Urmărirea declanșatorilor dvs.

Trigger Journal

Un jurnal declanșator poate fi la fel de simplu ca un notebook pe care îl purtați cu dvs. sau la fel de complex ca un fișier de foaie de calcul pe care îl creați pe computer. Nu contează cum vă urmăriți declanșatoarele. Important este să înregistrați ceea ce mâncați, beți și faceți în fiecare zi și să notați dacă aveți sau nu simptome GERD. De asemenea, este important să înregistrați ora din fiecare masă și activitate, pentru a ajuta la determinarea dacă există modele pe care le puteți evita în viitor.

Nu există o dietă specifică care să prevină toate simptomele asociate cu GERD. Singurul mod în care puteți crea o dietă și un stil de viață care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine este să creați un jurnal declanșator. Păstrarea unui jurnal al tuturor meselor, băuturilor și activităților pe tot parcursul zilei vă va permite să determinați ce alimente și activități vă agravează refluxul și care dintre acestea vă ajută să atenuați recurențele. O probă de intrare în jurnalul declanșator poate arăta astfel:

Ar trebui să continuați să țineți acest jurnal în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână. Înregistrarea consumului și a comportamentului pentru încă una sau două săptămâni vă va permite să experimentați cu o mare varietate de alimente, băuturi și activități în momente diferite. Acest lucru vă poate ajuta să identificați mai ușor declanșatorii potențiali.

Rezumând datele

După ce ați completat jurnalul, căutați jurnalele zilnice și notați când ați simptom. Încercați să găsiți similitudini în coloanele din intrările dvs. pentru a determina posibilele declanșatoare.

De exemplu, poate doriți să enumerați sucul de portocale drept unul dintre factorii declanșatori dacă l-ați luat la micul dejun de trei ori și ați experimentat arsuri la stomac după ce l-ați băut de fiecare dată. Cu toate acestea, poate doriți să priviți mai atent dacă ați avut arsuri la stomac doar una din cele trei ori. Poate că cafeaua în loc de suc a provocat arsurile la stomac.

Pe măsură ce identificați vinovații care vă agravează simptomele, scrieți-le în partea de jos a jurnalului. Acesta va servi drept un bun punct de plecare pentru eliminarea factorilor declanșatori care vă provoacă disconfort. Este posibil să determinați ce activități și alimente vă determină să experimentați simptome de arsuri la stomac în prima săptămână de la păstrarea jurnalului. Cu toate acestea, nu vă descurajați dacă nu identificați imediat declanșatori. În schimb, continuați să faceți intrări în jurnal, deoarece GERD este o afecțiune complexă, cu multe cauze care pot să nu fie ușor identificabile la toți indivizii.

Identificarea declanșatorilor dvs.

Cel mai bun mod de a vă restrânge lista potențialilor factori declanșatori este să continuați să luați notițe în jurnalul dvs. pentru încă câteva săptămâni. Evitați factorii declanșatori suspectați și vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc. Majoritatea acestui proces implică încercări și erori.

Pe măsură ce experimentați în continuare, vă ajută să știți ce alimente, băuturi și activități declanșează frecvent arsurile la stomac și alte simptome ale GERD. Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită. Ceea ce poate declanșa simptome la o persoană poate să nu vă deranjeze și invers.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că simptomele GERD sunt legate nu numai de ceea ce mănânci, ci de cât mănânci. Consumul de porții mai mici mai des (spre deosebire de două sau trei mese mari pe zi) vă va ajuta să vă împiedicați balonarea și să produceți prea mult acid, care este una dintre cauzele simptomelor de reflux

Alimente potențiale declanșatoare

Următoarele alimente au fost identificate ca fiind vinovați obișnuiți:

• ciocolată
• mancaruri picante
• alimente bogate în grăsimi
• mancare prajita
• citrice
• roșii și produse pe bază de roșii
• ceapa
• usturoi
• mentă

Unele dintre aceste alimente pot stimula producția de acid gastric, făcând simptomele GERD mai severe. Alții pot relaxa mușchiul care separă esofagul și stomacul, permițând conținutului acid al stomacului să curgă înapoi în esofag. Acest flux poate provoca simptome precum arsura inferioară a pieptului și durere.

Băuturi potențiale declanșatoare

Evitați aceste băuturi dacă doriți să preveniți simptomele:

• bauturi carbogazoase
• băuturi cu cofeină
• sucuri de citrice și roșii
• Cafea, atât obișnuită, cât și decafeinizată
• alcool

Aceste băuturi pot crește cantitatea de acid din stomac și pot agrava esofagul, declanșând simptome GERD.

Activități potențiale de declanșare

În cele din urmă, amintiți-vă că efectuarea anumitor activități după masă poate determina, de asemenea, apariția simptomelor. Următoarele activități sunt declanșatoare obișnuite:

• mâncând noaptea târziu
• culcat în decurs de o oră după masă
• întins pe partea dreaptă, ceea ce pune stomacul mai sus decât esofagul și poate crește riscul ca acidul să curgă înapoi în esofag
• purtând haine strâmte
• fumat

Încercați aceste activități în schimb:

• Rămâneți în poziție verticală sau faceți o plimbare după mese.
• Abțineți-vă de la mâncare cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Folosiți perne cu pană pentru a vă ridica capul în timp ce dormiți. Aceste perne speciale pot fi disponibile la magazinele de produse medicale.
• Mestecați gumă care nu este mentă, care poate reduce acidul din stomac.
• Luați în considerare oprirea utilizării tuturor formelor de nicotină. Dacă vă confruntați cu dependența de țigări sau tutun fără fum, puteți cere medicului dumneavoastră ajutor.

Declanșatoare neobișnuite

Unele declanșatoare potențiale pe care poate nu le-ați luat în considerare includ creșterea în greutate și anumite medicamente, inclusiv cele utilizate pentru a trata:

• tensiune arterială crescută
• astm
• osteoporoză
• artrită
• boala Parkinson
• anxietate
• depresie
• insomnie

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, descompun bariera de protecție din stomac. Acest lucru permite acidului să irite mucoasa stomacului și să agraveze simptomele GERD. Pentru a determina dacă medicamentul dvs. contribuie la simptomele dvs., verificați eticheta medicamentului pentru o listă a posibilelor efecte secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că medicamentul dumneavoastră declanșează simptome GERD. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată reduce doza sau să vă treacă cu totul la alt medicament.

Alte posibile declanșatoare ale arsurilor la stomac includ:

• suplimente de ulei de peste
• stres
• sarcina

Cheia pentru găsirea declanșatorilor dvs. este să vă cunoașteți corpul și reacțiile sale. După ce identificați ce vă cauzează simptomele, puteți lucra pentru a crea o dietă și un stil de viață care previne reapariția simptomelor de GERD și vă permite să trăiți un stil de viață mult mai confortabil.