Te lupți cu grețurile matinale?
Stadiile incipiente ale sarcinii pot fi destul de interesante, dar se pot dovedi și o perioadă tumultuoasă pentru stomacul tău. Grețurile matinale sunt greața pe care o simt multe femei însărcinate. Este un efect secundar neplăcut care poate fi urmat sau nu de vărsături. Unele femei nu se confruntă niciodată cu asta, în timp ce altele pot fi lăsate deoparte toată ziua și timp de multe săptămâni.
Pentru majoritatea femeilor, grețurile matinale se atenuează pe măsură ce intră în al doilea trimestru, dar pentru altele, grețurile matinale pot dura pe tot parcursul sarcinii. Fie că te lupți cu greața în fiecare zi sau doar ocazional, iată câteva sugestii de rețete gustoase și ușoare pentru a-ți ajuta stomacul să-ți aliniezi stomacul, oferindu-ți în același timp nutrienți și calorii importante.
7 remedii pentru greturile matinale
Câteva lucruri de reținut
Pe măsură ce căutați alimente pe care le puteți mânca, amintiți-vă că corpul fiecăruia este diferit. Unele ingrediente vă pot calma stomacul, dar îl fac pe prietenul dvs. De asemenea, puteți descoperi că alimentele pe care le-ați putea consuma într-o sarcină anterioară sunt insuportabile în cea actuală.
Luați notă de orice aversiune alimentară și evitați alimentele cu mirosuri puternice. De asemenea, poate fi de ajutor să mănânci mese mai mici pe parcursul zilei mai des.
Dacă greața este atât de puternică încât vomita de mai multe ori pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să suferiți de hyperemesis gravidarum, o formă extremă de greață matinală.
1. Prajituri moi de ghimbir
Ghimbirul este un remediu comun pentru greață. Orice, de la ginger ale la ghimbir confiat la fierberea ghimbirului proaspăt în apă cu puțin zahăr, vă poate ajuta să vă combateți greața. Unele femei constată, de asemenea, că carbohidrații sunt mai ușor de consumat atunci când suferă de grețuri matinale.
Ce este atât de grozav la ghimbir?
Aceste fursecuri sunt un amestec excelent de ghimbir și carbohidrați. În plus, este o prăjitură ușor de împărțit, care vă ajută să evitați să mâncați prea multe. Aruncă câteva într-o pungă de plastic și ține-le în poșetă pentru a le mânca atunci când apare greața.
Amintiți-vă că a mânca pentru doi nu înseamnă a mânca suficiente calorii pentru a-i satisface pe doi adulți. Dacă începi sarcina la o greutate normală, nu trebuie să consumi calorii suplimentare în primul trimestru de sarcină. Odată ce intri în al doilea și al treilea trimestru, se recomandă să consumi aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Caloriile se pot acumula rapid, așa că aveți grijă să vă limitați consumul de cookie-uri.
Vezi reteta.
2. Limonadă
Unele femei consideră că limonada le ajută să-și aseze stomacul. Ca un bonus suplimentar, limonada este plină de vitamina C. Vitamina C este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și poate îmbunătăți capacitatea organismului de a absorbi fierul din alimentele pe bază de plante.
Limonada de casă este o alternativă excelentă la limonada cumpărată din magazin. Nu numai că este ușor de făcut, dar poți și controla cantitatea de zahăr adăugat. Încercați să faceți un lot cu mai puțin zahăr decât cere rețeta și adăugați mai mult după gust.
Vezi reteta.
3. Popsicles pentru greață
Nu numai că popsiclele sunt un deliciu grozav, dar sunt ușor de făcut. De asemenea, le puteți face în vrac, astfel încât să aveți întotdeauna unul la îndemână atunci când apare greața.
Aceste pop-uri reci sunt umplute cu fructe bogate în nutrienți și iaurt. Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și poate ajuta la neutralizarea acizilor din stomac.
Simțiți-vă liber să vă jucați cu fructele din rețetă. De exemplu, dacă afinele nu sunt treaba ta (sau dacă ai o aversiune puternică față de ele), încearcă să folosești în schimb zmeură.
Vezi reteta.
4. Salată Mojito cu pepene verde
Mojito-urile alcoolice pot fi în afara meniului pentru cea mai mare parte a anului viitor, sau mai mult dacă intenționați să alăptați, dar vă puteți bucura în continuare de această salată răcoritoare, fără alcool.
Tocat pepenele verde poate dura ceva timp, dar pepenele verde este un alt remediu acasă pentru greață. Acest pepene galben are și un conținut ridicat de apă care poate ajuta la atenuarea deshidratării. În plus, pepenele verde este un aliment cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o gustare sau garnitură. Asigurați-vă că cumpărați brânză feta pasteurizată pentru această rețetă pentru a evita bacteriile care ar putea pune copilul în pericol.
Sfat: Dacă nu aveți timp, cumpărați pepene galben pretăiat de la magazinul dvs. local.
Vezi reteta.
