Trei planuri anatomice ale corpului pot descrie modul în care corpul tău se mișcă atunci când te angajezi în exerciții sau alte activități. Înțelegerea modului în care funcționează corpul tău poate ajuta la dezvoltarea unei forțe bine echilibrate.
Planurile corpului sunt concepte anatomice adesea folosite de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a descrie modul în care corpul dumneavoastră se mișcă în timpul exercițiilor sau altor activități.
Le puteți vizualiza ca suprafețe plane care împart corpul în față și spate, dintr-o parte în alta și de sus în jos.
Cunoașterea diferitelor planuri ale corpului poate fi utilă în proiectarea programului de antrenament pentru a vă asigura că vă mișcați și vă întăriți corpul în toate direcțiile.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre cele trei planuri ale corpului, mișcările lor și alți termeni anatomici utili.
Care sunt cele 3 planuri ale corpului?
Există trei planuri ale corpului:
- Plan coronal (frontal): separă partea din față (anterior) și din spate (posterior) a corpului
- Plan sagital (longitudinal): desparte partea stângă de cea dreaptă a corpului
- Plan transversal (axial): separă jumătățile superioare (superioare) și inferioare (inferioare) ale corpului
Pentru a vă imagina fiecare, este util să vizualizați o foaie mare de sticlă care vă străbate corpul.
Imaginați-vă planul coronal (frontal) ca o foaie verticală care străbate partea laterală a corpului, astfel încât foaia să separe partea din față a corpului de spate.
Imaginează-ți planul sagital (longitudinal) ca o foaie verticală care străbate corpul tău din față în spate, astfel încât să-ți împartă corpul în părțile stânga și dreapta.
În cele din urmă, imaginați-vă planul axial (transvers) ca o foaie orizontală care trece prin trunchi, împărțind jumătățile superioare și inferioare ale corpului.
Când îți imaginezi cum se mișcă corpul tău, este util să te gândești la mișcarea corpului tău de-a lungul foilor de sticlă (sau avioanelor), dar nu prin ele.
Ce mișcări se întâmplă în planul coronal (frontal)?
Planul coronal este adesea denumit plan frontal. Aceasta împarte corpul în secțiunile din față (anterior) și din spate (posterior).
Mișcările care apar în plan coronal (frontal) sunt laterale sau laterale. Acestea includ:
- Răpire: mișcarea membrelor lateral, departe de linia mediană a corpului (de exemplu, ridicarea piciorului în lateral)
- Aducție: mișcarea membrelor medial, spre linia mediană a corpului (de exemplu, coborârea brațului în jos pe partea laterală a corpului)
- Altitudine: ridicându-ți scapula (omoplatul) în sus
- Depresie: coborând scapula (omoplatul) în jos
- Inversarea gleznei: talpa piciorului se întoarce spre interior, spre linia mediană a corpului (o componentă a supinației
- Eversiune a gleznei: talpa piciorului se întoarce spre exterior, departe de linia mediană a corpului (o componentă a pronației)
Folosind exemplul foii de sticlă, imaginați-vă că ridicați brațele în lateral (răpire). Dacă ar exista o foaie de sticlă, brațele tale ar aluneca de-a lungul ei, ceea ce înseamnă că îți miști brațele de-a lungul planului coronal (frontal).
Cu toate acestea, dacă ar fi să-ți ridici brațul drept în fața ta, s-ar „rupe” folia de sticlă, ceea ce înseamnă că te miști într-un alt plan al corpului (planul sagital).
Mișcarea în plan coronal (frontal) este mai puțin frecventă în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, este important să includeți unele dintre aceste mișcări în rutina dvs. de fitness. Exemplele includ jumping jacks, lunges laterale, shuffs laterale, îndoiri laterale și ridicări laterale ale brațelor și picioarelor.
Ce mișcări se întâmplă în planul sagital (longitudinal)?
Planul sagital, cunoscut și sub numele de plan longitudinal, împarte corpul în jumătăți stânga și dreaptă.
Mișcările care apar în plan sagital (longitudinal) implică mișcări înainte și înapoi. Activitățile noastre de zi cu zi au loc de obicei în acest plan, deoarece de obicei ne mișcăm balansând brațele și picioarele în fața noastră.
Mișcările planului sagital (longitudinal) includ:
- Flexie: îndoirea unui membru pentru a scădea unghiul unei articulații (de exemplu, ridicarea unei gantere în timpul unei curlări a bicepsului flexează cotul)
- Extensie: mișcare care mărește unghiul la o articulație (de exemplu, ridicarea piciorului în spatele tău când stând în picioare extinde articulația șoldului)
- Flexie dorsală: îndoind glezna astfel încât vârful piciorului și degetele de la picioare să se îndrepte spre tibie
- Flexie plantara: îndoiți glezna astfel încât piciorul să împingă în jos și degetele de la picioare îndreptate spre o parte
Având în vedere că este unul dintre cele mai comune planuri de mișcare, există multe exerciții care se mișcă în plan sagital (longitudinal). Exemplele includ bucle pentru bicepși, lungi înainte sau inversă, genuflexiuni, deadlifting, mers pe jos și alergare.
Ce mișcări se întâmplă în plan transversal (axial)?
