Indiferent dacă pierderea în greutate sau bunăstarea este scopul tău, construirea unei vieți mai sănătoase este un proces cu mai multe fațete. Și nu se întâmplă peste noapte.
Este nevoie de imaginație, curaj și angajament susținut pentru a dezvolta obiceiuri alimentare și de mișcare mai sănătoase. Concentrarea doar asupra greutății tale măsurată de cântar poate fi adesea prea limitativă pentru a te menține motivat pentru mult timp.
Așadar, cum înveți să sărbătorești acele victorii ne-ample care îți ridică moralul, îți întăresc hotărârea și identifică rezultate dincolo de scară?
Am colaborat cu WW (Weight Watchers Reimagined) și noul lor program holistic de slăbire myWW+ pentru a vă arăta cum.
Ce sunt exact victoriile non-scale?
Victoriile non-scale, cunoscute și sub numele de NSV, sunt îmbunătățiri ale sănătății care rezultă din mici schimbări în viață. Ele pot trece neobservate dacă te concentrezi doar pe scară ca măsură a succesului tău.
Un cântar de baie arată un număr – un instantaneu al greutății tale la un moment dat într-o anumită zi. Dar călătoria către o viață mai sănătoasă nu poate fi redusă atât de ușor la un singur cadru.
Vă puteți crea o imagine mai fidelă a progresului dvs. recunoscând numeroasele îmbunătățiri pe care le experimentați zi de zi.
Victorii non-scale de sărbătorit
În loc să te concentrezi doar asupra greutății tale ca număr de pe cântar, de ce să nu iei un moment pentru a adăuga câteva dintre aceste victorii nescale în coloana ta de câștiguri?
1. Hainele tale se potrivesc mai bine decât înainte
Pantalonii vă pot anunța că greutatea dumneavoastră se schimbă înainte ca cântarul să o facă. Dacă hainele tale se simt mai confortabile decât înainte, este foarte probabil că eforturile tale vor da roade.
A
2. Poți face mai multe lucruri pe care le iubești
Activitatea fizică nu trebuie să aibă loc într-o sală de sport. Dacă sunteți pe calea către o viață mai sănătoasă, este posibil să descoperiți că noile obiceiuri vă fac mai ușor să ieșiți și să faceți lucruri care vă plac mai des.
Să te joci cu copiii sau cu animalele de companie, să lucrezi în grădină, să dansezi pe o melodie preferată sau să faci o plimbare rapidă sunt toate activitățile de sărbătorit.
The WAplicația W are noi rapoarte săptămânale de progres care vă ajută să vă sărbătoriți succesele și să creați un plan de acțiune care să vă motiveze de-a lungul călătoriei.
3. Ai mai multa energie
Atunci când mănânci alimente mai hrănitoare și îți sporești activitatea fizică, în general, te simți mai energic.
Sănătate
4. Somnul tău s-a îmbunătățit
Dacă noua activitate și obiceiurile alimentare sănătoase ți-au schimbat greutatea, este posibil să dormi mai profund noaptea.
A
5. Ați atins un punct de hotar de fitness
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate. Dacă vă mișcați mai mult decât obișnuiți, probabil veți observa modificări ale nivelului dvs. de fitness, cu cât vă veți menține mai mult timp.
Mai multe repetări, greutăți mai mari și sesiuni de exerciții mai lungi indică faptul că te miști în direcția corectă.
Experți
Combinarea cardio-ului cu antrenamentul cu greutăți poate fi benefică dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dumneavoastră de sănătate.
6. Mintea ta este mai ascuțită
Când vă schimbați dieta, faceți exerciții mai des și pierdeți în greutate în acest proces, este posibil ca abilitățile dumneavoastră de gândire să se îmbunătățească.
7. Pielea ta arată mai bine
Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea întregului organism. Dar cercetările arată că consumul de multe fructe și legume poate produce beneficii care apar pe pielea ta.
Și o dietă plină de fructe și legume bogate în antioxidanți poate ajuta la prevenirea deteriorarii ADN-ului cauzate de expunerea la soare, scăzând probabil riscul de a dezvolta cancer de piele.
