Am fost diagnosticat cu scleroză multiplă (SM) la vârsta de 37 de ani. Era 2006 și am intrat fără să vreau în octogon pentru a înfrunta cele cinci etape ale durerii. Dave vs. DABDA. Spoiler: Nu a fost frumos. Nu este niciodată.
DABDA = Negare. Furie. negociere. Depresie. Acceptare. Cele cinci etape ale durerii.
Negarea a făcut minuni timp de câteva zile, până când a devenit destul de clar că nu am un nerv ciupit sau boala Lyme (și credeai că ești singurul). Furia mi-a aruncat o bară de braț și m-a făcut să tapotez în mai puțin de o săptămână. Negociere? Nu aveam jetoane cu care să negociem. Depresia m-a făcut să organizez o petrecere rager de milă. Dar apoi am descoperit că puținilor oameni le-a plăcut să meargă la petreceri de milă pentru că sunt ucideri majore. Asta m-a lăsat cu acceptare.
Dar cum aș putea accepta diagnosticul unei boli care amenința să șteargă fiecare pasiune activă de care mă bucuram? Am jucat tenis, baschet, baseball și fotbal. Am fost snowboarder, ciclist, drumeț și jucător de golf cu Frisbee (OK, recunosc că nu am fost atât de grozav la golful obișnuit). Dar un MSer—un activ MSer? Pe mine?
În urmă cu un deceniu, peisajul SM de pe internet era o încurcătură deprimantă de blog-uri și predicții îngrozitoare. Cu cât am cercetat mai mult, cu atât nu mi-a plăcut mai mult ce am găsit. Rețelele de asistență robuste și variate disponibile în comunitatea SM astăzi erau la început sau pur și simplu nu existau încă.
Deci, m-a făcut să mă gândesc: de ce nu aș putea fi atât de activ MSer? Și dacă aveam probleme să mă împac cu această nouă normalitate, m-am gândit că și alți inadaptați activi care trăiesc cu SM ar putea avea dificultăți. Așa că, în săptămâna în care am fost diagnosticat oficial, am început și ActiveMSers.org, un site web pentru a ajuta și a-i motiva pe alții cu SM să rămână activi – fizic, intelectual și social – indiferent de dizabilitate.
De atunci, mi-am propus să exersez ceea ce predic. Fac cu fidelitate exerciții în majoritatea zilelor cu stretching, cardio și antrenament de forță.
Aproximativ 1 din 20 de MS au o formă agresivă a bolii și am câștigat acea loterie nefericită. Am început să folosesc un premergător la trei ani după ce am fost diagnosticat, iar astăzi folosesc o serie de ajutoare pentru a mă deplasa. Deci, cum naiba pot să conduc un site web care să promoveze fitness-ul cu SM, cu atât mai puțin să mă antrenez atât de energic? Se rezumă la a urma cele cinci etape simple ale iluminării exercițiilor: hackurile mele de exercițiu MS. Le-am dezvoltat de-a lungul anilor cu ajutorul terapeuților fizici SM, sportivilor profesioniști, colegilor MS activi și cu o cantitate sănătoasă de experimentare.
5 etape ale iluminării exercițiului
1. Găsește-ți mojo-ul pentru exerciții
Știu că este acolo. Știi că este acolo. Acea putere fermecată din interiorul tău care vrea să fie în formă. Niciun program de exerciții nu va avea succes pe termen lung dacă nu găsiți acel mojo. Deși am adunat peste 100 de studii de exerciții cu SM pentru plăcerea dumneavoastră de a citi pe forumurile ActiveMSers, nu am de gând să vă vorbesc despre cât de minunat este exercițiul pentru SM pentru că știți deja asta. Nici eu nu te voi face să faci mișcare. Nu, trebuie să-l vrei. Trebuie să o vrei. Odată ce îți găsești inspirația pentru exerciții, ești pe drumul către următorul pas.
