Nu trebuie să vă spunem că alăptarea este o muncă grea, nu? Probabil ai descoperit deja la fel de multe. Până acum, este posibil să știți că corpul dumneavoastră trebuie să fie hrănit corespunzător pentru a vă menține cantitatea de lapte în flux.
Dar poate fi dificil să găsești timp (sau energie!) pentru a pregăti o masă sau o gustare rapidă. Și să recunoaștem, să mănânci sănătos poate fi ultimul lucru pe care îl gândești acum. Totuși, este important să te alimentezi în mod regulat, astfel încât să te poți simți cu adevărat cât mai bine.
În plus, consumul de mese și gustări hrănitoare pe tot parcursul zilei este cea mai bună modalitate de a asigura un aport sănătos de lapte pentru bebelușul tău.
Din fericire, există multe rețete rapide și ușor de preparat făcute cu ingrediente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți cantitatea de lapte. În plus, aceste rețete sunt pline de nutrienți de care aveți nevoie ca părinte care alăptează.
Iată câteva rețete gustoase care vă pot ajuta să vă mențineți plin de energie și vă pot stimula cantitatea de lapte.
Rețete care stimulează lactația
1. Smoothie de lactație cu condimente de dovleac
Toamnă sau nu, acest smoothie cu dovleac pentru alăptare are toată aroma unui latte tradițional cu mirodenii de dovleac. În plus, este plin de ingrediente hrănitoare, precum dovleacul, care
Nu uitați să alegeți lapte de lapte sau înlocuitori de lapte care sunt îmbogățiți cu vitamina A, vitamina D, calciu și, probabil, vitamina B-12 pentru a vă susține nevoile de alăptare. Vezi reteta.
2. Brioșe de lactație cu afine
Aceste brioșe de lactație cu afine ușor de făcut sunt încărcate cu ingrediente sănătoase, cum ar fi semințele de in, afine și ouă. În plus, nu conțin gluten și includ miere pentru o dulceață naturală, deci au un conținut mai mic de zahăr decât brioșele tradiționale. Vezi reteta.
3. Mușcături de lactație fără coacere
Aceste mușcături fără coacere sunt perfecte pentru o gustare rapidă între sesiunile de alăptare sau când sunteți în mișcare. Acestea durează doar 10 minute pentru a se aduna și cu siguranță vă vor satisface pofta de dulce într-un mod rapid și sănătos. Vezi reteta.
4. Prajituri sanatoase pentru lactatie
Să recunoaștem, toată lumea are nevoie de un fursec din când în când. Mai ales părinții care alăptează! Această rețetă combină ingrediente nutritive precum ovăzul, inul, drojdia de bere și condimentele pentru a crea o prăjitură delicioasă și hrănitoare. Vezi reteta.
5. Ceai pentru mama care alăptează
Este important să rămâneți hidratat în timpul alăptării. Acest amestec de ceai de casă vă poate ajuta să faceți treaba. Folosește ierburi și condimente precum fenicul, care a fost
6. Alăptarea peste noapte de ovăz
Unii părinți care alăptează jură pe fulgii de ovăz pentru că le crește cantitatea de lapte. Această rețetă de ovăz peste noapte este făcută din timp – consideră-o un mic cadou pentru viitorul tău.
Este, de asemenea, o rețetă extrem de versatilă, care este perfectă pentru mamele ocupate. Încercați să adăugați toppinguri bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, fructe proaspete și semințe de chia.
Dacă renunțați la lactate pentru un înlocuitor al laptelui, asigurați-vă că alegeți un produs care conține vitamina D și calciu adăugate pentru a vă susține cel mai bine lactația. Vezi reteta.
7. Slow Cooker bulion de oase
Această rețetă hrănitoare de bulion de oase este plină de aminoacizi, colagen și minerale de care corpul tău are nevoie pentru a se vindeca după naștere. Supa de oase poate acționa ca un substitut cald și hrănitor pentru cafea, dacă încercați să reduceți consumul de cofeină. Vezi reteta.
8. Salată de somon și dressing care stimulează lactația
În timpul alăptării, este esențial să mănânci multe proteine, grăsimi sănătoase și legume colorate. Această rețetă de salată gustoasă le combină pe toate.
În plus, pansamentul este făcut cu
9. Omletă de alăptare
Nu vă fie teamă să mâncați multe grăsimi sănătoase în timpul alăptării. Această omletă combină mai multe surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, brânză cheddar și ouă. Adaugă niște verdeață pentru un plus de nutriție! Vezi reteta.
10. Smoothie verde pentru alăptare
Când mâinile tale sunt pline, având grijă de copilul tău, este posibil să ai nevoie de o sursă rapidă de calorii. Acest smoothie verde este o modalitate ușoară de a vă introduce legumele în timp ce alăptați.
Pentru că este vegan, vă recomandăm să alegeți ca bază un lapte fortificat de soia sau nuci pentru a satisface nevoile de lactație. Vezi reteta.
