beneficii simptomelor tale de astm.

Exercițiile fizice ajută prin creșterea capacității pulmonare și reducerea inflamației, ceea ce vă îmbunătățește sănătatea generală a plămânilor.

În ciuda acestor beneficii, trebuie să luați în continuare medicamentul așa cum v-a fost prescris. Medicul dumneavoastră poate determina cea mai bună abordare pentru exercitarea în siguranță și eficient.

Citiți acest articol în spaniolă.