Yoga pentru tulburarea bipolară

Tulburarea bipolară este o afecțiune de sănătate mintală care poate provoca modificări în energia și starea de spirit, precum și capacitatea generală de a funcționa. Persoanele cu tulburare bipolară au „episoade de dispoziție”, care sunt perioade de stări emoționale intense. S-a demonstrat că stresul agravează tulburarea bipolară.

Orice lucru care ameliorează stresul și anxietatea poate fi util pentru gestionarea tulburării bipolare. Yoga poate fi un plus util la un plan general de tratament pentru tulburarea bipolară. Incorporează elemente fizice, meditative și emoționale care vă pot ajuta să vă gestionați starea.

Yoga este calmantă pentru mulți oameni. Aceasta implică o combinație de mișcare disciplinată, respirație controlată și meditație. Această combinație vă poate lăsa să vă simțiți relaxat și revigorat.

Yoga poate contribui, de asemenea, la starea fizică generală, vizând flexibilitatea și echilibrul. Împreună cu un somn adecvat și o dietă hrănitoare, exercițiile fizice (flexibilitate, aerob și forță) formează baza sănătății generale. O stare generală bună de sănătate vă poate ajuta să faceți față unei boli cronice, cum ar fi tulburarea bipolară.

Cum functioneazã?

Yoga implică, de obicei, întinderea și echilibrarea corpului în poziții specifice, numite ipostaze, practicând în același timp respirația și meditația controlate. Această combinație lasă adesea oamenii să se simtă mai liniștiți, dar revigorați. Vă poate ajuta să gestionați stresul. Stresul poate declanșa episoade de dispoziție dacă aveți tulburare bipolară.

Există diferite niveluri și tipuri de yoga. Unele dintre tipurile de yoga pe care le puteți vedea oferite la un studio de yoga includ:

Hatha yoga, un tip de yoga mai calm, care este bun pentru începători și este adesea folosit pentru a ajuta la gestionarea stresului
Iyengar yoga, un tip relaxant de yoga care folosește elemente de recuzită precum blocuri pentru a vă ajuta să țineți o poză
Bikram yoga, cunoscut și sub numele de yoga „fierbinte”, care se face într-o cameră încălzită
Vinyasa yoga, cunoscută și sub denumirea de yoga „flow”, care este adesea mai rapidă și poate fi mai dificilă pentru începători
power yoga, care este adesea un tip de yoga vinyasa orientat spre fitness

Yoga nu ar trebui să ia locul tratamentelor convenționale pentru tulburarea bipolară. Ar trebui să continuați să luați orice medicamente prescrise de medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, terapii alternative, cum ar fi terapia cu vorbire.

Cine poate practica yoga?

Yoga este practicat de mii de ani de o mare varietate de oameni și este considerat în general sigur. Aproape oricine poate învăța cum să o facă.

Este o idee bună să practici ipostaze care se încadrează în abilitățile tale.

Disponibilitatea cursurilor

Puteți învăța yoga acasă, folosind cărți cu instrucțiuni, DVD-uri, emisiuni de televiziune sau tutoriale online. Cu toate acestea, participarea la cursuri regulate vă poate ajuta să învățați de la un profesor profesionist de yoga. Multe studiouri de yoga oferă cursuri pentru începători, care vă vor învăța elementele de bază. Mergi la cursurile pentru începători te poate ajuta să înveți cum să exersezi corect fiecare poziție. Acest lucru vă poate reduce riscul de rănire.

Cursurile sunt disponibile în majoritatea comunităților. Există mai multe stiluri diferite de yoga. Eșantionarea fiecăruia dintre ele vă poate ajuta să găsiți stilul care vi se potrivește cel mai bine.

Efecte secundare

Yoga este în general considerată sigură, dar persoanele care au anumite condiții ar trebui să fie atenți. Aceasta include femeile însărcinate, persoanele care au glaucom sau alte afecțiuni ale ochilor și persoanele cu limitări fizice.

Un sondaj realizat de Universitatea Brown a constatat că, deși majoritatea persoanelor cu tulburare bipolară care practicau Hatha yoga au avut rezultate foarte pozitive, unii oameni au raportat efecte secundare negative. Acestea includ agitație din cauza respirației rapide și simțirea autocriticii cu privire la abilitățile lor. Practicarea yoga într-un mediu în care te simți confortabil și acceptat, în limita abilităților tale, poate fi cel mai util.

Ca și în cazul oricărui program de exerciții, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga.

Ce spune Expertul

„La fel ca meditația, controlul gândurilor și emoțiilor prin corpul tău este o experiență puternică, care este opusul depresiei și anxietății. A putea fi stăpânul propriei minți este opusul tulburării bipolare atunci când te simți scăpat de sub control. Yoga vă învață strategii de autocontrol ”, a spus dr. Soroya Bacchus, un psihiatru care practică în California.

Cele mai bune aplicații de yoga pentru iPhone și Android ale anului »