S-ar putea să nu crezi că mănânci mult zahăr, dar ai fi surprins de cât de repede se adună zaharurile din băuturi. American Heart Association (AHA) remarcă faptul că băuturile răcoritoare obișnuite și băuturile din fructe (cum ar fi pumnul de fructe și fructele) sunt sursele majore de zaharuri adăugate.
Cât de mult zahăr poate conține o băutură? O cantitate surprinzătoare – conform AHA, conține o singură cutie de sodă (12 uncii) opt lingurite pline de zahar. Acum, probabil că nu ați alege să vă așezați și să mâncați opt lingurițe de zahăr direct din castronul cu zahăr. Deci, de ce să consumi atât de mult zahăr într-o singură băutură? Rețineți, AHA recomandă adulților să nu consume mai mult de 450 de calorii din băuturile îndulcite cu zahăr pe săptămână. Asta înseamnă să te limitezi în fiecare săptămână la aproximativ trei băuturi răcoritoare de 12 uncii.
Schimburi de zahăr
Provocarea dvs. este să încercați să vă luați ziua liberă de la consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, înlocuind aceste băuturi cu înlocuitori sănătoși. Dacă provocarea pare dificilă, invită-ți o persoană dragă să ți se alăture pentru a da lovitura cu zahărul. Veți obține o motivație suplimentară și un sprijin moral. În plus, o mică competiție prietenoasă vă poate ajuta să vă mențineți când doriți o înghițitură de sifon.
AHA recomandă consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără zahăr, în loc de băuturi bogate în zahăr. Încercați aceste băuturi pentru a vă potoli setea și a vă menține hidratat:
- Dacă preferați băuturile carbogazoase, luați în considerare seltzerul, apa carbogazoasă sau apa minerală. Adăugați o stoarcere de lămâie sau lime pentru un plus de aromă. Potrivit Clinicii Mayo, unele studii au sugerat că apele minerale care conțin calciu pot fi bune pentru sănătatea oaselor.
- Când aveți chef să beți ceva fierbinte, turnați o ceașcă de ceai de plante – și nu adăugați zahăr.
- Bucurați-vă de un pahar de lapte fără grăsimi atunci când doriți o varietate suplimentară.
- Încercați suc de legume sau suc de roșii cu conținut scăzut de sodiu pentru a obține câteva vitamine în plus.
- Nu uitați de apa bună de modă veche. Clinica Mayo raportează că este nevoie de apă pentru a vă menține hidratat și pentru a transporta substanțele nutritive către celulele dumneavoastră.
HealthAhead Heart Hint
Când vedeți cât de mult conțin anumite zahăruri și băuturi, este ușor de înțeles de ce este mai bine să alegeți alternative mai sănătoase. Însă nu trebuie să rămâi fără o băutură cu zahăr în fiecare zi, ci doar să faci efortul de a te limita la trei pe săptămână sau mai puțin. În loc să vă gândiți la sifon sau suc ca la o băutură de zi cu zi, încercați să vă gândiți la băuturile dulci ca la deserturi sau mâncăruri speciale. În timp, veți bea mai puține calorii și este posibil să observați doar o diferență în talie.
Memento sănătos pentru inimă: rămâneți activ? Nu uitați să vă faceți timp pentru o plimbare astăzi. Chiar și o plimbare de zece minute în jurul blocului contează! Dacă vă simțiți obosit, invitați un prieten sau un membru al familiei să vină – compania suplimentară ar putea să vă ajute să vă ridicați spiritul.
Discussion about this post