12 sfaturi pentru o recuperare rapidă a gripei

1. Stai acasă

Corpul tău are nevoie de timp și energie pentru a lupta împotriva virusului gripal, ceea ce înseamnă că rutina ta zilnică ar trebui să fie pusă pe dos.

S-ar putea să fiți tentat să mergeți la cumpărături sau să spălați rufele pentru o săptămână, dar v-ați face un deserviciu. Stai acasă de la serviciu sau de la școală și pune în așteptare comisioanele până când începi să te simți mai bine.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă recuperați, rămânerea acasă previne și răspândirea gripei la alte persoane din comunitatea sau locul de muncă. Gripa poate fi periculoasă pentru adulții mai în vârstă și copiii mici, așa că este vital să evitați contactul cu ceilalți în timp ce sunteți contagios.

2. Hidratează

Un simptom al gripei este febra mare, care poate duce la transpirație. Este posibil să aveți de-a face și cu accese de vărsături sau diaree. Corpul tău are nevoie de multe lichide pentru a înlocui lichidele pierdute și chiar mai mult pentru a lupta împotriva infecției.

Apa este cea mai bună, dar poți bea și ceaiuri din plante sau ceai cu miere. Acestea pot avea un efect liniștitor asupra simptomelor, menținându-vă hidratat. Două lucruri pe care ar trebui să le evitați întotdeauna sunt alcoolul și cofeina.

3. Dormi cât mai mult posibil

Somnul este cel mai bun medicament pentru corpul tău în timp ce lupți împotriva gripei. Să te uiți la televizor ghemuit pe canapea nu este o idee rea, dar nu ar trebui să te uiți cu exces la emisiunea ta preferată de la Netflix toată noaptea.

Culcați-vă mai devreme decât de obicei și dormiți. Puteți, de asemenea, să faceți un pui de somn în timpul zilei pentru a oferi corpului mai mult timp să se recupereze.

Odihna și somnul reduc, de asemenea, riscul de complicații grave ale gripei, cum ar fi pneumonia.

4. Ușurează-ți respirația

Poate fi dificil să dormi cu nasul înfundat și tuse. Încercați aceste sfaturi pentru a respira mai ușor și a avea un somn mai bun:

• Utilizați o pernă suplimentară pentru a vă sprijini capul și pentru a ușura presiunea sinusurilor.
• Dormiți cu un umidificator sau un vaporizator în cameră.
• Faceți o baie fierbinte sau un duș înainte de culcare.

5. Mananca alimente sanatoase

S-ar putea să fii tentat să-ți îneci durerea într-un castron cu înghețată și într-o pungă de chipsuri, dar corpul tău are nevoie de o nutriție mai bună pentru a se recupera de gripă.

Fructele și legumele proaspete oferă vitamine, minerale și antioxidanți importanți care vă întăresc sistemul imunitar în timp ce luptă împotriva virusului.

S-ar putea să nu ai prea mult poftă de mâncare, dar este totuși important să mănânci mese regulate pentru a-ți menține puterea.

6. Adăugați umiditate în aer

Aerul uscat vă poate agrava simptomele. Un vaporizator sau umidificator adaugă umiditate aerului și poate ajuta la slăbirea congestiei.

Există multe tipuri de umidificatoare și vaporizatoare disponibile pe piață. Exemplele includ umidificatoare cu ceață rece și vaporizatoare cu abur. Acestea pot fi găsite cu ușurință la un preț rezonabil la magazinul local, la farmacie sau online.

7. Luați medicamente OTC

Culoarul de răceală și gripă al farmaciei locale este cel mai probabil plin de sute de opțiuni diferite. Unele medicamente sunt folosite pentru a trata simptome specifice, cum ar fi congestia nazală, în timp ce altele tratează multe simptome de gripă simultan.

• Analgezice ajuta la reducerea febrei, a durerilor de cap și a durerilor de corp. Exemplele includ ibuprofen (Advil, Motrin) și acetaminofen (Tylenol).
• Decongestionante, precum pseudoefedrina (Sudafed), vă ajută să vă deschideți căile nazale și să vă ușurați presiunea din sinusuri.
• Antitusive, cum ar fi dextrometorfanul (Robitussin), poate fi folosit pentru a calma tusea uscată.
• expectorante ajută la slăbirea mucusului gros și sunt utile pentru o tuse umedă și produce mucus.
• Antihistaminice tind să aibă efecte sedative care te pot ajuta să dormi.

Asigurați-vă că citiți eticheta produsului pentru a afla doza corectă pentru fiecare tip de medicament și pentru a vă asigura că nu combinați accidental medicamentele. Medicamente precum DayQuil sunt atât un calmant al durerii, cât și un reducător de febră, așa că nu ar trebui să luați un alt medicament pe lângă asta.

Copiii și adolescenții nu ar trebui să ia niciodată aspirină pentru gripă, din cauza riscului de apariție a unei afecțiuni grave numite sindromul Reye.

