5 activități pentru persoanele cu SM progresivă primară

1. Yoga

Yoga este un exercițiu cu impact redus care combină pozițiile fizice, numite asane, și tehnicile de respirație. Yoga nu numai că îmbunătățește cardio, forța și flexibilitatea, dar aduce și beneficiul suplimentar de ameliorarea stresului și a depresiei.

Există numeroase concepții greșite despre yoga. Unii oameni cred că yoga este doar pentru cei mai în formă și că trebuie să fii deja super flexibil. Există, de asemenea, concepția greșită că toate asanele sunt efectuate în picioare sau așezate fără niciun sprijin.

În ciuda unora dintre tendințele din jurul practicilor occidentale, yoga este în mod inerent concepută individual pentru a se întâlni ta are nevoie. Cuvântul „practică” aici este, de asemenea, important pentru înțelegerea scopului yoga – este menit să fie făcut în mod regulat pentru a vă ajuta să vă construiți corpul, mintea și spiritul în timp. Nu esteo activitate concepută pentru a vedea cine poate face cea mai bună poziție a capului.

Dacă sunteți nou în yoga, luați în considerare găsirea unui curs de yoga pentru începători sau blând la care să participați. Discutați cu instructorul din timp despre starea dumneavoastră, astfel încât să vă poată oferi modificări. Amintiți-vă că puteți modifica pozițiile cât de mult aveți nevoie – există chiar și cursuri de yoga pe scaun pe care le puteți încerca.

2. Tai chi

Tai chi este o altă opțiune cu impact redus. În timp ce unele dintre principii – cum ar fi respirația profundă – sunt similare cu yoga, tai chi-ul este de fapt mai blând. Practica se bazează pe mișcări de arte marțiale chinezești care sunt efectuate lent împreună cu tehnici de respirație.

De-a lungul timpului, tai chi-ul ar putea beneficia PPMS în următoarele moduri:

• putere și flexibilitate crescute
• stres redus
• starea de spirit îmbunătățită
• tensiune de sange scazuta
• în general o sănătate cardiovasculară mai bună

În ciuda beneficiilor, este important să discutați starea dumneavoastră împreună cu preocupările dumneavoastră cu un instructor autorizat. Ele vă pot ajuta să determinați dacă există mișcări pe care ar trebui să le evitați. La fel ca yoga, multe mișcări de tai chi pot fi efectuate stând jos dacă aveți probleme de mobilitate.

Cursurile de Tai chi sunt disponibile în mod privat, precum și prin cluburi de recreere și fitness.

3. Înotul

Înotul oferă suport pentru SM în numeroase aspecte. Apa nu numai că creează un mediu pentru activități cu impact redus, dar oferă și sprijin în cazurile în care mobilitatea te poate împiedica să faci alte tipuri de antrenamente. Rezistența împotriva apei vă ajută să vă construiți mușchi fără a risca să vă răniți. În plus, înotul oferă beneficiul presiunii hidrostatice. Acest lucru poate fi util pentru PPMS, creând senzații asemănătoare compresiei în jurul corpului.

Când vine vorba de înot, temperatura ideală a apei este un alt aspect. Apa mai rece vă poate menține confortabil și reduce riscul de supraîncălzire din cauza exercițiilor fizice. Încercați să reglați temperatura piscinei la aproximativ 80 ° F până la 84 ° F (26,6 ° C la 28,8 ° C), dacă puteți.

4. Exerciții de apă

Pe lângă înot, puteți lucra cu apa unei piscine în avantajul dvs. pentru a efectua o serie de activități. Acestea includ:

• mersul pe jos
• aerobic
• cursuri de dans pe bază de apă, cum ar fi Zumba
• greutăți de apă
• picior ascensor
• apa tai chi (ai chi)

Dacă aveți o piscină comunitară, sunt șanse să fie disponibile cursuri de grup care să ofere unul sau mai multe dintre aceste tipuri de exerciții de apă. Puteți lua în considerare și lecții private dacă doriți mai multe instrucțiuni individuale.

5. Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții în general, dar mobilitatea și echilibrul sunt preocupări reale atunci când aveți PPMS. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreo problemă de mers vă poate împiedica să mergeți.

Iată și alte sfaturi de mers pe jos:

• Purtați pantofi de susținere.
• Purtați atele sau bretele pentru un plus de sprijin și echilibru.
• Folosiți un premergător sau un baston dacă aveți nevoie de unul.
• Purtați haine din bumbac pentru a vă menține rece.
• Evitați să vă plimbați în aer liber în căldură (mai ales în mijlocul zilei).
• Acordați timp pentru odihnă în timpul plimbării, dacă aveți nevoie.
• Stai aproape de casă (mai ales când ești singur).

Vestea bună despre mersul pe jos este că este accesibilă și accesibilă. Nu trebuie neapărat să plătești bani pentru a merge într-o sală de sport. Este o idee bună, totuși, să înrogi un prieten de plimbare pentru mai multe motive de motivație și siguranță.

Sfaturi și sugestii înainte de a începe

Deși este important să rămâneți activ cu PPMS, este la fel de important să luați lucrurile încet. Este posibil să fie nevoie să începeți să faceți exerciții treptat, mai ales dacă nu ați mai fost activ de ceva timp. Clinica Cleveland recomandă să începeți în trepte de 10 minute și, eventual, să construiți până la 30 de minute o dată. Exercițiul nu ar trebuifi dureros.

De asemenea, puteți lua în considerare:

• discutați cu medicul dumneavoastră despre potențiale probleme de siguranță
• solicitând supravegherea inițială de la un kinetoterapeut
• evitați activitățile cu care nu vă simțiți confortabil la început până când vă construiți puterea
• limitarea activităților în aer liber în timpul temperaturilor calde, ceea ce poate exacerba simptomele PPMS