Vitamine pentru energie: funcționează B-12?

Ce este vitamina B-12?

Vitamina B-12, sau cobalamina, este un nutrient de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Este una dintre cele opt vitamine B care ajută organismul să transforme alimentele pe care le consumi în glucoză, care vă oferă energie. Vitamina B-12 are o serie de funcții suplimentare. Ai nevoie de el pentru:

• producerea de elemente ale ADN-ului
• producția de globule roșii
• regenerarea măduvei osoase și a căptușelii tractului gastrointestinal și respirator
• sănătatea sistemului dumneavoastră nervos, care include măduva spinării
• prevenirea anemiei megaloblastice

Câtă vitamina B-12 să luați

Cantitatea de vitamina B-12 de care ai nevoie se bazează în primul rând pe vârsta ta. The cantități zilnice medii recomandate de vitamina B-12 sunt:

• de la naștere până la 6 luni: 0,4 micrograme (mcg)
• 7-12 luni: 0,5 mcg
• 1-3 ani: 0,9 mcg
• 4-8 ani: 1,2 mcg
• 9-13 ani: 1,8 mcg
• 14-18 ani: 2,4 mcg
• 19 ani și peste: 2,4 mcg
• Adolescenți și femei însărcinate: 2,6 mcg
• adolescenți și femei care alăptează: 2,8 mcg

Vitamina B-12 este în mod natural în alimentele care provin de la animale, inclusiv:

• carne
• peşte
• ouă
• lactate

De asemenea, poate fi în unele cereale fortificate și drojdie nutritivă.

Ce este deficiența de vitamina B-12?

Deși majoritatea americanilor primesc suficientă vitamina B-12, unii oameni au un risc crescut de deficiență de vitamina B-12, în special cei care:

• au boala celiaca
• au boala Crohn
• au HIV
• luați antiacide pe bază de prescripție medicală, medicamente anti-convulsii, colchicină sau medicamente pentru chimioterapie
• sunt vegani și nu mănâncă carne sau produse lactate
• bea alcool în mod regulat
• au o disfuncție imunitară
• au antecedente de boli intestinale, cum ar fi gastrita sau boala Crohn

Simptomele deficitului de vitamina B-12 includ:

• tremurare
• slabiciune musculara
• rigiditate musculară
• spasticitatea musculară
• oboseală
• incontinenţă
• tensiune arterială scăzută
• tulburări de dispoziție

Cea mai gravă afecțiune asociată cu deficitul de vitamina B-12 este anemia megaloblastică. Aceasta este o afecțiune cronică a sângelui în care măduva osoasă produce celule sanguine imature prea mari. Ca rezultat, organismul nu are suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigen în corp.

Adulții în vârstă au nevoie de mai multă vitamina B-12?

Adulții în vârstă se află în grupa de vârstă care este cel mai probabil să aibă deficit de vitamina B-12. Pe măsură ce îmbătrânești, sistemul tău digestiv nu produce atât de mult acid. Acest lucru reduce capacitatea corpului de a absorbi vitamina B-12.

Sondajul național de examinare a sănătății și nutriției a constatat că mai mult de 3% dintre adulții de peste 50 de ani au niveluri foarte scăzute de vitamina B-12. Sondajul mai spune că până la 20% dintre adulții în vârstă pot avea niveluri limită de vitamina B-12.

Dovezile indică faptul că vitamina B-12 are multe beneficii pentru oameni pe măsură ce îmbătrânesc. Poate:

• reduceți riscul unui atac de cord și al accidentului vascular cerebral
• avantajează memoria ta
• oferă protecție împotriva bolii Alzheimer
• îmbunătățiți-vă echilibrul

Diagnosticul unui deficit de B-12

Ar trebui să fii conștient de vitamina B-12 din dieta ta, dar nu trebuie să fii prea îngrijorat dacă nu faci parte dintr-un grup de risc. Ca și în cazul majorității nutrienților, cel mai bine este dacă puteți obține vitamina B-12 de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați. Pentru rezerve ample de vitamina B-12, consumați o dietă completă care include:

• carne
• peşte
• ouă
• lactate

Un simplu test de sânge poate determina nivelurile de B-12 din corpul dumneavoastră. Dacă magazinele dumneavoastră sunt scăzute, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment. Suplimentele de vitamina B-12 sunt disponibile sub formă de pastile, sub formă de tablete care se dizolvă sub limbă și într-un gel pe care îl aplicați în interiorul nărilor. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea injecțiilor pentru a vă crește nivelul de vitamina B-12.

Suplimente 101: Vitamina B12