2. Adaptează-te la limitările tale
Da, știu că aveți SM, ceea ce îngreunează automat exercițiile. Poate că este oboseală, echilibru prost, vedere proastă, picioare frământate sau [fill in the blank]. Înțeleg. Dar dacă nu ești complet imobilizat la pat, există modalități de a-ți exercita corpul cu adaptări. Da, s-ar putea să arăți un pic prostesc zgâlțâindu-ți brațele făcând sărituri așezate – știu că da. Dar vei trece peste asta în timp dacă poți rămâne concentrat pe obiectiv. Sănătatea ta este prea importantă.
3. Channel Beast Mode
Când faceți exerciții, nu treceți pur și simplu prin mișcări. Nu oferi doar jumătate din tot ce ai mai bun. Ți-ai alocat timp prețios în ziua ta pentru a te antrena, așa că maximizează-l. Cea mai eficientă modalitate de a ajunge acolo este să treci pe Beast Mode. Modul Beast nu este doar un efort mare, un antrenament serios. Este atitudinea îndrăznești să încerci și să mă oprești care poate cuceri orice, inclusiv SM. Crede. Personal, am descoperit că muzica tare și blestemul mă ajută să trec peste durere, la fel și cercetătorii de exerciții fizice. (Îmi pare rău, mamă, chiar nu vorbesc despre tine!)
4. Străduiește-te pentru consecvență
Să înlăturăm asta chiar acum: vei cădea de pe căruța de exerciții la un moment dat. Toți facem. Și asta e în regulă. Trucul este să te întorci. Nu lăsa câteva zile (sau câteva săptămâni) de pauză să distrugă bunăvoința pe care ai construit-o cu corpul tău. Acesta este un angajament pe viață, la fel ca această boală ticăloasă, fără un tratament. Începe mic. Angajați-vă să vă întindeți timp de 10 minute pe zi. Adăugați 5 minute de cardio. Apoi niște greutăți. A lovit o viteză de recădere? Doar repetați pașii de la 1 la 3: redescoperiți-vă mojo, faceți noi adaptări și apoi porniți modul Beast. Poti asa de fa asta.
5. Sărbătorește realizările
Nu vorbesc despre deschiderea unei bere și a unei pungi de Cheetos după fiecare sesiune de exerciții. Dar a fi în formă este o mare problemă când ai scleroză multiplă. Fii mândru de ceea ce faci și realizează. Nu este o întâmplare că oboseala îți scade, sau că „ceața din roți” nu este la fel de rea precum a fost sau că acum poți să-ți atingi degetele de la picioare, în ciuda ischiochimbilor strânși. (Povestea mea despre această realizare considerabilă aici.) Nu, acesta ești tu. Asta ești tot tu. Recunoașteți asta. Sărbătorește asta. Dacă asta înseamnă bere și Cheetos din când în când, sunt bine cu asta.
Concluzie
Am un motto: MS este BS — scleroza multiplă poate fi învinsă într-o zi. Și când vine acea zi, trebuie să avem cele mai sănătoase corpuri și minți posibile. Exercițiul este o mare parte din asta. Vă rog alături de mine în această călătorie. Fii activ, menține-te în formă și continuă să explorezi!
Dave Bexfield este un scriitor și fondator al www.ActiveMSers.org. El a fondat site-ul web în 2006 pentru a ajuta, motiva și inspira pe cei cu scleroză multiplă să rămână cât mai activi posibil – din punct de vedere fizic, intelectual și social – indiferent de limitările fizice. Eforturile lui Dave au fost susținute de New York Times, prezentate în Wall Street Journal, și evidențiat pe coperta Societății Naționale de SM Impuls revistă. Înarmat cu atitudine și cu o pereche de cârje pentru antebraț, Dave continuă să călătorească prin lume alături de soția sa de 24 de ani, Laura. Locuiește în Albuquerque, NM.
Discussion about this post