11. Supă de pui cu turmeric și kale
Întreaga ta familie se va bucura de această supă consistentă și hrănitoare. Este plin de ingrediente hrănitoare, cum ar fi pui și legume proaspete, care vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a alăpta. Vezi reteta.
Beneficiile alăptării
Acum că aveți câteva idei pentru rețete rapide și ușoare pentru a rămâne alimentat în timpul alăptării, poate vă întrebați de ce alăptarea este atât de benefică în primul rând.
Înainte de a ne scufunda, să știți că alăptarea nu este pentru toată lumea și mulți părinți aleg să renunțe la alăptare din mai multe motive, atât personale, cât și medicale – și asta este perfect în regulă. Tu faci, fără judecată.
Acum că am clarificat acest lucru, există o serie de beneficii pe care alăptarea le oferă atât ție, cât și bebelușului tău.
Pentru bebeluș, transferi anticorpii și nutrienții de care au nevoie pentru a crește, în special în colostrul tău, atunci când începeți să alăptați.
Laptele matern poate ajuta, de asemenea, să prevină răceli, gripă și alte infecții, reducând în același timp riscul bebelușului dvs.
- astm
- diaree
- infecții ale urechii
- obezitate infantila
Există beneficii și pentru tine. În primul rând, alăptarea este convenabilă – și gratuită! În plus, poate ajuta
Alăptarea te poate ajuta, de asemenea, să slăbești în greutate în timp ce erai însărcinată. (Deși, asta nu funcționează pentru toată lumea!)
Ce ar putea afecta producția de lapte matern?
Este obișnuit să crezi că nu produci suficient lapte când, de fapt, produci din belșug.
Acestea fiind spuse, dacă aprovizionarea cu lapte pare să fie în scădere, știți că există o serie de motive pentru care este posibil să nu produceți suficient lapte. Un prim pas grozav este să vă adresați medicului dumneavoastră de sănătate pentru niște îndrumări.
Iată câteva motive comune pentru care s-ar putea să vă scadă cantitatea de lapte:
- nu alăptează suficient de des
- zăvor ineficient
- unele medicamente
- anumite afectiuni medicale
- boala sugarului
- stres
Multe probleme legate de producția scăzută de lapte pot fi depășite cu puțin ajutor.
A mânca în mod regulat și a obține suficiente calorii printr-o varietate de alimente sănătoase (fructe și legume, carne slabă, gustări cu conținut scăzut de zahăr) este un pas grozav în direcția cea bună.
Aveți grijă să vă odihniți adecvat. Dacă vă este dificil să „trageți un pui de somn în timp ce bebelușul trage un pui de somn”, apelați la ajutorul partenerului dvs. – sau a altui membru al familiei sau a unui îngrijitor de încredere – pentru a vă oferi timpul de care aveți nevoie pentru a vă închide ochii.
Alimente pentru alăptare pentru a crește cantitatea de lapte
Deși unii părinți jură că anumite alimente ajută la creșterea aprovizionării cu lapte, este important să rețineți că aceste dovezi sunt, ei bine, în mare parte anecdotice.
Cu toate acestea, există unele dovezi științifice (limitate) că următoarele alimente pot crește cantitatea de lapte:
-
Dovleac. Consumul de dovleac a fost asociat cu o cantitate crescută de lapte, totuși
cercetare este limitat. -
Alimente bogate în proteine. Consumul de pui, ouă, tofu și fructe de mare a fost
asociate cu volum crescut de lapte. În plus, consumul de alimente bogate în proteine vă poate ajuta să vă mențineți satul între mese. -
Fenicul. Feniculul poate avea proprietăți galactogene, conform unor științifice
cercetare . Puteți folosi această legume aromate în salate sau puteți face un ceai proaspăt de fenicul. -
schinduf. Această plantă poate avea
favorizant al lactatiei efecte. Schinduful poate fi folosit pentru a aroma rețete sau poate fi transformat într-un ceai.
Deși cercetarea științifică lipsește puțin în acest domeniu, mulți părinți susțin că alimente precum ovăzul, semințele de susan, berea și drojdia de bere le sporesc fluxul de lapte. Hei, orice funcționează!
Rețineți că unele remedii pe bază de plante care sunt promovate ca modalități naturale de a promova producția de lapte matern pot conține ingrediente care nu sunt sigure. De fapt, ele pot avea efecte secundare adverse la unele persoane.
Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante în timp ce alăptați.
Pasii urmatori
Când ești ocupat, epuizat și încerci să-ți mângâi copilul, consumul unei mese hrănitoare nu este foarte important pe lista de priorități. Am luat.
Dar mâncarea bună pentru tine este o modalitate excelentă de a crește cantitatea de lapte și de a promova sănătatea generală. În plus, poate fi delicios, mai ales dacă vorbim de fursecuri sănătoase și brioșe cu afine, precum rețetele prezentate mai sus.
Dacă aveți probleme cu producția dvs. de lapte – oricare dintre ele – contactați imediat furnizorul de asistență medicală. Ei vă vor putea ghida în direcția corectă, astfel încât dumneavoastră și copilul dumneavoastră să puteți obține tot sprijinul de care aveți nevoie.
Discussion about this post