Durerea articulară se poate agrava în timpul nopții din cauza acumulării de lichide sau a proceselor chimice din corpul dumneavoastră care provoacă inflamație. Dar tratamentele la domiciliu și ajustările la rutinele zilnice și pe timp de noapte vă pot ajuta să obțineți un somn bun.
Dacă aveți o afecțiune care provoacă dureri articulare, este posibil să fi constatat că durerea se poate agrava noaptea. Durerea articulară noaptea nu este de obicei o urgență medicală. Dar îți poate limita sever capacitatea de a dormi bine.
Majoritatea durerilor articulare se datorează artritei, inflamației articulațiilor. Aceasta include:
- osteoartrita
- artrita reumatoida (AR)
- artrita psoriazica (APs)
- spondilita anchilozanta (SA)
Potrivit Fundației pentru artrită, 4 din 5 persoane cu artrită au probleme cu somnul.
Dar și alte afecțiuni comune pot contribui, de asemenea, la durerile articulare pe timp de noapte, cum ar fi:
- tendinita
- bursita
- fibromialgie
- gută
- lupus
- boala Lyme
- infecţie
- cancer osos
- rănire
Acest articol va discuta de ce articulațiile vă pot dure sau răni mai mult noaptea. De asemenea, vom oferi sfaturi despre gestionarea durerilor articulare pe timp de noapte și vom explica când să consultați un medic.
De ce mă dor articulațiile mai mult noaptea?
Sunt
Acumulare de lichid
Când corpul este în repaus, lichidul se acumulează în și în jurul articulațiilor, provocând umflături și inflamații. Acest lucru face ca mușchii și țesuturile din jurul articulațiilor să devină strânse și rigide. Rezultatul este dureri articulare în timpul nopții și la trezire.
Citokine
Noaptea, unele dintre celulele tale eliberează citokine, proteine mici care ajută la activarea sistemului imunitar. Unele citokine vă ajută să vă faceți somnoros. Dar pot genera și inflamații, care pot crește durerile articulare.
Poziția corpului
Poziția ta de somn poate pune presiune asupra articulațiilor, agravând durerile articulare existente. De exemplu:
- Dacă aveți dureri de șold sau de umăr pe o parte a corpului, încercați să evitați să puneți presiune pe acea articulație dormind pe cealaltă parte.
- Puteți agrava durerea încheieturii mâinii dacă dormiți cu încheieturile îndoite.
- Durerea de gât se poate agrava dacă dormi cu stomacul și gâtul rămâne răsucit într-o parte ore în șir.
Saltea și pernă
Salteaua și perna dvs. pot fi, de asemenea, parte a problemei. Este posibil ca o saltea prea moale și nesuportabilă să nu ofere suficientă amortizare pentru a susține alinierea corectă a coloanei vertebrale. Acest lucru poate pune presiune asupra articulațiilor sensibile.
Dacă perna ta este prea înaltă, prea joasă sau plină de noduri, te poate forța să ții articulațiile gâtului și umerilor într-o poziție nenaturală în timp ce dormi. Acest lucru vă poate irita nervii și poate genera dureri articulare.
Cum pot gestiona durerile articulare noaptea?
Cauza de bază a durerii articulare poate determina cel mai bun mod de a o gestiona. De exemplu, dacă aveți dureri de maxilar din cauza unei tulburări a articulației temporomandibulare (ATM), purtarea unui gard de noapte ar putea fi o modalitate bună de a o reduce.
De obicei, puteți gestiona durerile articulare noaptea cu tratamente la domiciliu. Poate fi necesară o abordare prin încercare și eroare înainte de a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată 10 lucruri de încercat:
1. Exercițiu
Mușchii puternici și supli ajută la eliminarea presiunii asupra articulațiilor dureroase. Exercițiile precum stretching și yoga pot ajuta persoanele cu afecțiuni precum artrita reumatoidă sau osteoartrita. Alte alegeri bune includ:
- mers pe jos
- alergare
- aerobic în apă
- tai chi
Puteți lua în considerare colaborarea cu un terapeut fizic la exerciții pentru anumite articulații și grupuri musculare.
2. Aplicați căldură
Unii oameni consideră că folosirea pernuțelor de încălzire sau a compreselor pe articulațiile dureroase înainte de somn oferă o ușurare pe timp de noapte. De asemenea, puteți descoperi că a face o baie caldă înainte de culcare reduce durerea și oferă relaxare.
Când aplicați căldură unei articulații dureroase, vasele de sânge din acea zonă cresc în dimensiune. Acest lucru crește circulația sângelui și a oxigenului în și în jurul articulației, reducând rigiditatea și durerea.
Dacă durerea articulară se datorează unei răni, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza căldura. Pentru leziuni, aplicarea frigului în timpul vindecării poate fi o alegere mai bună.
3. Aplicați la rece
Compresele reci scad fluxul de sânge către articulație, reducând umflarea și inflamația. Senzația de amorțeală cauzată de aplicarea de comprese reci sau reci poate ajuta și la reducerea durerii.
Încercați să utilizați un pachet rece direct pe articulația dureroasă timp de 10 până la 20 de minute înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți încerca să vă scufundați într-o baie rece sau rece atâta timp cât vă simțiți confortabil.
4. Încercați medicamente pentru durere fără prescripție medicală (OTC).
Analgezicele OTC, inclusiv cele care reduc inflamația, pot fi de ajutor. Acestea includ acetaminofenul (Tylenol) și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Căutați versiuni de ușurare prelungită care durează 8 ore sau mai mult, astfel încât durerea să nu revină în timpul nopții.
Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj și nu abuzați. Dacă medicamentele pentru durere OTC nu sunt suficiente, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre medicamentele prescrise pentru durere.
Dacă aveți hipertensiune arterială, boli de inimă sau boli de rinichi, discutați cu un medic despre care analgezic OTC ar fi cel mai bun pentru dvs. Unele vă pot determina reținerea apei, ceea ce poate cauza probleme cu rinichii sau vă poate crește tensiunea arterială.
5. Folosiți tratamente topice
Tratamentele topice sunt medicamente pe care le aplicați direct pe piele. Unele unguente pot oferi o ameliorare țintită a durerii. Căutați geluri, spray-uri și loțiuni care conțin ingrediente active, cum ar fi:
- Mentol: Mentolul poate oferi o senzație de răcoare pielii, ajutând la masca durerii.
- Camfor: Camforul poate oferi atât senzații reci, cât și calde pielii și terminațiilor nervoase amorțite.
- Arnica: Arnica are proprietăți antiinflamatorii și susține circulația îmbunătățită.
- Capsaicina: Capsaicina reduce cantitatea unui anumit transmițător de durere în nervii tăi.
- Salicilati: Aceste substanțe chimice pe bază de plante pot ajuta la reducerea inflamației.
6. Luați în considerare suplimentele de glucozamină și condroitină
Glucozamina și condroitina sunt compuși găsiți în cartilaj, țesutul conjunctiv care amortizează și înconjoară articulațiile. Cercetările asupra beneficiilor lor pentru durerile articulare au produs rezultate mixte. Dar unii oameni consideră că administrarea acestor suplimente conform instrucțiunilor ajută la reducerea durerilor articulare cauzate de osteoartrită.
Deoarece Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele, asigurați-vă că căutați marca „verificată de USP” pe aceste produse. Asta înseamnă că este de la un producător de încredere.
7. Meditează
Dacă durerile articulare te trezesc noaptea, poate fi greu să te întorci la culcare. Dar cercetările sugerează că meditația vă poate ajuta să gestionați durerea cronică de toate tipurile, în special în timpul nopții și înainte de culcare.
O revizuire a studiilor din 2018 a constatat că meditația schimbă modul în care creierul tău procesează semnalele de durere, reducându-ți sensibilitatea la durere. De asemenea, poate reduce anxietatea și vă poate ajuta să vă relaxați.
Multe săli de sport și studiouri de yoga oferă cursuri și ateliere de meditație. Există, de asemenea, aplicații de meditație pentru a vă ghida prin exerciții de meditație lungi și scurte.
8. Îmbunătățiți-vă salteaua și perna
Dacă salteaua dvs. actuală este prea moale sau are mai mult de 8 ani, luați în considerare un model mai nou, potrivit pentru ameliorarea durerilor articulare.
De asemenea, puteți beneficia de o pernă concepută pentru a reduce durerile de genunchi sau gât.
9. Creați un mediu de somn liniștitor
Obiceiurile adecvate de igienă a somnului nu vor reduce neapărat durerile articulare, dar vă vor face mai ușor să adormiți, în ciuda acesteia.
Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, răcoroasă și liniștită. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin 1 oră înainte de a încerca să dormi. Puteți beneficia, de asemenea, de a asculta muzică relaxantă, de a medita sau de a citi o carte bună înainte de a stinge luminile.
Aromaterapia poate fi de asemenea utilă pentru calmarea durerilor articulare și pentru promovarea relaxării.
10. Mișcă-te și întinde-te când te trezești
Întinderile de dimineață nu vă vor ajuta neapărat cu durerea nocturnă, dar pot ajuta la ameliorarea rigidității și a durerii la prima trezire. Mișcarea imediată când te trezești ajută la eliminarea lichidelor din articulațiile inflamate și reduce umflarea.
Încercați să vă întindeți brațele și picioarele și să flexați degetele și gleznele înainte de a vă ridica din pat. Puteți face acest lucru cu genunchii îndoiți, întinși cu pieptul în jos sau stând.
Când să contactați un medic
Durerea cronică nocturnă poate provoca privarea de somn și epuizare. De asemenea, vă poate reduce semnificativ capacitatea de a participa la activitățile zilnice și de a vă bucura de viață. Informați un profesionist din domeniul sănătății dacă durerea articulară nu răspunde la tratamentele la domiciliu.
Consultați un medic dacă observați oricare dintre următoarele simptome:
- Aveți dureri articulare intense care durează câteva săptămâni sau mai mult.
- Durerea te trezește constant din somn.
- Simțiți umflare bruscă sau căldură în jurul articulației sau nu o puteți mișca cu ușurință.
- Durerea articulară este însoțită de febră.
Un medic vă poate prescrie medicamente orale, topice sau injectabile pentru a vă ajuta să vă reduceți simptomele.
Durerea articulară pe timp de noapte are diverse cauze subiacente, de la leziuni până la artrită. Poate fi obositor și debilitant. Dar nu trebuie să trăiești cu durere.
Multe tratamente la domiciliu, cum ar fi medicamentele OTC și compresele calde sau reci, pot ajuta. Modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice sau îmbunătățirea igienei somnului, vă pot ajuta și ele.
Dacă durerea articulară este severă sau nu răspunde bine la tratamentele la domiciliu, consultați un profesionist din domeniul sănătății. Aceștia vă pot evalua simptomele și vă pot oferi opțiuni de tratament suplimentare.
Discussion about this post