Un ghid de zi cu zi pentru gestionarea diabetului de tip 1

Este normal să te simți copleșit în ceea ce privește gestionarea diabetului de tip 1, mai ales când viața devine ocupată. La urma urmei, tratarea diabetului nu este întotdeauna convenabilă. Deși fiecare zi este diferită, adăugarea unor strategii simple în rutina zilnică vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să trăiți bine cu diabetul de tip 1.

Dimineaţă

Puteți lua măsuri pentru a vă gestiona diabetul de tip 1 imediat după trezire. Nivelurile de zahăr din sânge se modifică în timpul somnului și abordarea acestor schimbări devreme vă poate ajuta să începeți bine ziua.

Ridică-te, strălucește și verifică-ți glicemia

Verificați-vă glicemia cât mai curând posibil după ce vă treziți. Acest lucru vă va oferi o idee despre cum a fost glicemia peste noapte. O puteți corecta imediat cu alimente sau insulină dacă vi se pare că este prea mare sau prea scăzută.

De asemenea, puteți lua în considerare înregistrarea nivelului de zahăr din sânge și a altor informații importante într-un jurnal de diabet. Acest lucru vă poate ajuta să urmăriți gestionarea de zi cu zi.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos

Mâncarea bună este o parte importantă a gestionării diabetului de tip 1. Îți poți începe ziua cu o notă pozitivă cu un mic dejun nutritiv care urmează planul tău alimentar. Un plan sănătos pentru diabetul de tip 1 include de obicei alimente din fiecare grup de alimente, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.

Aflați mai multe despre alimentele pentru diabetul de tip 1 aici.

Deoarece luați insulină, ar trebui să includeți și o cantitate moderată de carbohidrați la fiecare masă. Acest lucru va împiedica glicemia să scadă prea mult.

Moderarea aportului de carbohidrați vă poate ajuta să vă reglați nivelul de glucoză din sânge. În timp ce unele studii arată că o dietă săracă în carbohidrați poate ajuta la coborâre nivelurile de glucoză din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 1, cercetări ulterioare este necesar să se evalueze pe deplin aceste diete.

Este important de reținut că nu există un nivel unic de carbohidrați pentru gestionarea diabetului de tip 1. Asigurați-vă că urmăriți carbohidrații și potriviți aportul cu doza de insulină. Puteți înregistra aceste informații în jurnalul dumneavoastră de diabet.

Unele idei de mic dejun rapid și ușor pentru persoanele cu diabet de tip 1 includ omletă, fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe și iaurt. Nu uitați să vă testați glicemia înainte și după fiecare masă, inclusiv micul dejun.

Luați-vă medicamentele

Amintiți-vă să vă luați insulina și orice alte medicamente. Pentru diminețile aglomerate, poate fi util să faceți un kit pentru diabet cu un monitor de glucoză, insulină, seringi și orice alte consumabile de care aveți nevoie.

A fi organizat vă va economisi timp. Dacă aveți probleme în a vă aminti să luați medicamente, încercați să utilizați o cutie de pastile sau păstrați medicamentele în baie cu periuța de dinți.

Conduceți preventiv

Indiferent dacă mergi la serviciu, la școală sau vei face comisioane, asigură-te că ajungi acolo în siguranță. Verificați-vă glicemia înainte de a vă urca la volan și nu conduceți niciodată dacă glicemia este prea scăzută.

De asemenea, ar trebui să păstrați câteva gustări în mașină, inclusiv o sursă de glucoză, cum ar fi tablete de glucoză sau suc de fructe.

Au o gustare

Dacă aveți nevoie de o gustare la mijlocul dimineții pentru a vă menține energia și zahărul din sânge, unele idei includ o mână de migdale, stafide sau un măr.

Dupa amiaza

Pe măsură ce vă apropiați de ora prânzului și de restul după-amiezii, sfaturile de mai jos vă pot ajuta să continuați să vă gestionați diabetul de tip 1.

Mâncați un prânz nutritiv

Verificați din nou glicemia și apoi luați un prânz sănătos. Cel mai ușor ar putea fi să mănânci bine dacă plănuiești și îți împachetezi prânzul.

Opțiunile bune includ o salată acoperită cu brânză de vaci și nuci, hummus și legume sau o ceașcă de chili. Și, bineînțeles, verificați din nou glicemia după ce mâncați.

Fă niște exerciții

A rămâne activ este o parte importantă a gestionării diabetului de tip 1. De asemenea, vă poate stimula starea de spirit și vă poate reduce nivelul de stres. Unele activități care vă pot plăcea includ mersul la jogging, luarea câinelui la o plimbare lungă sau dansul.

În general, ar trebui să obțineți un minim de 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Asigurați-vă că vă verificați glicemia înainte și după antrenament. De asemenea, ar trebui să aduci cu tine o sursă de glucoză.

Persoanele care au un nivel scăzut de zahăr din sânge în timpul sau după exerciții fizice ar trebui să discute cu medicul lor despre activitățile lor fizice și despre potențiala ajustare a medicamentelor.

Seară

Alegerile alimentare și acțiunile dumneavoastră seara vă vor afecta nivelul zahărului din sânge pe parcursul nopții. Făcând alegeri utile în timpul zilei, vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o noapte bună de odihnă și o dimineață pozitivă.

Pregătește cina

Mâncați o cină echilibrată, dacă este posibil, și nu uitați să vă verificați din nou glicemia înainte și după masă. Dacă sunteți adesea prea obosit pentru a face o masă sănătoasă la sfârșitul zilei, încercați să planificați din timp.

Păstrați-vă bucătăria aprovizionată cu alimente hrănitoare. Puteți încerca, de asemenea, să pregătiți unele părți din masă atunci când aveți mai mult timp, cum ar fi în weekend.

Relaxa

Fă-ți timp la sfârșitul zilei pentru a te relaxa și a te distra. Citiți o carte, vizionați un film sau vizitați un prieten. Să-ți iei timp liber în fiecare zi pentru tine este o parte integrantă a gestionării stresului și a rămâne sănătos.

Odihnestete

Majoritatea adulților au nevoie 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dormirea suficientă este importantă în special pentru persoanele cu diabet de tip 1, deoarece lipsa somnului poate face acest lucru mai greu de controlat zahărul din sânge.

Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul noaptea. Problemele de somn pot apărea din cauza nivelului de zahăr din sânge prea mare sau prea scăzut. Obișnuiește-te să-ți verifici glicemia înainte de a merge la culcare. Dacă glicemia tinde să scadă noaptea, ar putea fi de ajutor să luați o gustare înainte de culcare.

Când aveți diabet de tip 1, rămânerea sănătoasă poate adăuga un plus de stres zilei deja pline. Planificarea este cheia pentru gestionarea diabetului. Urmează-ți programul zilnic de diabet pentru a face puțin mai ușor să trăiești bine cu diabetul de tip 1.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss