Prezentare generală
Lizina este unul dintre aminoacizii esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi proteine. Deoarece corpul nostru nu poate produce aminoacizi esențiali, inclusiv lizina în dieta ta este singura modalitate de a te asigura că o primești.
Lizina joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar. De asemenea, poate îmbunătăți performanța atletică. Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi virusul herpes simplex (HSV) și diabetul, pot beneficia și de consumul suplimentar de lizină.
Recomandările de dozare pentru lizină variază în funcție de motivul pentru care o utilizați. Regimul alimentar tipic pentru lizină este de 1 gram (g) sau 1000 de miligrame (mg) pe zi.
Continuați să citiți pentru a afla cele mai bune modalități de a obține lizină în dieta dvs. și ce ar trebui să știți despre administrarea suplimentelor cu lizină.
Alimente pe bază de plante bogate în lizină
Deși produsele de origine animală sunt cele mai cunoscute surse de lizină, puteți obține o mulțime din surse vegane sau vegetariene. Multe alimente bogate în lizină se întâmplă să fie, de asemenea, elementele de bază ale unei diete sănătoase, bogate în proteine, vitamine și minerale.
Dacă sunteți interesat să vă creșteți aportul de lizină în timp ce consumați cât mai puțină arginină, încercați să mâncați caise uscate. În medie, caisele deshidratate, nefierte au de două ori mai multă lizină decât arginină per porție.
Arginina este un aminoacid semi-esențial, ceea ce înseamnă că organismul îl produce pe lângă faptul că îl obține din surse alimentare. Ar trebui să obțineți suficientă arginină dintr-o dietă bine echilibrată. Arginina este bună pentru tine, dar concurează cu lizina pentru absorbție. În anumite condiții și pentru a beneficia cât mai mult de lizină, veți dori să consumați mai puțină arginină.
Iată câteva surse excelente de lizină pe bază de plante:
Legume si fructe
- avocado
-
caise uscate și mango
- sfecla
- praz
- rosii
- pere
- ardei verzi si rosii
- cartofi
Leguminoase
- produse pe bază de soia precum:
- tempeh
- tofu
- boabe de soia
- lapte de soia
-
fasole, inclusiv:
- fasole roșie
- fasole marine
- fasole neagra
-
naut si hummus
- linte
- edamame
Nuci, semințe și cereale
- semințe de dovleac
- fistic
- caju
- nuci de macadamia
Cerealele nu sunt de obicei bogate în lizină, dar unele excepții notabile – care se întâmplă să fie grozave pentru tine – sunt:
- Quinoa
- nemuritoare
- hrişcă
- seitan
Carne și produse lactate bogate în lizină
Produsele de origine animală precum peștele și ouăle sunt bogate în lizină. Alte surse de lizină de origine animală includ:
Produse pe bază de lactate
- iaurt
- brânză
- unt
- lapte
Fructe de mare
- stridii
- crevetă
- melci
Carne
- vită
- porc
- pui
Dacă doriți să consumați suplimentar lizină pentru tratamentul virusului herpes simplex, mențineți consumul de arginină scăzut. Dietele bogate în lizină și sărace în arginină pot fi folosite pentru a ajuta la prevenirea și tratarea herpesului.
Un exemplu de produs lactat care poate satisface această nevoie este parmezanul ras, cu conținut scăzut de grăsimi. Această brânză are un rang ridicat în lizină și mai scăzut în arginină cu:
- 2,2 grame de lizină la 100 de grame de brânză
- 1,5 grame de arginină
Carnea de vită prăjită și fripturile sunt, de asemenea, bogate în conținut de lizină, fără a fi bogate în arginină. O friptură rotundă (85 de grame sau 3 uncii) cu oase și grăsime tăiate vă oferă:
- 3 grame de lizină
- doar puțin peste 2 grame de arginină
Alte surse de lizină
Spirulina
Spirulina este un tip de alge care este preparată și sigură pentru consumul uman. Suplimentele cu spirulina, pudra de spirulina si spirulina intreaga contin cantitati mari de lizina.
Cumpărați spirulina și pulberi super-alimente aici.
Suplimente
Suplimentele de lizină sunt ușor de găsit la magazinele naturiste, la farmacii și online. Dacă doriți să consumați mai multă lizină ca o modalitate de a trata o afecțiune, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o încerca. Dacă doriți să tratați o afecțiune de sănătate cu suplimente de lizină fără a consuma exces de arginină, căutați capsule comercializate fără arginină – sunt multe.
Rețineți că suplimentele de lizină nu sunt supuse monitorizării FDA. Cumpărați suplimente de lizină numai de la furnizori în care aveți încredere și de la cei care sunt certificati NSF sau care sunt evaluați bine cu Consumer Lab.
Cumpărați suplimente de L-lizină aici.
Beneficiile lizinei
Hormonii proteici stabilizează funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi somnul și metabolismul. Acești hormoni proteici, cum ar fi insulina, melatonina și hormonii de creștere, sunt alcătuiți din sute de mii de lanțuri de aminoacizi.
Celulele din corpul tău sunt în mod constant defalcate și restaurate, astfel încât corpul tău are nevoie de aminoacizi precum lizina pentru a produce noi hormoni. Anticorpii, care vă ajută corpul să lupte împotriva virușilor și infecțiilor, sunt formați din proteine. Și enzimele, care ajută la toate procesele corpului, inclusiv digestia, sunt, de asemenea, făcute din aceste proteine.
Lizina este folosită chiar de corpul tău pentru a crea colagen, principala proteină structurală a pielii.
Lizina a fost studiată pentru impactul său asupra mai multor condiții de sănătate. Poate ajuta cu următoarele:
Lizina poate reduce tensiunea arterială
În
Lizina poate ajuta la combaterea focarelor de herpes
Cercetarea are
Clinica Mayo recunoaște că lizina sub formă de cremă și capsule poate fi eficientă pentru a trata herpesul bucal.
Lizina poate ajuta cu simptomele de anxietate
Suplimentele de lizină utilizate într-un studiu din 2004 din Siria au găsit îmbunătățiri la persoanele cu anxietate pe termen lung și un răspuns la stres acut. Un alt studiu din 2003 care a folosit șobolani de laborator
Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege modul în care funcționează acest lucru și dacă adăugarea mai multor lizină în dieta dumneavoastră ar putea avea rezultate similare.
Lizina poate ajuta la rezistența la insulină
Un mic studiu din 2009 care a urmărit 13 persoane pe parcursul a 9 ani a sugerat că ingestia de lizină poate îmbunătăți răspunsul la glucoză pentru persoanele care suferă de diabet, deși cercetările actuale sunt oarecum contradictorii. Rolul lizinei în a ajuta organismul să proceseze și să producă proteine hormonale, cum ar fi insulina, poate avea ceva de-a face cu acest lucru.
Încă avem nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege efectul lizinei asupra zahărului din sânge.
Lucruri de luat în considerare
Încă avem nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege efectele consumului de suplimente de lizină pe termen lung. Consumul excesiv de lizină poate duce la crampe abdominale și diaree. Puteți evita efectele secundare păstrând doza zilnică recomandată a oricărui produs pe care îl utilizați.
Deoarece lizina poate crește capacitatea organismului de a absorbi calciul, ar trebui să întrebați un medic despre administrarea lizinei dacă utilizați deja suplimente de calciu. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să discute cu un medic înainte de a lua lizină sau orice alte suplimente.
Lizina în viața ta
Lizina este un aminoacid esențial pe care corpul tău nu îl produce în mod natural. Consumul de mai multă lizină – prin dietă sau prin suplimente – poate îmbunătăți anumite condiții de sănătate. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea în general, ajutându-vă corpul să producă colagen, enzime digestive, anticorpi și hormoni proteici. Când este posibil, încercați să vă obțineți lizina în mod natural, din alimente.
Lizina nu este un substitut pentru medicamentele prescrise pentru orice condiție de sănătate. Suplimentele cu lizină sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, iar efectele secundare severe ale lizinei sunt rare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre utilizarea sau dozarea lizinei.
Discussion about this post