30 de moduri naturale de a ajuta la tratarea sindromului ovarului polichistic (PCOS)

Lucruri de luat în considerare

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este cel mai mare uzual afecțiune endocrină în rândul femeilor americane de vârstă reproductivă. Simptomele sale includ:

• chist ovarian
• perioade neregulate
• acnee
• rărirea părului
• creștere în greutate

spun cercetătorii cauzele PCOS sunt complicate, dar rezistența la insulină și reglarea hormonală sunt factori cheie.

Este posibil să puteți gestiona acești factori și să vă ușurați simptomele prin modificări ale stilului de viață și suplimente alimentare, dar nu există o abordare universală a tratamentului.

Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice tratament alternativ. Ei pot discuta despre posibilele doze, efecte secundare și interacțiuni.

Schimbări de dietă

Consumul alimentelor potrivite și evitarea anumitor ingrediente vă poate ajuta să vă gestionați simptomele. O dietă hrănitoare vă poate ajuta să vă reglați hormonii și ciclul menstrual. Consumul de alimente procesate, puternic conservate poate contribui la inflamație și rezistență la insulină.

Totul este despre alimente integrale

Alimentele integrale nu conțin zaharuri artificiale, hormoni și conservanți. Aceste alimente sunt cât mai aproape de starea lor naturală, neprocesată. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt alimente integrale pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră.

Fără hormoni și conservanți, sistemul dumneavoastră endocrin vă poate regla mai bine glicemia.

Echilibrează aportul de carbohidrați și proteine

Carbohidrații și proteinele îți influențează atât nivelul energetic, cât și nivelul hormonilor. Mananca proteine stimulează corpul dumneavoastră să producă insulină. Alimente neprocesate, bogate în carbohidrați poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. În loc să încercați o dietă săracă în carbohidrați, concentrați-vă pe obținerea suficientă de proteine ​​sănătoase.

Sursele de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi nucile, leguminoasele și cerealele integrale sunt Cel mai bun.

Țintește-te pentru antiinflamator

PCOS este descris de un studiu ca inflamație cronică de nivel scăzut. Adăugarea de alimente antiinflamatoare în dieta ta poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Luați în considerare dieta mediteraneană ca o opțiune. Uleiul de măsline, roșiile, legumele cu frunze verzi, peștele gras precum macroul și tonul și nucile de copac luptă toate împotriva inflamației.

Crește-ți aportul de fier

Unele femei cu SOP prezintă sângerări abundente în timpul menstruației. Acest lucru poate duce la deficit de fier sau anemie. Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu oricare dintre afecțiuni, discutați cu ei despre cum vă puteți crește aportul de fier. Aceștia pot recomanda adăugarea alimentelor bogate în fier, cum ar fi spanacul, ouăle și broccoli la dieta dumneavoastră.

Nu ar trebui să vă măriți aportul de fier fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră. Prea multă cutie de fier crește riscul de complicatii.

Crește-ți aportul de magneziu

Migdalele, nucile de caju, spanacul și bananele sunt alimente prietenoase cu PCOS, bogate în magneziu.

Adăugați niște fibre pentru a ajuta digestia

O dietă bogată în fibre poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Lintea, fasolea lima, broccoli, varza de Bruxelles, perele și avocado sunt toate bogate în fibre.

Tăiați cafeaua

Consumul de cofeină poate fi legat de schimbări în nivelurile de estrogen și comportamentul hormonal. Încercați să vă sporiți energia cu o alternativă decofeinizată, cum ar fi un ceai de plante. Proprietățile probiotice ale Kombucha pot fi, de asemenea, benefice.

Și dacă nu poți lipsi de un boost de cofeină, folosește în schimb ceai verde. Ceai verde a fost arătat pentru a îmbunătăți rezistența la insulină. De asemenea, poate ajuta la gestionarea greutății la femeile cu PCOS.

Luați în considerare produsele din soia

Înainte de a adăuga mai multă soia în dieta dvs., întrebați-vă medicul despre cele mai recente cercetări. Soia acționează ca estrogenul în corpul tău. Acest lucru ar putea ajuta la echilibrarea hormonilor dacă aveți PCOS. Dar există de asemenea dovezi că adăugarea de soia în dieta ta ar putea perturba sistemul endocrin.

Persoanele cu antecedente familiale de cancere legate de estrogen, cum ar fi unele cancere de sân, ar trebui să evite produsele din soia. Dacă medicul dumneavoastră aprobă adăugarea de soia în dieta dumneavoastră, luați în considerare laptele de soia, tofu, miso și tempeh.

