Viața cu vitiligo: 9 sfaturi pentru creșterea încrederii și de ce contează

1. Împuterniciți-vă cu cunoștințe despre vitiligo

În timp ce oamenii de știință sunt încă nesiguri ce cauzează exact vitiligo, există multe despre această boală autoimună a pielii pe care le cunoaștem, inclusiv factori declanșatori, simptome și opțiuni de tratament.

Poate fi dificil să navighezi în cantitatea de informații, dar cu cât înveți mai multe despre vitiligo, cu atât te poți simți mai stăpân pe situație. Acest lucru poate ajuta la crearea unei mentalități mai pozitive, reducând în același timp stresul și anxietatea cauzate de vitiligo.

2. Reduce stresul

Bolile autoimune precum vitiligo implică o reacție excesivă a sistemului imunitar, atunci când atacă în mod eronat țesuturile sănătoase. Deși stresul nu cauzează în mod direct boli autoimune, el se poate agrava simptomele.

Pentru a reduce stresul cu vitiligo, luați intervale regulate în timpul zilei pentru a vă relaxa. Puteți medita, utiliza imagini ghidate sau vă puteți bucura de un hobby relaxant, cum ar fi cititul sau pictura. Cheia pentru gestionarea stresului este să luați acest timp în mod constant – chiar dacă este doar pentru 15 minute o dată.

3. Practică mindfulness

În termeni simpli, mindfulness este practica de a fi pe deplin prezent și conștient de sine. Mindfulness poate ajuta la reducerea stresului ca parte a planului de auto-îngrijire a vitiligoului prin reducerea efectelor fizice și psihologice ale stresului și a încrederii în sine scăzute.

unu revizuirea cercetării de asemenea, indică o reducere a simptomelor depresiei la persoanele cu afecțiuni cronice care practică mindfulness. Cu toate acestea, în prezent lipsesc studii mai direcționate despre mindfulness și vitiligo.

4. Încercați exerciții care vă plac

Exercițiile fizice regulate nu numai că promovează bunăstarea fizică, dar te pot ajuta și la reducerea stresului și te pot ajuta să te simți mai bine atunci când te confrunți cu o boală autoimună. Un program de exerciții ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stimei de sine în timp.

Găsiți un exercițiu care vă place. În acest fel, s-ar putea să-l faci un obicei de rutină. În funcție de preferințele dvs., aceasta poate include mersul pe jos, ciclismul sau yoga. De asemenea, veți dori să discutați cu un medic dacă sunteți nou în exerciții fizice, astfel încât acesta să vă ajute să elaborați un plan gradual.

5. Prioritizează somnul

A dormi suficient este dificil uneori, dar acordarea de prioritate odihnei este deosebit de importantă în bolile autoimune, deoarece permite țesuturilor să se repare. În plus, faptul că nu dormi suficient poate agrava stresul asociat, având un impact ulterior asupra sănătății tale mintale.

Ca regulă generală, încercați să urmăriți 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Stabilirea unei rutine regulate de noapte te poate ajuta, de asemenea, să obții această odihnă atât de necesară. De exempluluați în considerare să scoateți dispozitivele electronice din dormitor și să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară.

6. Îmbunătățește-ți starea de spirit cu modificări ale dietei

Deși nu există o dietă specifică pentru vitiligo, concentrarea pe mese echilibrate vă poate sprijini atât sănătatea mintală, cât și bunăstarea fizică.

Un plan alimentar este dieta mediteraneană, care se concentrează pe fructe de mare, legume și fructe, precum și pe nuci și ulei de măsline. Dieta mediteraneană poate reduce riscul de depresie și anxietate.

Concentrarea pe fructe și legume vă poate ajuta să obțineți antioxidanți, care pot susține funcția imunitară. Un plan alimentar sănătos pentru bolile autoimune poate limita, de asemenea, zahărul, sarea și grăsimile animale.

În plus, cercetătorii investighează dacă tratarea anumitor deficiențe nutriționale, cum ar fi vitaminele A, B12, C și zincul poate ajuta să joace un rol în managementul vitiligo. Vă recomandăm să discutați cu un medic despre posibile suplimentare în aceste cazuri.

7. Luați în considerare consilierea

Dacă vă este dificil să faceți față factorilor de stres zilnic din cauza vitiligo, puteți lua în considerare ajutor de la un profesionist în sănătate mintală, care poate ajuta îmbunătățirea calității vieții prin strategii precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

În timp ce cercetările privind povara emoțională a vitiligo sunt limitate, unele cercetarile arata că CBT și consilierea pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții și a imaginii corporale pentru persoanele cu vitiligo.

O analiză a literaturii de specialitate a mai multor studii privind tratamentele psihosociale pentru vitiligo a arătat că, pe lângă îngrijirea obișnuită, diverse cercetări arată beneficiul grupurilor de autoajutorare și terapiei de grup pentru persoanele cu vitiligo.

În unele cazuri, medicii poate recomanda, de asemenea medicamente dacă aveți o afecțiune psihică subiacentă, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.

8. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru vitiligo

Pe lângă faptul că obțineți ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, vă poate fi util să vă conectați cu alții care trec prin experiențe similare.

Întrebați-vă echipa de îngrijire despre grupurile de sprijin pentru vitiligo care ar putea fi în zona dumneavoastră. Puteți lua în considerare și grupurile de asistență online.

9. Îmbrățișează o mentalitate pozitivă față de corp

niste cercetătorii consideră pielea este un „organ senzorial”, vizibilitatea sa influențând direct emoțiile. Acesta este unul dintre motivele pentru care bolile cronice ale pielii, cum ar fi vitiligo, pot avea un impact asupra sănătății mintale.

Dar, în loc să se concentreze doar pe tratament, experții sugerează să echilibrezi tehnicile de gestionare a stării pielii cu o mentalitate responsabilă care se concentrează pe pozitivitatea și acceptarea corpului. Procedând astfel, vă puteți susține sănătatea mintală și vă poate ajuta să vă auto-avocați la cabinetul medicului.

În timp ce vitiligo este o afecțiune cronică care afectează pielea, pot exista și efecte asupra sănătății mintale. Tactici precum luarea de măsuri pentru a reduce stresul, practicarea exercițiilor fizice moderate, alăturarea unui grup de sprijin și lucrul la o mentalitate pozitivă asupra corpului pot ajuta la gestionarea acestor simptome concurente.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu echipa de îngrijire pentru a decide ce pași funcționează cel mai bine pentru dvs. pe parcursul tratamentului pentru vitiligo.