Planul transversal, sau planul axial, împarte corpul în jumătăți superioare (superioare) și inferioare (inferioare).
Mișcările care apar în acest plan implică rotație sau mișcare orizontală, care includ:
- Rotație: rotirea trunchiului sau a unui membru în jurul axei sale verticale (de exemplu, întoarcerea capului la stânga sau la dreapta)
- Abducția orizontală: îndepărtând brațul de linia mediană a corpului când este la un unghi de 90 de grade în fața ta
- Aducția orizontală: mișcarea brațului spre linia mediană a corpului când este la un unghi de 90 de grade în lateral
Pe lângă întoarcerea gâtului sau rotirea ușoară a trunchiului, mișcările în plan axial (transvers) sunt mai puțin frecvente, dar joacă un rol important în anumite exerciții și activități sportive.
Exemple de exerciții în plan transversal (sau axial) includ balansarea unei crose de golf sau a unei bâte de baseball, abducția/aducția șoldului așezat, muștele pieptului, răsucirile așezate sau orice mișcare care implică rotația trunchiului.
Ce este poziția anatomică?
Poziția anatomică este o poziție specifică a corpului utilizată atunci când descrieți anatomia umană. Este adesea folosit de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a ajuta la discutarea unor părți ale corpului într-un mod clar și consecvent.
Pentru a fi în poziție anatomică, o persoană ar trebui să stea în picioare, cu brațele în lateral și picioarele îndreptate înainte. Antebrațele lor ar trebui să fie supinate (întoarse) astfel încât palmele lor să fie orientate înainte.
Termenii anatomici se bazează adesea pe poziționarea sau direcția lor în raport cu o poziție standard. Pentru a asigura o comunicare și înțelegere consecventă, bazăm toți termenii anatomici pe un corp uman în poziție anatomică.
Termeni de direcție anatomică
Majoritatea termenilor anatomici se bazează pe locație, dimensiune sau scop. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a afla ce înseamnă termenii și cum se aplică aceștia mișcării sau pozițiilor corpului. Pentru a vă ajuta, iată câțiva termeni comuni de direcție anatomică:
- Medial: mișcare spre linia mediană a corpului
- Lateral: deplasare departe de linia mediană a corpului
- Proximal: în apropiere sau mai aproape de (adesea cu referire la centrul corpului sau la o extremitate specifică, adică genunchiul este proximal de gleznă)
- distal: îndepărtat sau mai departe (adesea cu referire la centrul corpului sau la o extremitate specifică, adică încheietura mâinii este distală de cot)
- Superior (cranian): sus sau mai sus
- Inferior (caudal): mai jos sau mai jos
- Anterior (ventral): fata corpului
- Posterior (dorsal): spatele corpului
Învățarea acestor termeni vă poate ajuta să înțelegeți mai bine modelele de mișcare, precum și anatomia, deoarece acești termeni oferă „indicii”. De exemplu, ar trebui să știți acum că vena cavă superioară se află deasupra venei cave inferioare.
Un alt exemplu ar fi serratus anterior, care sugerează că mușchiul se află pe partea anterioară (față) a corpului. În cele din urmă, vastul lateral se așează pe exteriorul cvadricepsului (coapsă), în timp ce vastul medial se află pe partea interioară.
Cavitățile corpului
Pe lângă musculatura corpului, corpul deține organe importante – sau viscere – în diferite cavități sau spații pline cu lichid pentru a le menține în siguranță.
Cele două cavități principale ale corpului includ cavitățile ventrale și dorsale. Cavitatea ventrală poate fi împărțită în continuare în cavitatea toracică și abdominopelviană, care este separată de diafragmă.
Cavitate toracica
Cavitatea toracică se află deasupra diafragmei și conține plămânii, inima, esofagul, traheea și diverse vase de sânge și nervi.
Cavitatea abdominopelviană
Cavitatea abdominopelviană se află sub diafragmă și este de obicei împărțită în două cavități mai mici: cavitatea abdominală și pelviană.
Cavitatea abdominală conține tractul digestiv (intestinul subțire și gros), rinichii și glandele suprarenale.
Cavitatea pelviană conține cea mai mare parte a sistemului urogenital și a rectului.
Cavitatea dorsală
Cavitatea dorsală este mai mică decât cavitatea ventrală, dar poate fi încă împărțită în două secțiuni mai mici: cavitatea craniană (superioară) și cavitatea spinală (inferioară).
Cavitatea craniană conține creierul, în timp ce cavitatea spinării conține măduva spinării.
Linia de jos
Indiferent dacă facem exerciții fizice sau doar ne facem activitățile de zi cu zi, corpurile noastre se mișcă în multe direcții, de-a lungul planurilor.
Cele trei planuri de mișcare includ planurile coronal (frontal), sagital (longitudinal) și transversal (axial). Aceste planuri implică deplasarea dintr-o parte în alta, față și spate, sau, respectiv, rotațional.
Învățând modul în care corpurile noastre se mișcă în raport cu direcțiile anatomice, puteți începe să înțelegeți mai bine cum funcționează corpul și cum să programați antrenamente eficiente pentru a dezvolta o forță bine echilibrată.
Discussion about this post