Prezentare generală
Când căutați un desert sănătos, este important să rețineți că ceea ce o persoană consideră „sănătos”, alta nu ar face-o. De exemplu, cineva care evită glutenul poate să nu fie prea îngrijorat de conținutul de zahăr, iar cineva care își urmărește carbohidrații ar putea fi în continuare pro-lactate.
Fiecare desert ar trebui să fie cântărit în raport cu propriile obiective de sănătate. Totuși, există ceva pe această listă pentru toată lumea!
1. Pop-uri congelate de mango, kiwi, zmeură
Dulciurile congelate cu fructe precum aceste pop-uri de la SkinnyTaste sunt o modalitate excelentă de a învinge căldura verii. Au adăugat puțin zahăr, dar ai putea la fel de ușor să-l lași deoparte dacă îți plac lucrurile ceva mai acre.
Nu numai că aceste pop-uri sunt răcoritoare, dar mango, kiwi și zmeura contribuie fiecare cu o cantitate bună de vitamina C.
2. Sos de mere
Versiunea de casă a unui favorit din copilărie a lui Cookie și Kate folosește sirop de arțar sau miere ca îndulcitor. Scorțișoara adaugă un plus de aromă, precum și antioxidanți.
Mănâncă-l singur sau folosește-l ca topping pentru alte alimente. Este cel mai bine atunci când este făcută cu mere locale, de sezon.
3. Salată secretă de fructe
Salata de fructe este un desert clasic sănătos, dar această rețetă pe bază de fructe de pădure de la Rachel Schultz are un secret. Sugestie: Este în pansament.
4. 3 Ingrediente Banane Cupe
Ele pot arăta ca pahare cu unt de arahide, dar înăuntru este o surpriză de banane! Aceste căni cu banane de la My Whole Food Life sunt atât ușor de făcut, cât și o modalitate excelentă de a învinge pofta de ciocolată.
5. Mușcături de banane cu ciocolată
Aceste delicii congelate de la Whole Food Bellies nu conțin lactate și sunt făcute cu pudră de cacao neîndulcită. Similar cu ceștile cu banane, rețeta necesită foarte puțină muncă pentru o recompensă foarte dulce.
6. Paleo Strawberry Crumble
Da, poți să mănânci un desert crumble și să rămâi paleo. Acesta de la Stephie Cooks folosește făină de migdale bogată în nutrienți pentru a crea un topping crocant.
7. Mușcături de energie fără coacere
Vrei desert, dar vrei și să rămâi dedicat sănătății. Această rețetă de la Gimme Some Oven vă permite să faceți exact asta fără măcar să porniți cuptorul.
Aceste mușcături sunt încărcate cu ingrediente gustoase, cum ar fi nucă de cocos mărunțită, unt de arahide și chipsuri de ciocolată semidulce.
8. Briose cu blender Nutella fără făină
Nutella este cu adevărat sănătoasă? Ei bine, cu siguranță ai putea face mai rău decât aceste brioșe de la Chocolate Covered Katie, care pot fi făcute cu o versiune cumpărată din magazin sau de casă a tartinei de cacao cu alune.
Bucurați-vă de ele dimineața, la prânz sau seara.
Un bonus suplimentar: conțin fasole neagră, oferind mai multe fibre și cantități modeste de proteine și fier.
9. Trufe de ciocolată fără vinovăție
Ciocolata, în special ciocolata neagră, se poate încadra într-un plan de dietă sănătoasă! Aceste trufe de la May I Have That Recipe? folosiți o ciocolată mai neagră, unt de migdale, iaurt grecesc și pudră de cacao.
Aceste ingrediente sunt turnate în mușcături de mărimea gurii, care vă pot satisface pofta fără să vă lovească talia.
10. Prajitura Sanatoasa cu Morcovi Biscuiti cu Fulgi de Ovaz
Desigur, morcovii bogati in vitamina A sunt ingredientul principal aici. Dar aceste prăjituri mestecate de la Amy’s Healthy Baking primesc, de asemenea, textură și aromă din ingrediente precum ovăz instant, sirop de arțar și scorțișoară.