5. Supă grecească de lămâie cu pui și orzo
Pentru ceva cu mai multă susținere, încercați această supă grecească de lămâie. Cele patru ingrediente principale — supa de pui, ouă, lămâie și orez — vor fi blânde pentru stomacul tău sensibil, dar suficient de satisfăcătoare pentru a te umple.
Vezi reteta.
6. Dip de mere cu unt de arahide
Preparați această baie dulce și combinați-o cu felii de mere pentru o gustare rapidă. Și pentru că unturile de nuci și iaurtul sunt pline de proteine, este un răsfăț pe care te poți simți bine când mănânci. Poate doriți chiar să adăugați acest lucru în rotație după sarcină. Este o opțiune excelentă de gustare sănătoasă pentru copii.
Sfat: Dacă aveți aversiune față de carne, adăugarea untului de nuci sau a iaurtului în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de proteine.
Vezi reteta.
7. Smoothie cu apă de cocos și banane
Ce obțineți când amestecați apă de cocos, fulgi de ovăz, banane, migdale, miere și ghimbir? Un smoothie delicios, hidratant, perfect pentru micul dejun sau orice alt moment al zilei.
Apa de cocos este hidratantă în mod natural și conține cinci electroliți de care organismul tău are nevoie: potasiu, sodiu, magneziu, fosfor și calciu. Greturile de dimineata pot duce la deshidratare, asa ca foloseste aceasta reteta pentru a te ajuta sa ramai improspatat.
Vezi reteta.
8. Briose cu banane cu ovăz
Pentru un început de dimineață bogat, faceți un lot din aceste brioșe de ovăz cu banane. Acestea durează doar 30 de minute pentru a fi preparate și vă vor umple, în același timp, vă vor ușura stomacul. Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu și fier, iar combinația de melasă, extract de vanilie și zahăr brun oferă doar cantitatea potrivită de dulceață.
Vezi reteta.
9. Supă de dovleac, morcovi și ghimbir prăjite
Supa nu este doar pentru răceli. Această rețetă de supă de legume prăjite este ușor de preparat, ceea ce o face o masă excelentă pentru congelare înainte. Morcovii sunt plini cu vitamina A și sunt o sursă bună de biotină, vitamina K, fibre alimentare, molibden, potasiu, vitamina B6 și vitamina C.
Vezi reteta.
10. Mestecuri de lamaie ghimbir
După cum am menționat anterior, ghimbirul este cunoscut ca un remediu de top, împotriva greaței. Uleiul de lămâie din această rețetă ajută la echilibrarea aromei ascuțite a ghimbirului și adaugă unele efecte proprii de reducere a stării de greață. Încercați să mâncați două mestecat, la fiecare două până la patru ore, după cum este necesar, sau până la opt pe zi.
Vezi reteta.
11. Bile de proteine
Te-ai săturat să bei doar ceai pentru a-ți scăpa de greață? Această rețetă simplă de bile proteice te poate ajuta să adaugi mai multe proteine în dieta ta. Proteinele sunt recomandate și femeilor care se confruntă cu grețuri matinale.
Nu vă lăsați dezamăgiți de pudra de proteine din aceste bile de proteine. Untul de nuci și mierea compensează gustul neplăcut, de cretă, pe care pulberea proteică îl poate lăsa uneori în urmă.
Vezi reteta.
12. Branza la gratar dulce si sarata
Pentru femeile care găsesc ameliorarea stărilor de greață din alimentele acre, rețetele cu mere verzi pot fi o alternativă excelentă la bomboanele acre. Această rețetă adaugă mere Granny Smith la brânza la grătar pentru o masă sățioasă și tartă.
Vezi reteta.
13. Mocktail cu morcov și ghimbir „What’s Up Doc”.
Cocktailurile tradiționale pot fi în afara meniului deocamdată, dar această băutură fără alcool este atât de gustoasă, încât nu veți simți că ați ratat în timpul happy hour. Făcut cu morcovi, suc de lămâie, ghimbir și lapte de cocos, acest mocktail fără lactoză este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru persoanele cu sensibilitate la lactate.
Vezi reteta.
14. Fasole prăjită de casă
Plină de proteine, fasolea este o modalitate sigură de a obține nutrienții de care corpul tău are nevoie, dar sunt și suficient de fade pentru a nu-ți irita stomacul. Această rețetă de fasole prăjită va fi, de asemenea, un succes la următoarea ta fiesta mexicană sau Tex-Mex.
Sfat: Conservele sunt adesea încărcate cu sodiu. A face versiuni de casă ale conservelor preferate este o modalitate excelentă de a reduce aportul de sodiu.
Vezi reteta.
Încercați-le!
Când vă simțiți greață, ultimul lucru la care doriți să vă gândiți este ce să gătiți sau să mâncați. Aceste rețete, dintre care multe pot fi făcute înainte, sunt suficient de rapide pentru a fi pregătite atunci când ești presat de timp. Și sunt șanse să le faci și după sarcină, pur și simplu pentru că sunt delicioase și ușoare.
Discussion about this post