Chiar nu trebuie să verificați din nou site-ul CDC. Probabil că ai nevoie de o pauză, totuși.
Respiră și dă-ți o palmă pe spate. Ați reușit să vă îndepărtați de știrile de ultimă oră suficient de mult pentru a găsi câteva resurse care ar putea ajuta cu adevărat la stresul dvs.
Nu este un lucru ușor acum.
Experții recomandă distanțarea socială și auto-carantina pentru a ajuta la prevenirea răspândirii noului coronavirus (COVID-19), trimițându-ne pe cei mai mulți dintre noi în izolare.
Are sens dacă nu ai făcut mare lucru, în afară de a rumina la actualizări despre virus și disponibilitatea hârtiei igienice.
Deci, ce poți face cu anxietatea ta de coronavirus?
Mă bucur că ai întrebat, pentru că am adunat o listă întreagă de instrumente pentru a-ți ajuta sănătatea mintală în timpul sperieturii de COVID-19.
Această listă s-ar putea aplica și în orice moment în care titlurile de știri de ultimă oră sunt consumatoare și greu de îndepărtat.
Gândește-te astfel: reducerea stresului este de fapt una dintre cele mai bune moduri prin care poți face față acestei crize. Prea mult stres vă poate afecta imunitatea și sănătatea ta mintală.
În plus, pur și simplu meriți să simți în sfârșit o ușurare după ce ai trecut prin anxietăți atât de mult timp.
Este în regulă dacă te simți anxios
În primul rând, nu este nimic în neregulă cu tine să te simți anxios acum.
Ignorarea stresului sau a te judeca pentru că simți că este tentant, dar probabil că nu te va ajuta în cele din urmă.
Recunoașterea sentimentelor tale – chiar dacă sunt înfricoșătoare – te poate ajuta să faci față într-un mod sănătos.
Și am o veste pentru tine: nu ești singurul care se sperie. Vestea este în mod legitim înspăimântătoare, iar frica este un răspuns normal, firesc.
Nu esti singur.
Dacă trăiești deja cu o boală cronică, atunci COVID-19 ar putea fi deosebit de înfricoșător. Și dacă trăiești cu o boală mintală, cum ar fi o tulburare de anxietate, atunci barajul constant de titluri te-ar putea pune pe punctul de a simți că pierzi controlul.
Există o mulțime de resurse despre cum să tratați direct anxietatea cauzată de coronavirus și este important să aveți acele strategii în cutia de instrumente atunci când aveți nevoie de ele.
Dar pentru această listă, vom lua o pauză de la toate acestea.
Deoarece știința arată că respirația vă poate ajuta să vă întrerupeți anxietatea, să vă reduceți nivelul cortizolului, hormonul stresului, și chiar să vă reantrenați creierul pentru a schimba tiparele de gândire inutile.
Ceea ce este cu atât mai mult motiv pentru a fi mândru de tine că ai ajuns aici, unde tot ce trebuie să faci este să stai pe spate, să dai clic pe câteva instrumente utile și, în sfârșit, să iei o pauză de la acel sentiment obsedant de moarte iminentă.
Aceste instrumente singure nu vor rezolva totul și este o idee bună să solicitați ajutor profesionist dacă chiar vă străduiți să vă mențineți anxietatea sub control.
Dar sper că aceste aplicații și site-uri web vă pot oferi un moment pentru a întrerupe ciclul stresului din titlu, chiar și pentru un moment.
1. Faceți un tur virtual al muzeului
Vizitarea unui spațiu public, cum ar fi un muzeu, probabil că nu este foarte important pe lista dvs. de priorități în acest moment.
Dar puteți experimenta câteva tururi fascinante ale muzeului chiar din confortul și siguranța propriei case.
Peste 500 de muzee și galerii din întreaga lume au colaborat cu Google Arts & Culture pentru a-și afișa colecțiile online sub formă de tururi virtuale.
Explorați toate opțiunile de pe site-ul web Google Arts & Culture sau începeți cu această listă organizată de alegeri de top.
2. Fă o drumeție virtuală printr-un parc național
„O călătorie în locuri în care majoritatea oamenilor nu merg niciodată.”
Nu sună perfect într-un moment ca acesta? Este din sloganul pentru The Hidden Worlds of the National Parks, un documentar interactiv și o expoziție de la Google Arts & Culture.
Expoziția vă permite să faceți tururi la 360 de grade ale parcurilor naționale din SUA, inclusiv zone izolate pe care majoritatea oamenilor nu le vor vedea niciodată în viața lor.
Puteți afla fapte distractive de la ghizii turistici ai gardienilor de parc, puteți zbura deasupra unui vulcan activ din Parcul Național Vulcanii Hawai’i, puteți face scufundări printr-o epavă în Parcul Național Dry Tortugas și multe altele.
3. Urmărește animale sălbatice în timp real
Vorbind despre natură, te-ai întrebat vreodată ce face animalele sălbatice în timp ce noi, oamenii, ne stresăm de cele mai recente știri de ultimă oră?
Cele mai multe animale pur și simplu continuă să-și trăiască viața și le puteți vedea cum fac acest lucru în timp real cu camerele live de la Explore.org.
Este ceva liniștitor să vezi că delfinii încă înoată, vulturii încă cuibăresc și cățeii din lume sunt încă foarte împuțit drăguți – chiar dacă simți că totul se prăbușește.
