Turmericul poate ajuta la gestionarea sau prevenirea diabetului?

Care sunt beneficiile turmericului?

Turmericul este un condiment des întâlnit în mâncarea asiatică și în curry. Ajută să confere alimentelor culoarea gălbuie. Timp de secole, a fost folosit în medicina orientală pentru sănătatea generală. Este adesea folosit pentru îmbunătățirea funcțiilor hepatice și digestive, precum și pentru ameliorarea durerii din afecțiuni precum artrita.

Condimentul are o mare popularitate în rândul utilizatorilor de medicină alternativă și câștigă popularitate în medicina de masă. Recent, a primit multă atenție pentru utilizarea potențială în prevenirea cancerului și a altor boli. Se crede că turmericul are proprietăți antioxidante care ar putea ajuta la combaterea infecțiilor și a inflamației.

Cercetările au sugerat, de asemenea, că administrarea de turmeric ar putea trata și preveni diabetul.

Ce spune cercetarea

Componenta activă a turmericului, curcumina, este creditată cu multe dintre presupusele beneficii ale condimentului.

A Recenzia 2013 din studii sugerează că curcumina poate scădea nivelul de glucoză din sânge, precum și alte complicații legate de diabet. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că curcumina poate avea un rol în prevenirea diabetului. Sunt necesare mai multe studii clinice pe oameni pentru o mai bună înțelegere a efectelor curcuminei și turmericului.

Alte cercetare sugerează că extractul de turmeric ar putea ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și poate face diabetul mai ușor de gestionat. Acest extract poate fi găsit în suplimente fără prescripție medicală. De asemenea, poate oferi beneficii generale pentru sănătate, cum ar fi ajutarea digestiei.

Verificați: Ușurarea gătitului: turmeric și alte condimente antiinflamatoare »

Riscuri și avertismente

Turmericul este în general considerat sigur pentru consum. Când curcumina, componenta activă a turmericului, este luată în doze mari – mai mult decât este consumată de obicei într-o masă aromată cu turmeric – poate provoca reacții adverse neplăcute. O doză mare este de obicei considerată peste 4 grame de curcumină pe zi.

Efectele secundare pot include:

• greaţă
• indigestie
• diaree

Consumul repetat de cantități mari de turmeric poate cauza probleme hepatice.

Dacă aveți boală a vezicii biliare, ar trebui să evitați turmericul. Îți poate agrava starea.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza turmeric. Aceștia vă pot evalua profilul medical și pot discuta despre potențialele beneficii și riscuri.

Alte moduri de a gestiona diabetul

În general, gestionarea diabetului înseamnă a ține o dietă sănătoasă, a exercita în mod regulat și a menține un stil de viață echilibrat. Medicul dumneavoastră va colabora cu dumneavoastră pentru a vă ajuta să dezvoltați cel mai bun plan de management pentru dumneavoastră.

Majoritatea planurilor de dietă pun accentul pe consumul mai multor alimente integrale. Aceste alimente includ legume, fructe și cereale. Dacă aveți diabet, este important să căutați alimente bogate în fibre și sărace în zahăr. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți mai bine nivelul zahărului din sânge.

Medicii recomandă de obicei exerciții fizice și activități regulate, deoarece acestea vă vor ajuta și la scăderea și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Dacă aveți diabet de tip 2, este posibil să vă puteți gestiona starea prin dietă și exerciții fizice. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și unele persoane cu diabet de tip 2 trebuie, de asemenea, să ia medicamente cu insulină.

Linia de jos

Deși turmericul poate fi luat ca supliment pentru a completa regimul tău obișnuit, nu este un substitut pentru planul tău actual de asistență medicală. Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cum să mergeți mai departe.

Dacă folosești turmeric, există câteva lucruri de care ar trebui să ții cont:

• Asigurați-vă că citiți eticheta de pe toate pachetele de suplimente și urmați cu atenție instrucțiunile. Dacă nu sunteți sigur de doză, discutați cu medicul dumneavoastră.
• Ca și în cazul altor suplimente, este adesea înțelept să începeți cu o doză mică și să evaluați cum vă descurcați. Puteți construi de acolo.
• Turmericul poate crește nivelul de oxalat urinar sau poate agrava anemia. Utilizați-l cu prudență dacă aveți antecedente de pietre la rinichi sau anemie.
• Fiți conștienți de faptul că, deși majoritatea oamenilor pot tolera turmericul, unii ar putea descoperi că nu este de acord cu stomacul lor. Alții ar putea avea alergii. Începeți cu o doză mai mică.
• Evitați să cumpărați în vrac. Ca și alte condimente, are cele mai bune proprietăți atunci când este proaspătă. Indiferent dacă luați suplimentul sau decideți să adăugați turmeric la mâncare, cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru viitorul imediat.
• Dacă gătiți cu turmeric, înțelegeți că acesta nu are aceleași beneficii pentru sănătate ca un supliment. Căldura va elimina o parte din valoarea medicinală.
• Asocierea grăsimii sau uleiului cu turmeric poate îmbunătăți absorbția curcuminei și poate aduce mai multe beneficii.

Continuați să citiți: Sfaturi pentru a trăi mai bine în fiecare zi »

3 Beneficii dovedite ale turmericului pentru sănătate