Dacă îți place această rețetă, poți găsi și alte variante ale conceptului de prăjituri cu fulgi de ovăz pe același site.
Încercați prăjiturile din fulgi de ovăz cu plăcintă cu mere sau biscuiți cu ciocolată, dovlecei, pâine cu fulgi de ovăz.
11. Prajituri pentru micul dejun
Puteți face prăjituri cu doar două ingrediente? Raspunsul este da.
Consultați această rețetă de bază de la Cafe Delites și apoi pregătiți-vă pentru niște prăjituri creative.
Adăugați fructe uscate, chipsuri de ciocolată sau nuci dacă le aveți – nu ezitați să vă faceți acest lot!
12. Aluat de prăjituri subțire, comestibil, cu așchii de ciocolată (grâu integral)
Am făcut-o cu toții – am riscat să vă dureze stomacul mâncând aluat crud pentru prăjituri.
Cu această rețetă de la The Skinny Fork, nu trebuie să vă faceți griji că vă îmbolnăviți, deoarece nu există ouă crude.
De asemenea, folosește stevia în locul multor zahăr.
13. Aluat de prăjituri sănătos Blizzard
Dacă ești tentat să atingi locul tău preferat de înghețată, îngheață! Încercați în schimb acest hack sănătos de la Nutrition in the Kitch.
Folosind banane congelate pentru baza de „înghețată” fără lactate, această opțiune va face mult mai puțin rău eforturilor dumneavoastră sănătoase decât versiunea fast-food.
14. Parfaituri de rubarbă cu căpșuni și iaurt prăjite
Această rețetă de la Cookie and Kate are o listă scurtă de ingrediente, ceea ce o face rapidă și ușoară.
Folosind produse proaspete, inclusiv combinația câștigătoare de căpșuni și rubarbă, acest desert include iaurt grecesc pentru a crește aportul de proteine.
15. Budincă de avocado cu unt de arahide
Înainte de a ridica nasul la utilizarea avocado într-o budincă, gândiți-vă la textura (nu la culoare). Avocado este o modalitate excelentă de a obține o budincă netedă, contribuind în același timp cu grăsimi sănătoase.
Această rețetă de la Minimalist Baker este vegană, fără gluten și fără zahăr, ceea ce o face o alegere perfectă pentru persoanele cu o varietate de alergii sau restricții alimentare.
16. Miere prăjită și piersici cu scorțișoară
Îndulcit cu miere, acest desert de la The Skinny Fork este o modalitate excelentă de a folosi piersici proaspete de fermă primăvara. Servit peste iaurt grecesc, este un răsfăț cremos, fără vină.
17. Înghețată cu unt de arahide și banane cu două ingrediente
Două ingrediente? Da. Îndulcit doar cu banane coapte, acest răsfăț îngăduitor de la Two Peas & Their Pod este cât se poate de simplu.
18. Înghețată cu ciocolată și cireșe
Aceasta este o versiune vegană a înghețatei, folosind lapte de cocos îndulcit cu sirop de arțar. Nu trebuie să fii vegan pentru a te bucura, totuși. Obțineți rețeta din My Whole Food Life.
19. Înghețată proaspătă de mango de casă
Aroma tropicală a mango-ului face din acest dulce înghețat un desert grozav de vară. Rețeta de la Nisa Homey include zahăr, dar îl puteți menține prietenos cu dieta urmărind dimensiunea porțiilor.
Când sănătatea este cea mai importantă preocupare – fie că ești la dietă sau pur și simplu încerci să faci alegeri mai nutritive – deserturile pot părea interzise. Nu trebuie să fie!
Există mai multe moduri de a satisface un dinte de dulce fără a-ți pune în pericol obiectivele de sănătate.
Discussion about this post