10 moduri de a reduce riscul de accident vascular cerebral

Ce măsuri puteți lua pentru a vă reduce riscul de accident vascular cerebral?

Factorii de risc pentru accident vascular cerebral se împart în două categorii: cei pe care îi poți controla și cei pe care nu îi poți controla.

Factorii de risc necontrolați includ:

• factori genetici (cum ar fi antecedentele familiale ale anumitor boli sau afecțiuni care cresc riscul de accident vascular cerebral)
• gen (AVC este mai frecvent la bărbați până la vârsta de 80 de ani; femeile au un risc mai mare pe parcursul vieții)
• vârstă (cu cât ești mai în vârstă, cu atât riscul este mai mare)
• etnie (Africo-americanii sunt mai susceptibili de a avea un accident vascular cerebral)

Dar mulți dintre factorii de risc pentru accident vascular cerebral pot fi controlați – sau cel puțin influențați într-un mod pozitiv – pentru a vă reduce riscurile. Modificarea anumitor comportamente ale stilului de viață și obținerea unui tratament medical adecvat vă pot reduce riscul.

Să ne uităm la aceste modificări mai detaliat.

1. Controlează-ți tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru accident vascular cerebral. De fapt, 90% dintre toate accidentele vasculare cerebrale sunt legate de hipertensiunea arterială ca factor contributiv semnificativ. Cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât este mai mare riscul de accident vascular cerebral.

Tensiunea arterială normală este definită ca 120/80 milimetri de mercur (mm Hg). Măsurătorile tensiunii arteriale chiar și puțin peste care au un risc crescut de accident vascular cerebral.

Gestionarea tensiunii arteriale nu devine mai ușoară odată cu vârsta. De fapt, până la vârsta de 65 de ani, 2/3 din oameni sunt considerate hipertensivi.

Un control bun al tensiunii arteriale include pierderea în greutate, exerciții fizice regulate și consumul mai puțin de sare. Unele persoane ar putea avea nevoie, de asemenea, să ia medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și pentru a reduce stresul asupra vaselor de sânge.

Se estimează că un control bun al tensiunii arteriale poate preveni aproximativ 40% dintre toate loviturile.

2. Gestionați zahărul din sânge

Diabetul este un factor de risc semnificativ pentru accident vascular cerebral. De fapt, accidentul vascular cerebral reprezintă aproximativ 20% din decese la persoanele cu diabet zaharat și persoanele cu prediabet au, de asemenea, un risc mai mare de accident vascular cerebral.

Diabetul este, de asemenea, strâns legat de alte afecțiuni care cresc riscul de accident vascular cerebral, inclusiv hipertensiunea arterială, obezitatea și colesterolul în sânge.

Gestionarea diabetului zaharat cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă cu conținut scăzut de zahăr, poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Unii oameni ar putea avea nevoie, de asemenea, de medicamente pentru a-și menține zahărul din sânge într-un interval sănătos.

3. Îmbunătățește colesterolul din sânge

Un management bun al colesterolului din sânge nu se referă doar la scăderea numărului de colesterol rău (LDL). Creșterea numărului de colesterol bun (HDL) este, de asemenea, importantă.

De fapt, cele două au efecte diferite asupra celor două tipuri de accident vascular cerebral. Persoanele cu niveluri ridicate de colesterol LDL au un risc mai mare de accident vascular cerebral ischemic, dar persoanele cu niveluri scăzute de colesterol HDL au un risc mai mare de accident vascular cerebral hemoragic.

O dietă sănătoasă cu grăsimi și proteine ​​bune, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, pește și nuci, poate ajuta la echilibrarea acestor cifre. Pentru unii oameni, statinele pot fi necesare pentru a reduce colesterolul și pentru a reduce riscul formării plăcii în artere. Placa se poate forma într-un blocaj complet sau se poate rupe și deveni un cheag.

4. Renunță la obiceiul de a fuma

Persoanele care fumează au o Risc de 2 până la 4 ori mai mare de accident vascular cerebral ischemic decât persoanele care nu fumează, în special în rândul afro-americanilor. De fapt, fumatul este un factor în aproape 15% din toate decesele cauzate de accident vascular cerebral în Statele Unite în fiecare an.

Vestea bună este că, odată ce te lași de fumat, beneficiile încep imediat și continuă în timp. În 2 până la 4 ani de la renunțare, riscul de accident vascular cerebral legat de fumat va fi aproape de zero.

Renunțarea poate fi totuși dificilă. Sprijinul este disponibil cu terapie comportamentală, consiliere și chiar unele medicamente sau terapii de înlocuire a medicamentelor.

5. Luați în considerare obiceiurile de a bea

Este adevărat că alcoolul poate avea unele beneficii protectoare pentru inimă. Consumul ușor până la moderat al anumitor tipuri de alcool poate crește de fapt colesterolul bun (HDL), ceea ce poate reduce riscul de accident vascular cerebral.

Consumul moderat de alcool este definit ca până la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.

Dar consumul excesiv de alcool sau abuzul poate crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral. În parte, asta se datorează faptului că consumul mult de alcool poate crește tensiunea arterială.