8. Încearcă fructe de soc

Socul este folosit de sute de ani în tratamentul răcelilor și gripei.

Într-un studiu controlat cu placebo, persoanele cu gripă care au consumat pastile de soc de patru ori pe zi au experimentat o scădere a febrei, a durerilor de cap, a durerilor musculare, a congestiei nazale și a tusei după 48 de ore.

In alt studiu, 60 de persoane cu simptome asemănătoare gripei care au ingerat 15 mililitri de sirop de soc de patru ori pe zi au experimentat o îmbunătățire a simptomelor lor cu patru zile mai devreme decât persoanele care au luat un placebo.

Un mai mare studiu la 312 călători cu avionul au descoperit că 300 de miligrame de capsule de extract de soc luate de trei ori pe zi au redus simptomele și durata răcelii și gripei la cei care au ajuns să se îmbolnăvească după călătorii, comparativ cu un grup placebo.

Capsulele, pastilele și siropurile de soc sunt disponibile în magazine sau online. Nu ar trebui să mâncați fructe de soc crude, deoarece acestea pot provoca greață, vărsături și diaree.

Amintiți-vă, socul este o terapie complementară, așa că asigurați-vă că tratați și gripa cu medicamente OTC sau pe bază de rețetă.

9. Luați o lingură de miere pentru a calma tusea

Mierea este un remediu natural destul de comun pentru calmarea durerilor de gât sau a tusei. Amestecarea mierii cu ceai este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat și de a vă trata și simptomele gripei.

Într-una studiu, cercetătorii au descoperit că o doză de miere a fost mai eficientă în controlul tusei nocturne decât medicamentele obișnuite pentru suprimarea tusei la copiii cu vârsta cuprinsă între doi și 18 ani cu infecții ale tractului respirator superior.

Un lucru de remarcat, totuși, este că nu ar trebui să oferiți miere copiilor mai mici de un an.

10. Întrebați-vă medicul despre medicamentele antivirale

Medicamentele antivirale sunt disponibile numai pe bază de rețetă, așa că trebuie să consultați mai întâi un medic. Aceste medicamente sunt de obicei rezervate persoanelor care prezintă un risc ridicat de a dezvolta complicații de la gripă.

Aceste medicamente împiedică creșterea și replicarea virusului. Ele funcționează cel mai bine dacă le luați în decurs de 48 de ore de la apariția simptomelor.

Poate doriți să cereți un medic antiviral pe bază de rețetă dacă:

• au sub 5 ani (în special 2 ani)
• au 18 ani sau sub și iau medicamente care conțin aspirină sau salicilat
• au cel puțin 65 de ani
• sunteți însărcinată sau ați născut în ultimele două săptămâni
• aveți o boală cronică sau luați alte medicamente care vă slăbesc sistemul imunitar
• locuiesc într-un azil de bătrâni sau într-o unitate de îngrijire pe termen lung
• sunt nativi americani (indieni americani sau nativi din Alaska)
• sunt extrem de obezi, cu un indice de masă corporală (IMC) de cel puțin 40

Medicamentul antiviral cel mai frecvent prescris este oseltamivir (Tamiflu). În octombrie 2018, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a aprobat baloxavir marboxil (Xofluza), un nou antiviral pentru persoanele cu vârsta de 12 ani și peste.

Luarea medicamentelor antivirale în termen de două zile de la debutul simptomelor poate reduce atât durata gripei cu aproximativ o zi, cât și severitatea simptomelor.

11. Fă-ți vaccinul împotriva gripei

Vaccinul anual antigripal este produs pe baza predicțiilor oamenilor de știință despre care tulpină de gripă va domina următorul sezon de gripă. Uneori, însă, înțeleg greșit. Să vă vaccinați împotriva gripei după ce ați avut deja gripă vă poate proteja de alte tulpini ale virusului.

S-ar putea să crezi că este prea târziu sau că nu poți să faci din nou gripa într-un sezon, dar este totuși o posibilitate. Deci, este o idee bună să vă protejați vaccinându-vă.

12. Rămâneți pozitiv

Adesea uităm cât de mult afectează emoțiile și atitudinile noastre felul în care ne simțim fizic. Deși este posibil să nu reușiți să vă desfundați nasul înfundat sau să vă reduceți febra cu gânduri pozitive, menținerea unei atitudini pozitive în timpul bolii vă poate ajuta la recuperarea generală.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă recupera de gripă este să vă lăsați să dormiți, să vă odihniți și să beți multe lichide. Dacă vă surprindeți simptomele gripei devreme și sunteți expus riscului de complicații grave, puteți încerca un medicament antiviral pentru a reduce durata simptomelor.

Majoritatea simptomelor gripei se rezolvă în decurs de una până la două săptămâni. Dacă simptomele gripei încep să se amelioreze și apoi se înrăutățesc rapid sau nu dispar după două săptămâni, adresați-vă medicului dumneavoastră.

5 sfaturi pentru a trata gripa mai repede