Top 10 sfaturi pentru a scăpa de stres
Corpul tău este cablat să răspundă la stres. Sistemul său de răspuns „luptă sau fugi” este conceput pentru a interveni atunci când te confrunți cu o amenințare. Cu toate acestea, oamenii moderni se confruntă cu un baraj constant de factori de stres pe care corpul tău îi poate interpreta greșit ca amenințători. Asta te poate ține pe margini. În timp, stresul vă poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică.
Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă calmați nervii și să vă relaxați mintea și corpul.
Identificați declanșatorii
Realitatea grea este că stresul va exista întotdeauna. Identificarea factorilor declanșatori sau a surselor de stres vă poate ajuta să îl gestionați.
Privește diferitele domenii ale vieții tale: muncă, finanțe, relații personale și așa mai departe. Puteți lua măsuri pentru a reduce stresul cu care vă confruntați în oricare dintre acele zone? Există activități stresante, oameni sau locuri pe care le puteți evita? Munca, familia și finanțele vor continua să joace roluri esențiale în viața ta, dar poți schimba felul în care te descurci cu fiecare dintre ele.
Transpirați
Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a programa exerciții în calendar, știți că activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea stresului. Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă pot promova pierderea în greutate și vă pot ajuta să obțineți un somn bun.
Pentru adulți,
Plange uneori
Unele studii sugerează că un plâns bun te poate ajuta să te simți mai bine. Cercetările publicate în Motivation and Emotion au descoperit că oamenii care plângeau în timp ce priveau un film s-au simțit mai rău imediat după aceea. Dar în 90 de minute, ei au raportat că se simțeau mai bine decât înainte de a viziona filmul.
Eliberarea stresului reținut într-un potop de lacrimi este ca și cum ai spăla paleta emoțională. Plânsul poate chiar să stimuleze producția organismului de endorfine, hormoni care vă ajută să vă simțiți bine, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Deci, continuă – lasă totul afară.
Învață să fii imperfect
Este sănătos să ai obiective, dar a pune prea multă presiune asupra ta îți poate afecta negativ sănătatea. A te ține de așteptări nerealiste este rețeta perfectă pentru eșec și stres.
Încercați să acceptați că nu există perfecțiune. Apoi, renunță la nevoia ta de a o atinge. Angajați-vă să vă stabiliți așteptări realiste, să vă acceptați defectele și să învățați din greșeli. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.
Programați ora „eu”.
Aveți un teanc uriaș de facturi de plătit, rufe de pliat sau vase de curățat? Sigur, aceste lucruri trebuie făcute. Dar s-ar putea să nu ai energia sau entuziasmul să bifezi ceva din lista ta de lucruri de făcut dacă nu creionezi și într-un timp privat reparator.
Fie că este vorba de cinci minute de meditație pentru a-ți începe ziua, de o baie liniștitoare sau de o plimbare de 30 de minute, este important să-ți faci timp pentru tine. Programați-l în calendarul dvs. pentru a face din el o prioritate.
Fă un lucru sănătos în fiecare zi
Urcă scările de la gară. Schimbați următoarea bomboană cu o bucată de fruct. Schimbă-ți ceașca de dimineață cu cafea cu o mare cofeină cu o cană de ceai verde bogat în antioxidanți. Conduceți pe banda lentă în naveta acasă de la serviciu.
Chiar și atunci când calendarul tău este aglomerat, găsește timp pentru a-ți face sănătatea o prioritate. S-ar putea să descoperi că fiecare alegere sănătoasă pe care o faci te motivează să faci mai mult. Beneficiile fizice și mentale de a avea grijă de tine pot face o mare diferență în viața ta.
Fi pregatit
Greșeli, accidente și chiar tragedii se întâmplă uneori. Puteți ajuta la reducerea stresului pe care îl provoacă, pregătindu-vă pentru evenimente inevitabile sau neplăcute.
De exemplu, faceți copii ale cheilor de la casă, apartament sau mașină pentru a le oferi unui membru al familiei sau unui prieten apropiat. Păstrarea unei rezervă ușor accesibilă te va lăsa mai puțin stresat dacă se întâmplă să pierzi un set. Pentru momentele în care întâmplări neprevăzute lovin, numără până la 10 înainte de a vorbi, respiră adânc de trei ori sau mergi la o plimbare pentru a-ți limpezi mintea. Dacă puteți, așteptați până când vă simțiți calm și liniștit pentru a rezolva problema.
Scrie pe hartie
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că jurnalul te poate ajuta să trimiți o gamă largă de emoții, cum ar fi furia, tristețea și pierderea. A scrie despre emoțiile tale te poate ajuta chiar să te vindeci de stres și traume, sugerează cercetări raportate în Monitor on Psychology.
În loc să vă expuneți pur și simplu sentimentele în jurnal, este important să căutați sens în experiențele voastre. De exemplu, întrebați-vă ce ați învățat sau cum v-ați schimbat în urma unei situații dificile.
Bea până la fund
Managementul stresului se bazează, în parte, pe menținerea hidratată. Hidratarea este importantă pentru a te menține sănătos și pentru a combate oboseala. Dacă te simți letargic și nervos, s-ar putea să fii mai puțin productiv și mai stresat în legătură cu ziua ta.
Pentru a vă menține corpul sănătos, mintea ascuțită și stresul la distanță, nu așteptați până când gura este uscată înainte de a ajunge la o băutură. Bea apă pe tot parcursul zilei și cu mesele. Clinica Mayo recomandă să luați aproximativ 13 căni de lichide pe zi dacă ești bărbat și 9 căni dacă ești femeie. Este egal cu aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.
Spune nu
S-ar putea să pară firesc și de-a dreptul plăcut să spui „da” fiecărui proiect, propunere și cerere care îți vine în cale. Dar adunarea prea mult în farfurie poate duce la o topire majoră. Recunoașterea și respectarea limitelor tale este esențială pentru a-ți menține controlul asupra timpului și sănătății tale.
Luați în considerare fiecare cerere și oportunitate cu atenție înainte de a o accepta. Spune doar da la câte lucruri poți și dorești să le faci fără a-ți pune în pericol sănătatea mentală și fizică. Apoi spuneți politicos „nu” celorlalți.
Mai multe informatii
Pentru a face față stresului, poate ajuta, de asemenea:
- râzi puțin în fiecare zi
- reduceți stimulentele, cum ar fi cofeina și zahărul
- practica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația ritmică și meditația
- vorbește cu un prieten sau cu un membru al familiei
Dacă stresul interferează cu capacitatea ta de a face față vieții de zi cu zi, discută cu medicul sau terapeutul. Aceștia pot recomanda modificări ale stilului de viață, medicamente, consiliere sau alte strategii pentru a vă ajuta să obțineți un sentiment de relaxare și control.
Discussion about this post