Constipația cronică cu siguranță nu este neobișnuită în societatea actuală. Mulți oameni suferă de constipație din cauza unei alimentații proaste, a stresului și a lipsei de exerciții fizice. Micile modificări ale stilului de viață pot avea un efect cumulativ pozitiv asupra digestiei. Când este nevoie de mai mult ajutor, medicamentele pot face lucrurile să se miște.
Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a atenua simptomele constipației cronice.
Fă schimbări în rutina ta zilnică
Micile schimbări în rutina zilnică pot îmbunătăți constipația. Lipsa exercițiilor fizice și o dietă proastă sunt două cauze principale ale constipației, așa că începeți prin a adăuga puțină mișcare în ziua dvs., împreună cu câteva alimente bogate în fibre.
Nu ar trebui să încerci să faci schimbări majore în stilul de viață dintr-o dată. Acest lucru va fi greu de menținut pe termen lung. În schimb, încercați să adăugați câteva dintre următoarele în programul dvs. până când stabiliți o rutină zilnică bună:
- Mâncați-vă mesele aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
- Bea un pahar cu apa imediat dupa ce te trezesti.
- Încercați să mâncați cereale de tărâțe la micul dejun
dimineaţă. - Faceți niște exerciții ușoare, cum ar fi mersul după
mic dejun. - Parcați la capătul parcării ca să aveți
să te plimbi puțin pentru a intra în biroul tău. - Faceți o plimbare de 20 de minute în pauza de prânz.
- Gătiți o nouă rețetă folosind alimente bogate în fibre, cum ar fi
ca fasolea si leguminoasele. - Împachetați o bucată de fructe pentru a o mânca ca gustare.
- Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală
si orez alb cu orez brun. - Dormi suficient.
- Când ai dorința de a avea o mișcare intestinală,
folosește imediat baia. Nu „ține”. - Programați într-un timp neîntrerupt în fiecare zi pentru
o mișcare intestinală. Cercetare
a arătat că persoanele cu un model intestinal obișnuit își golesc intestinele la aproximativ
la aceeași oră în fiecare zi. - Ține o sticlă de apă la tine în orice moment.
- Încercați să luați o clasă la o sală în mod regulat.
Luând un supliment de fibre
Suplimentele cu fibre funcționează prin înmulțirea scaunului. Uneori sunt denumiți agenți de formare în vrac. Scaunele voluminoase fac intestinul să se contracte, ceea ce ajută la împingerea scaunului.
Luarea unui supliment de fibre este destul de simplă. Ele vin sub formă de capsule și formulări de pulbere și chiar și gume și tablete masticabile.
Suplimentele cu fibre pot avea și alte beneficii, inclusiv scăderea colesterolului și controlul zahărului din sânge. Un tip de fibre, numit inulină, ajută, de asemenea, la stimularea creșterii
Exemple de suplimente cu fibre includ:
- policarbofil
(FiberCon) - inulină (Fiber Choice)
- dextrină de grâu (Benefiber)
- metilceluloza
(Citrucel)
Asigurați-vă că beți multă apă împreună cu un supliment de fibre, altfel vă poate agrava constipația.
Mananca mai multe fibre alimentare
O modalitate simplă de a ajuta la ameliorarea problemelor de constipație este să mănânci mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele alimentare sunt un amestec de carbohidrați complecși. Poate fi găsit în frunzele și tulpinile plantelor și în tărâțele cerealelor integrale. Nucile, semințele, fructele și legumele sunt, de asemenea, surse bune. Carnea și produsele lactate nu conțin fibre.
Începeți prin a adăuga treptat mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Următoarele alimente sunt bogate în fibre alimentare:
- pâine integrală de grâu
- fructe, cum ar fi fructe de pădure, mere, portocale,
banane, pere, stafide, smochine și prune uscate - fulgi de tărâțe
- grâu mărunțit
- Popcorn
- legume, cum ar fi broccoli, spanac, dulce
cartofi, morcovi, dovlecei, avocado și mazăre - fasole si linte
- ovaz
- seminte de in
- nuci
Asigură-te că mănânci fructe întregi în loc să bei sucuri de fructe. Sucurile nu au fibre.
Potrivit Clinicii Mayo, bărbații ar trebui să urmărească 30 până la 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile ar trebui să consume 21 până la 25 de grame pe zi. Împreună cu dieta bogată în fibre, creșteți și aportul de apă și alte lichide. Țintește-te la cel puțin 1,5 litri pe zi.
Luarea unui laxativ (ocazional)
Deși eficiente de cele mai multe ori, laxativele nu sunt de obicei o soluție pe termen lung pentru problemele de constipație. De fapt, luarea prea des a anumitor tipuri de laxative poate provoca efecte secundare periculoase, cum ar fi dezechilibre electrolitice și deshidratare.
Dacă trebuie să luați un laxativ din când în când pentru a pune lucrurile în mișcare, trebuie să știți că nu toate laxativele sunt la fel. Unele tipuri de laxative sunt mai dure decât altele. Iată câteva dintre diferitele tipuri de laxative și informații despre cum funcționează acestea în corpul tău pentru a ameliora constipația:
Balsam de scaun
Balsamurile pentru scaun sunt un tip de laxativ care funcționează prin adăugarea de apă în scaun pentru a le înmuia și a le face mai ușor să treacă. Balsamurile pentru scaune, cum ar fi docusate de sodiu (Colace, Docusate) pot dura câteva zile pentru a începe să funcționeze. Sunt mai bune la prevenirea constipației decât la tratarea acesteia, dar sunt în general mai blânde decât alte tipuri de laxative.
Agenți osmotici
Agenții osmotici ajută la reținerea lichidului din scaun. Câteva exemple de laxative osmotice includ:
- preparate de magneziu (lapte de magnezie)
- polietilen glicol PEG (Miralax)
- fosfați de sodiu (Fleet Phospho-Soda)
- sorbitol
Citiți cu atenție instrucțiunile. Luarea prea mult din acest tip de laxativ poate duce la efecte secundare dure, cum ar fi crampe, diaree, deshidratare și un dezechilibru al electroliților.
Laxative stimulatoare
Laxativele stimulatoare funcționează făcându-vă intestinele să se contracte și mișcând scaunele. Câteva exemple de stimulente intestinale includ:
- senna (Senokot)
- bisacodil
(Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulantele sunt cel mai agresiv tip de laxative și durează doar câteva ore pentru a începe să lucreze. Nu ar trebui să le iei în mod regulat. Luarea lor pentru o perioadă lungă de timp poate schimba tonusul intestinului gros și poate face ca acesta să nu mai funcționeze corect. Dacă se întâmplă acest lucru, colonul poate deveni dependent de utilizarea unui laxativ pentru a avea mișcarea intestinului.
Dacă trăiți cu constipație cronică, revenirea la elementele de bază cu o dietă bogată în fibre, apă și exerciții fizice regulate poate ajuta la restabilirea funcției intestinale. Efectuarea unor mici modificări în dieta, rutina zilnică, consumul de apă și activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, digestia. De asemenea, puteți apela la medicamente precum balsamurile pentru scaun și laxativele dacă aveți nevoie de mai mult ajutor.
Schimbările necesită timp, dar dacă aveți nelămuriri, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Discussion about this post