25 de alimente care umple electroliții

Mâncare vs băutură

Cantitatea de electroliți de care aveți nevoie zilnic variază și se bazează pe mai mulți factori, printre care:

• vârstă
• nivelul de activitate
• consum de apă
• climat

Majoritatea oamenilor primesc suficienți electroliți din alimentele și băuturile pe care le consumă zilnic. În unele cazuri, băuturile electrolitice, cum ar fi băuturile pentru sport, pot fi o modalitate bună de a înlocui rapid lichidele, carbohidrații și electroliții pe care i-ați pierdut în timpul activității extreme.

Electroliții părăsesc corpul prin transpirație și urină. Dacă transpirați mult, faceți exerciții pe vreme caldă sau vă antrenați energic mai mult de o oră sau două, puteți beneficia de consumul de băuturi cu electroliți înainte, în timpul și după antrenament.

Persoanele cu risc de deshidratare, cum ar fi cei care au febră mare sau diaree și vărsături, pot beneficia și de băuturile electrolitice.

Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt minerale încărcate electric. Pentru ca celulele, mușchii și organele dumneavoastră să funcționeze corect, aveți nevoie atât de fluide, cât și de electroliți. Electroliții ajută la reglarea echilibrului fluidelor din organism. Tipurile de electroliți sunt:

• sodiu
• fosfat
• potasiu
• calciu
• magneziu
• clorură
• bicarbonat

Pe lângă reglarea fluidelor, electroliții au multe funcții. Acestea includ:

• transmiterea semnalelor nervoase de la inimă, mușchi și celule nervoase către alte celule
• construirea de țesut nou
• susținând coagularea sângelui
• menținând inima să bată prin stimularea electrică a contracțiilor musculare
• menținerea nivelului pH-ului sângelui
• reglarea nivelului de lichid din plasma sanguină

Ce este dezechilibrul electrolitic?

Electroliții trebuie să existe în organism într-un interval specific. Dacă nivelurile devin prea mari sau scăzute, poate apărea un dezechilibru electrolitic. Un dezechilibru poate rezulta din:

• Deshidratare. O pierdere rapidă de fluide corporale cauzată de boală, arsuri sau transpirație excesivă poate provoca dezechilibre electrolitice dacă nu sunt înlocuite.
• Funcția rinichilor. Anumite afecțiuni, cum ar fi boala cronică de rinichi sau boala Addison, pot cauza niveluri ridicate de potasiu. Acest lucru poate duce la o afecțiune potențial periculoasă numită hiperkaliemie.
• Alte conditii. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1, persoanele în vârstă și cele cu tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia, pot fi, de asemenea, predispuse la un dezechilibru electrolitic.
• Medicamente. Anumite medicamente pot provoca apariția acestei afecțiuni, inclusiv:
  • medicamente pentru chimioterapie
  • beta-blocante
  • laxative
  • corticosteroizi
  • diuretice

Simptome

Dacă aveți un dezechilibru electrolitic, este posibil să aveți unele sau toate aceste simptome:

• crampe musculare, spasme sau spasme
• slabiciune musculara
• bătăi neregulate sau rapide ale inimii
• durere de cap
• sete extremă
• amorţeală
• oboseală sau letargie
• confuzie sau dezorientare
• modificarea tensiunii arteriale
• convulsii

De asemenea, simptomele pot apărea lent, în funcție de nivelul de electroliți prea mare sau prea scăzut. De exemplu, prea puțin calciu poate duce în cele din urmă la slăbirea oaselor și la osteoporoză.

Cum să rămâi în echilibru

Mai multe strategii vă pot ajuta să vă mențineți electroliții în echilibru:

• Mâncați o dietă echilibrată, sănătoasă, care include alimente care conțin electroliți.
• Bea multă apă, dar nu exagera. Bea prea multe lichide poate elimina electroliții din sistem.
• Nu abuzați de diuretice fără prescripție medicală și nu le luați pentru o perioadă prelungită de timp fără aprobarea medicului dumneavoastră.
• Nu abuzați de sare. Chiar dacă sodiul este un electrolit, mâncatul prea mult vă poate dezechilibra sistemul.
• Încercați să evitați exercițiile fizice intense în aer liber în cele mai fierbinți momente ale zilei.
• Nu face mișcare în interior fără aer condiționat, mai ales dacă începi să transpiri abundent.
• Umpleți-vă cu lichide precum apă sau băuturi sportive după câteva ore de activitate intensă sau după antrenamente foarte intense de mai scurtă durată.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și întrebați dacă oricare dintre ele poate fi înlocuit dacă observați un dezechilibru. Asigurați-vă că întrebați atât despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cât și despre medicamentele eliberate fără prescripție medicală.

Linia de jos

Electroliții sunt minerale încărcate electric care ajută organismul să mențină o funcție optimă. Un dezechilibru electrolitic poate apărea dintr-o gamă largă de motive și este adesea legat de deshidratare sau transpirație excesivă.

Puteți evita dezechilibrul electrolitic prin consumarea unei alimentații sănătoase și consumând suficientă apă. Dacă ești un atlet, băuturile pentru sport pot fi o modalitate bună de a-ți umple rapid nivelul de electroliți.