Dacă întâmpinați dificultăți în a renunța la băutură, există modalități de a obține ajutor. Terapia comportamentală este un loc bun de început. Grupurile de sprijin comunitare pot ajuta, de asemenea.

6. Țintește-te pentru o greutate sănătoasă

Excesul de greutate și obezitatea sunt principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral. Ele sunt, de asemenea, strâns legate de alte afecțiuni sau boli care cresc riscul de accident vascular cerebral, inclusiv hipertensiunea arterială și diabetul.

Riscul de accident vascular cerebral la o persoană supraponderală este cu 22% mai mare decât o persoană cu o greutate normală. Pentru persoanele cu obezitate, riscul este cu 64% mai mare.

Tehnicile sănătoase de gestionare a greutății includ exerciții fizice regulate și consumul de mai puține calorii. Dar, pentru unii oameni, acele schimbări nu vor fi suficiente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau proceduri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea țintă potrivită pentru dvs. Timp de zeci de ani, scala indicelui de masă corporală (IMC) a fost folosită pentru a clasifica greutatea corporală, dar cercetare sugerează că un raport talie-șold poate fi de fapt mai strâns aliniat cu riscul de accident vascular cerebral decât IMC.

7. Fă sport în mod regulat

După cum sa menționat deja, exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra unora dintre principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Dar exercițiile fizice singure, indiferent de celelalte beneficii, sunt un obicei sănătos care vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral. De fapt, persoanele care fac sport în mod regulat, au un risc mai mic de accident vascular cerebral, iar cei care au un accident vascular cerebral au mai puține șanse de a muri decât persoanele care nu sunt active.

Încercați să faceți exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, chiar dacă nu doriți să pierdeți în greutate. Acest exercițiu nu trebuie să provină din mersul nesfârșit pe o bandă de alergare. Luați în considerare idei alternative, cum ar fi dansul, grădinărit și înotul.

8. Ia somnul în serios

Cercetare clarifică din ce în ce mai mult că calitatea slabă a somnului este legată de un risc crescut de accident vascular cerebral.

Se știe că somnul deficitar provoacă probleme precum oboseala, memoria slabă și chiar anxietatea și depresia. Dar faptul că nu dormi suficient poate crește și riscul de accident vascular cerebral.

Problemele de somn legate de accident vascular cerebral includ insomnia, somnolența excesivă în timpul zilei, apneea în somn și multe altele. Și un accident vascular cerebral poate agrava problemele de somn, ceea ce vă va crește riscul de accident vascular cerebral recurent.

Dar prea mult lucru bun poate fi un lucru rău. De fapt, cercetare arată că somnul mai mult de 9 ore pe noapte este, de asemenea, strâns legat de riscul de accident vascular cerebral.

De aceea este importantă găsirea unui echilibru sănătos de 7 până la 8 ore de somn. Dacă nu puteți face asta singur, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente, tehnici și somnifere care vă pot ajuta.

9. Obțineți tratament pentru fibrilația atrială (Afib)

Fibrilația atrială (FA sau Afib) este un tip de aritmie cardiacă sau bătăi neregulate ale inimii. Dacă aveți Fib, aveți un risc mai mare de accident vascular cerebral și cheaguri de sânge.

De fapt, Afib este legat de 1,9% din accidente vasculare cerebrale pe an. Și, deși asta poate să nu pară mult, dacă Fib este cuplată cu alți factori de risc, probabilitatea unui accident vascular cerebral crește.

Fib trebuie diagnosticat și tratat corespunzător de către un medic. Pentru multe persoane, tratamentul va include medicamente care previn coagularea sângelui.

10. Concentrați-vă pe dietă

O dietă sănătoasă nu numai că te ajută să slăbești, dar poate avea un impact pozitiv și asupra altor probleme care pot contribui la riscul de accident vascular cerebral. De exemplu:

• Reducerea consumului de sodiu poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
• Mâncatul mai multor grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele și uleiurile sănătoase pentru inima, vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol.
• Limitarea aportului de zahăr poate facilita controlul nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, nu trebuie să vă concentrați pe numărarea caloriilor. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume, leguminoase, cereale integrale, pește și carne de pasăre. Omiteți sau limitați zaharurile simple, carnea roșie și alimentele procesate.

A face modificări subtile la ceea ce pui în farfurie poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale. Și te poți bucura de farfurii cu mâncare delicioasă în timp ce o faci.

Linia de jos

Dacă aveți un risc crescut de accident vascular cerebral, este important să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege cum să vă reduceți factorii de risc cât mai mult posibil.

Din fericire, multe dintre strategiile de prevenire a accidentului vascular cerebral vă pot îmbunătăți sănătatea și în alte moduri și chiar vă pot reduce riscul de a dezvolta alte boli și afecțiuni.

Dar prevenirea accidentului vascular cerebral nu este un plan unic pentru toate. Combinarea acestor strategii pentru a vă satisface factorii de risc individuali poate avea în cele din urmă cel mai bun impact pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.