Suplimente

Suplimentele pretind că ajută la reglarea hormonală, rezistența la insulină și inflamația asociată cu PCOS.

Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment. Unele dintre ele pot interfera de fapt cu alte tratamente și medicamente prescrise pentru PCOS.

Inozitol

Inozitol este o vitamina B care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină. De asemenea, s-a descoperit că ajută la fertilitate în unele cazuri de PCOS.

Crom

Suplimente de crom se poate îmbunătăți indicele dvs. de masă corporală, care poate ajuta cu PCOS. De asemenea, pot stabiliza rezistența la insulină, ajutând corpul să metabolizeze zahărul.

Scorţişoară

Scorțișoara provine din scoarța copacilor de scorțișoară. Extract de scorțișoară a fost arătat pentru a avea un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. Scorțișoara poate reglează menstruația pentru femeile cu PCOS.

Curcumă

Ingredientul activ din turmeric se numește curcumină. Curcumă poate promițător pentru scăderea rezistenței la insulină și ca agent antiinflamator.

Zinc

Zincul este un oligoelement care poate stimula fertilitatea și sistemul dumneavoastră imunitar. Creșterea excesivă sau nedorită a părului și alopecie poate fi îmbunătățită cu suplimente de zinc.

De asemenea, puteți mânca carne roșie, fasole, nuci și fructe de mare pentru a obține mai mult zinc în dieta dumneavoastră.

Ulei de primula

Uleiul de primulă a fost folosit pentru a ajuta la durerile menstruale și la menstruația neregulată. Aceasta poate, de asemenea îmbunătățește nivelul de colesterol și stresul oxidativ, ambele fiind legate de PCOS.

Cumpărați ulei de primulă acum.

Combinație de vitamina D și calciu

Vitamina D este un hormon care este vital pentru sistemul dumneavoastră endocrin. Deficitul de vitamina D este uzual la femeile cu PCOS. Vitamina D și calciu se poate îmbunătăți menstruații neregulate și vă ajută să ovulați.

ulei de ficat de cod

Uleiul de ficat de cod conține vitaminele D și A, precum și cantități mari de acizi grași omega-3. Acești acizi pot ajuta îmbunătăţi regularitatea menstruală și ajută la eliminarea grăsimilor din jurul taliei.

Cumpărați ulei de ficat de cod acum.

Berberină

Berberina este o plantă folosită în medicina chineză pentru a ajuta la rezistența la insulină. Dacă aveți PCOS, berberină Mai accelerați metabolismul și echilibrați răspunsurile endocrine ale corpului.

Ierburi adaptogene

Atunci când corpul tău nu poate regla insulina, aceasta se poate acumula în organism și poate cauza niveluri mai ridicate de hormoni sexuali masculini numiți androgeni. Plantele adaptogene pretind că vă ajută corpul să echilibreze acești hormoni. Unele plante adaptogene pretind, de asemenea, că ameliorează alte simptome ale PCOS, cum ar fi perioadele neregulate.

Aveți grijă și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pe bază de plante, deoarece afirmațiile lor nu au fost evaluate de FDA.

Rădăcină de Maca

Rădăcina plantei de maca este o plantă tradițională folosită pentru a crește fertilitatea și libidoul. Rădăcină de Maca poate ajuta echilibrează hormonii și scad nivelul de cortizol. De asemenea, poate ajuta la tratarea depresiei, care poate fi un simptom al PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha mai este numită și „ginseng indian”. Aceasta poate ajuta la echilibru nivelurile de cortizol, care ar putea îmbunătăți stresul și simptomele PCOS.

Cumpărați ashwagandha acum.

busuioc sfânt

Busuiocul sfânt, numit și tulsi, abordează stresul chimic și metabolic. Este denumită „regina ierburilor”. busuioc sfânt poate ajuta la reducerea zahărul din sânge, previne creșterea în greutate și scad nivelul de cortizol.

Rădăcină de lemn dulce

Rădăcina plantei de lemn dulce conține un compus numit glicirizină, care are câteva proprietăți unice. Rădăcină de lemn dulce a fost sugerat ca agent antiinflamator. Funcționează pentru a ajuta la metabolizarea zahărului și pentru a echilibra hormonii.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris are fost arătată pentru a ajuta la stimularea ovulației și pentru a susține o menstruație sănătoasă. Poate de asemenea scădea numărul de chisturi ovariene.