Personal, sunt parțial pentru Bear Cam, care vă permite să urmăriți urșii bruni care prind somon în Alaska. Privește suficient de mult și s-ar putea să prinzi chiar niște pui adorabili care învață să vâneze!
4. Nu face nimic timp de 2 minute
A nu face nimic poate părea o idee sălbatică în acest moment – sunt atât de multe de care să vă faceți griji!
Dar dacă te-ai provoca să faci cu adevărat nimic pentru doar 2 minute?
Site-ul web Do Nothing for 2 Minutes este conceput exact pentru asta.
Conceptul este simplu: tot ce trebuie să faci este să asculți sunetul valurilor fără să atingi mouse-ul sau tastatura timp de 2 minute consecutiv.
Este mai greu decât pare, mai ales dacă ai fost blocat în cicluri constante de verificare a știrilor.
Dacă atingeți computerul înainte de expirarea celor 2 minute, atunci site-ul vă anunță cât de mult ați durat și resetează ceasul.
Acest site web a fost creat de creatorii Aplicația Calm, așa că dacă cele 2 minute de nimic vă ajută să vă liniștiți creierul, verificați aplicația pentru mai multe momente de calm.
5. Învață să-ți faci un masaj
Ce dilemă: ai putea folosi cu adevărat un masaj relaxant pentru a te ajuta să scapi de stres, dar distanțarea socială te ține mai mult decât la o distanță de masaj față de alte ființe umane.
Partea de sus? Aceasta este o oportunitate excelentă de a învăța să vă masaj. Practicați-vă în mod regulat pentru a vă dezvolta abilitățile și s-ar putea să vă puteți elibera tensiunea la fel de bine ca un masaj de la o altă persoană.
Puteți începe cu acest tutorial de la terapeutul de masaj licențiat Chandler Rose sau puteți căuta instrucțiuni pentru anumite părți ale corpului dvs. care ar putea folosi ceva dragoste, inclusiv:
- picioarele tale
- picioare
- mai jos a spatelui
- partea superioară a spatelui
- mâinile
6. Răsfoiți o bibliotecă digitală gratuită pentru cărți electronice și audio
Când ești singur, stresat și ai nevoie de o distragere a atenției, aplicația OverDrive Libby ar putea fi noul tău prieten.
Libby vă permite să împrumutați gratuit cărți electronice și audio de la bibliotecile locale. Vă puteți bucura de ele direct de pe telefon, tabletă sau Kindle.
Consultați câteva trucuri de cărți audio de la Book Riot pentru a vă optimiza și mai mult experiența.
Nu sunteți sigur de unde să începeți să alegeți dintre miile de cărți disponibile? OverDrive are liste de citiri recomandate pentru a ajuta.
7. Fă o meditație ghidată care te face să râzi
Există multe tipuri de meditație și, în funcție de cât de mult este anxietatea ta în acest moment, unele ar putea fi mai dificil decât altele să te relaxezi.
Așa că de ce să nu încerci o meditație ghidată care nu se ia prea în serios?
Dacă nu vă deranjează înjurăturile, atunci petreceți 2 1/2 minute cu F*ck That: An Honest Meditation, care vă va reaminte cu siguranță că nu sunteți singurul care se descurcă blestemând groaznicia generală a realității.
Sau poți încerca să nu râzi de această meditație și, când eșuezi inevitabil, acordă-ți permisiunea să râzi tot ce vrei.
8. Respirați adânc cu GIF-urile ghidate
Puteți afla totul despre știința din spatele utilizării respirației pentru ameliorarea stresului sau puteți sări direct în experimentarea beneficiilor urmând un GIF calmant care vă ghidează respirația.
Încercați să respirați adânc cu aceste 6 gif-uri de la DeStress Monday sau aceste 10 opțiuni din DOYOU Yoga.
9. Îndepliniți nevoile dvs. imediate cu o listă de verificare interactivă pentru auto-îngrijire
Cine are timp să ajungă la fundul de ce anxietatea ta scăpa de sub control atunci când ești ocupat cu… ei bine, cu anxietatea ta scăpată de sub control?
Din fericire, există oameni care au făcut deja munca de a-ți explora nevoile, așa că tot ce trebuie să faci este să le urmezi foile de parcurs prefabricate pentru a te simți mai bine.
Totul este îngrozitor și nu sunt în regulă include întrebări de pus înainte de a renunța. Este o listă simplă de verificare de o pagină pentru a vă aminti câteva strategii practice pentru a vă simți mai bine pe care le puteți folosi chiar acum.
Simți că sh*t este un joc de auto-îngrijire conceput pentru a elimina greutatea luării deciziilor și pentru a te ghida prin a-ți da seama exact de ce ai nevoie.
La pachet
O perioadă de panică globală poate simți exact momentul în care anxietatea ta aștepta să scape de sub control.
Dar poate că resursele de pe această listă sunt doar lucrul pentru a vă readuce sănătatea mintală pe drumul cel bun.
Puteți să marcați aceste link-uri pentru utilizare ulterioară, să vă angajați să vizitați unul la fiecare oră și să le împărtășiți prietenilor, astfel încât să aveți despre ce să vorbiți în afară de apocalipsa. Cum le folosești depinde de tine.
Amintiți-vă că este în regulă să simți ceea ce simți, dar există modalități sănătoase de a-ți procesa anxietatea și poți oricând apela la sprijin dacă ai nevoie.
Sper să vă placă drumețiile digitale, tururile virtuale și respirația profundă. Meriti aceste momente de blandete si grija.
Discussion about this post