8. Ai pierdut centimetri
Exercițiile fizice, în special antrenamentele de forță sau cu greutăți, vă pot schimba măsurătorile. Un număr important de urmărit este circumferința taliei. Potrivit unui
Dacă sunteți în căutarea unui alt NSV pe care să îl măsurați, urmăriți raportul talie-șold și observați schimbările pe măsură ce vă continuați cu obiceiurile de sănătate.
9. Mecanismele tale de coping sunt mai sănătoase
Când oamenii sunt stresați de boală, conflict, pierdere sau traumă, aproximativ
Mâncarea sub stres, uneori numită mâncare emoțională, a fost legată de eliberarea de dopamină, o substanță chimică asociată cu centrii de recompensă din creier. Legătura între mâncare și recompensă poate fi o parte din motivul pentru care mâncatul sub stres devine un obicei.
Dacă ați observat că nu folosiți alimente pentru a face față stresului, așa cum ați făcut-o în trecut, aceasta este o victorie care merită sărbătorită. S-ar putea să vă reeducați pentru a utiliza tehnici mai sănătoase de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice sau mindfulness.
10. Ai mai puțină durere
Pierderea în greutate reduce stresul asupra articulațiilor din corp care suportă greutăți – picioarele și spatele, în special.
Dacă greutatea dumneavoastră scade încet, este posibil să simțiți mai puține dureri articulare. Acest lucru vă poate face mai ușor să obțineți activitatea fizică de care aveți nevoie pentru a rămâne activ și sănătos.
Conform
11. Starea ta de spirit este îmbunătățită
O altă victorie fără scară poate fi o îmbunătățire a dispoziției tale.
Potrivit unui
12. Markerii dumneavoastră medicali se îmbunătățesc
Dacă ați făcut modificări sănătoase în dieta și rutinele de exerciții fizice, vizita la medic poate arăta că markerii importanți de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și zahărul din sânge, se îmbunătățesc.
Când aceste numere se schimbă, îți poate spori hotărârea. De asemenea, vă poate asigura că schimbările pe care le-ați făcut vă îmbunătățesc sănătatea.
De fapt,
13. Ai noi surse de sprijin social
Parteneriatul cu un prieten, un terapeut, un grup de sprijin, un nutriționist sau orice număr de alți asistenți personali și profesioniști poate facilita atingerea obiectivelor de sănătate.
S-ar putea să fi observat, de exemplu, că este mai probabil să faci o plimbare dacă un prieten de fitness te așteaptă afară. Sau s-ar putea să găsești că este mai ușor să ții un jurnal alimentar dacă un nutriționist îți oferă feedback săptămânal.
Alege-ți cu grijă suportul. Vrei oameni din echipa ta care sunt cu adevărat interesați de bunăstarea ta.
14. Farfuria ta este un lucru de frumusețe
Dacă mănânci mai multe fructe și legume, farfuria ta este probabil plină de culoare. Ardei roșii, verdeață cu frunze, cartofi dulci portocalii intens – culori atât de strălucitoare și îndrăznețe încât s-ar putea să vă simțiți obligat să vă alăturați milioanelor care își fotografiază mâncarea înainte de a se scufunda.
Luați sfatul profesioniștilor: reglați iluminarea, simplificați fundalul, adăugați accesorii de bun gust și alegeți un unghi dramatic pentru a vă accentua masa frumoasă și sănătoasă.
15. Portofelul tău nu pierde drumul cu autoturismul
Biroul de Statistică a Muncii raportează că, în medie, gospodăria americană a cheltuit aproximativ 67 de dolari pe săptămână pentru a lua masa în oraș în 2018. Aceasta a inclus restaurante și fast-food.
Dacă pregătiți mai multe mese și mâncați mai puțin în afara orașului sau dacă mâncați mai multe alimente întregi și mai puține procesate, bugetul și corpul dvs. ar putea deveni mai sănătoși.
Linia de jos
Pierderea în greutate este un obiectiv de sănătate pentru mulți oameni. Deși este bine să vă măsurați greutatea pe o cântar din când în când, numărul de pe cântar nu este singura modalitate de a vă măsura succesul.
Când observi și sărbătorești numeroasele tale victorii ne-ample, este mai probabil să rămâi motivat într-o călătorie pe termen lung către o viață mai sănătoasă.
Deci uită-te în jur. Observați schimbările interioare și exterioare pe care le-ați făcut. Apreciază efortul pe care l-ai investit pentru a deveni mai sănătos. Și continuă.
Discussion about this post