Cumpără tribulus terrestris acum.

Chasteberry

Chasteberry a fost utilizat timp de secole pentru a ajuta la problemele de reproducere. Poate îmbunătăți unele simptome ale sindromului premenstrual, deși efectul său asupra fertilității necesită mai multe cercetări.

Probiotice

Probioticele nu vă ajută doar la digestie și la sănătatea intestinului. ei pot juca un rol important în tratarea PCOS. De asemenea, pot reduce inflamația și pot regla hormonii sexuali precum androgenii și estrogenii.

Luați în considerare luarea suplimente probiotice și consumul de alimente probiotice, cum ar fi kimchi și kombucha.

Menține o greutate sănătoasă

Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la scăderea rezistenței la insulină, reglează-ți menstruația, și reduce riscul de afecțiuni asociate cu PCOS.

Dacă ești supraponderal, niste studiile sugerează scăderea treptată în greutate printr-o dietă săracă în calorii ca tratament promițător de primă linie pentru PCOS.

Echilibrează-ți exercițiul

Exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Dar prea multă mișcare vă poate perturba hormonii, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre un echilibru sănătos.

Exercițiile blânde, cu impact redus, cum ar fi yoga sau Pilates, pot fi practicate pe durate mai lungi. De asemenea, sunt recomandate înotul și aerobic ușor. Antrenament pe intervale de mare intensitate și alergare pe distanțe lungi poate, de asemenea ajuta la ameliorarea simptomelor PCOS.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de antrenament care v-ar beneficia cel mai mult.

Practicați o bună igienă a somnului

Somnul îți afectează nivelul de stres și ajută la reglarea cortizolului pentru a-ți echilibra hormonii. Dar tulburările de somn sunt de două ori mai frecvente pentru femeile cu PCOS. Pentru a vă îmbunătăți igiena somnului:

• Țintește-te să dormi opt până la zece ore pe noapte.
• Stabiliți o rutină regulată la culcare.
• Evitați stimulentele și alimentele bogate și grase înainte de culcare.

Reduce stresul

Reducerea stresului poate regla cortizolul. Multe dintre strategiile menționate mai sus, cum ar fi yoga, somnul suficient și reducerea cofeinei, pot contribui la scăderea nivelului de stres.

Plimbările în aer liber și crearea spațiului în viața ta pentru relaxare și îngrijire de sine pot reduce, de asemenea, cât de stresat te simți.

Limitați sau evitați perturbatorii endocrini

Perturbatorii endocrini sunt substanțe chimice sau ingrediente care interferează cu sau blochează reacțiile hormonale naturale ale corpului.

Unii perturbatori endocrini imită hormonii sexuali feminini și masculini, provocând confuzie în sistemul tău reproducător. Acest lucru vă poate crește riscul de simptome de PCOS.

Se găsesc adesea în conserve, săpunuri și machiaj. Perturbatorii endocrini comuni includ:

• dioxine
• ftalați
• pesticide
• BPA
• eteri de glicol

Luați în considerare acupunctura

Există suficiente cercetări pentru a justifica acupunctura ca tratament alternativ pentru PCOS. acupunctura poate ajuta PCOS de către:

• creșterea fluxului de sânge către ovare
• reducerea nivelului de cortizol
• ajuta la pierderea in greutate
• îmbunătățirea sensibilității la insulină

Fii precaut

Fiți atenți la suplimente și alte terapii care fac afirmații mari. Deși există o cantitate destul de mare de cercetări privind tratamentele naturale pentru PCOS, sunt încă necesare informații mai concrete pentru a susține multe remedii alternative.

Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice terapie alternativă. Unele tratamente care pretind a fi produse miraculoase pentru PCOS vă pot afecta de fapt fertilitatea sau pot duce la alte complicații.

Fiți deosebit de atenți la:

• progestativ, ceea ce vă poate îngreuna să rămâneți însărcinată
• terapii sistemice cu enzime
• suplimente și ierburi care promit să „vindecă totul” și să ofere „rezultate instantanee”

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă vă gândiți la oricare dintre opțiunile de tratament natural de mai sus pentru PCOS, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a face un plan de tratament.

În timp ce suplimentele pe bază de plante și terapiile alternative pot ajuta tratamentul PCOS, ele nu sunt un substitut pentru un dialog personalizat, continuu, cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.