Un ghid ușor pentru îmbunătățirea scorului dvs. HRV

HRV și sănătatea ta

HRV este măsura timpului în milisecunde dintre fiecare bătăi ale inimii și modul în care aceasta variază bătăi după bătăi. De exemplu, ritmul cardiac crește atunci când faci exerciții fizice sau experimentezi stres. Poate fi un indicator important al sănătății tale generale. Poate ajuta la urmărirea:

• nivelurile de stres
• răspunsurile sistemului nervos
• sanatatea inimii

Persoanele cu scoruri HRV mai mari au de obicei inimi mai sănătoase decât persoanele cu scoruri HRV mai mici. Unii oameni cred că acest lucru se datorează faptului că un scor HRV mai mare arată că inima ta poate reacționa și se poate recupera rapid.

Dar nu există un număr exact sau chiar un interval care poate fi un HRV excelent pentru toată lumea. HRV depinde de mulți factori, care pot include:

• sex
• vârstă
• nivel de stres
• sănătatea generală
• tipul de corp
• nivel de fitness
• anumite medicamente
• stimulatoare cardiace

Medicii trebuie să ia în considerare toți acești factori ca parte a rezultatelor dvs. HRV. În plus, HRV-ul dvs. trecut este adesea un număr important de luat în considerare, deoarece modificările VRC pot indica uneori o schimbare în sănătatea dumneavoastră.

Dacă doriți să începeți să utilizați HRV pentru a vă măsura sănătatea, discutați cu medicul dumneavoastră despre rata de referință și intervalele pe care le puteți urmări atunci când faceți exerciții.

Cum să vă îmbunătățiți scorul HRV și sănătatea inimii

Unii factori care vă afectează HRV pot fi în afara controlului dumneavoastră. De exemplu, este tipic ca HRV să scadă pe măsură ce îmbătrânești.

Cu toate acestea, alți factori pe care îi puteți gestiona vă pot ajuta să vă creșteți HRV. Acestea includ:

• Faceți exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sănătatea inimii și sănătatea generală. Acest lucru poate duce la o creștere a HRV.
• Reducerea nivelului de stres: Gestionarea factorilor de stres zilnic vă poate ajuta să vă creșteți HRV.
• Ai grijă de sănătatea ta mintală: Sănătatea mintală vă poate afecta HRV. Obținerea unui tratament pentru depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală care vă afectează viața de zi cu zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți HRV.
• Căutând tratamente alternative: Unii oameni și-au îmbunătățit HRV cu tratamente de medicină alternativă, cum ar fi antrenamentul de biofeedback.
• Evitarea sau reducerea consumului de alcool: Alcoolul poate solicita mai mult inima. Reglarea cât de mult beți vă poate crește sănătatea generală și sănătatea inimii.

Sunt suplimentele sigure pentru a vă îmbunătăți scorul HRV?

Experții au studiat mai multe suplimente pentru a vedea ce efecte ar putea avea asupra HRV. Dar în acest moment, acolo nu sunt suficiente dovezi să spunem că orice suplimente vă va îmbunătăți cu siguranță HRV.

Câteva studii au arătat că vitamina B12 poate îmbunătăți HRV. Este promițător ca supliment pentru HRV, dar experții trebuie să efectueze mai multe cercetări înainte de a trage concluzii.

Pentru multe alte suplimente, nu există suficiente studii pentru a promite măcar. În plus, experții au efectuat adesea studii cu populații specifice, cum ar fi:

• copii mici
• persoanele cu boli de inima
• persoanele însărcinate

Pentru mulți oameni, luarea de vitamine sau suplimente se poate simți în siguranță, chiar dacă experții nu au ajuns la concluzia că acestea îmbunătățesc HRV. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine sau suplimente. Oricare dintre ele poate provoca o reacție alergică sau complicații cu alte medicamente.

Utilizarea unui monitor HRV pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Un medic poate comanda un test al HRV. De obicei, vor face acest lucru folosind o electrocardiogramă. De asemenea, puteți purta un monitor acasă pentru a vă măsura rezultatele HRV pe o perioadă mai lungă de timp.

Dacă doriți să vă urmăriți HRV pe cont propriu, ca parte a unui plan de sănătate a inimii, puteți achiziționa dispozitive pentru a vă măsura HRV acasă. Companiile vând de obicei aceste dispozitive ca echipamente de fitness. Nu toate monitoarele și trackerele de fitness de acasă măsoară HRV, așa că este important să citiți specificațiile oricărui dispozitiv pe care îl cumpărați.

Puteți colabora cu medicul dumneavoastră pentru a găsi intervalul de HRV inițial. Ele vă pot ajuta să vă stabiliți obiective HRV și vă pot oferi sfaturi pentru îmbunătățirea HRV. Puteți apoi să vă urmăriți HRV acasă și să vă raportați rezultatele în timpul următoarei întâlniri.

HRV măsoară cât de bine reacționează inima ta la stres și alți stimuli. Poate fi o modalitate bună de a vă menține degetul pe pulsul sănătății inimii, dar studiile care o implică trebuie să fie mai concludente.

Un HRV mai mare poate fi mai sănătos decât unul mai scăzut, dar numărul exact va arăta ușor diferit pentru toată lumea. Anumiți factori vă pot afecta HRV, cum ar fi:

• vârstă
• sex
• tipul de corp
• nivelul de fitness
• medicamentele
• conditii de sanatate

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți valoarea inițială a HRV și să determinați cel mai bun interval de HRV pentru dvs. Vă puteți îmbunătăți HRV prin creșterea aptitudinii fizice și gestionarea nivelului de stres, de exemplu.