Nu intri oficial la menopauză până când nu îți lipsești menstruația de peste un an. Dar, după părerea mea, perimenopauza, care poate începe încă de la 40 de ani, este o perioadă definitorie. Perimenopauza este etapa de tranziție înainte de menopauză și are caracteristici similare cu începutul pubertății, inclusiv schimbarea corpului, stările de spirit fluctuante și chiar cosuri. Corpul tău se află în mijlocul unei tranziții uriașe, dar ca totul în viață, va trece.
Există o mulțime de informații despre menopauză pe internet. Puteți învăța cum să faceți față simptomelor precum bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia, creșterea în greutate și multe altele. Dar ceea ce ei nu vă pot spune este cum simte a fi la menopauză.
Propria mea călătorie emoțională a fost să mă împac cu îmbătrânirea. A adus în discuție frica, nesiguranța și sentimentul că, dacă nu fac lucruri chiar acum, când le voi face vreodată?
Ca cineva care a practicat și predat yoga de peste 30 de ani, am învățat să rămân calm în fața schimbării. Când mă simt copleșit de bufeuri și emoții scăpate de sub control, mă întorc la elemente de bază. În yoga se numește „mintea începătorului”, care este conceptul de a renunța la ceea ce eu gândi Cunosc și mă predau înțelepciunii naturale a corpului meu.
Yoga pentru menopauză
Yoga pentru menopauză este totul despre a rămâne rece, calm și liniștit. Vrei să-ți menții sistemul nervos echilibrat și să folosești practica pentru a menține puterea fără a supraîncălzi corpul.
Următoarele cinci ipostaze de yoga sunt modurile mele preferate de a întâlni menopauza cu grație și acceptare.
1. Poza pisică/vacă
Combinația acestor două poziții vă mișcă coloana vertebrală printr-o gamă de mișcări, afectând atât partea din față, cât și cea din spate a coloanei vertebrale. Când deschideți pieptul în poziția de vacă, întindeți partea corpului care se referă la sistemul dvs. nervos simpatic (ceea ce produce răspunsul de luptă sau de zbor). Când rotunjiți spatele în poziția pisicii, întindeți partea corpului care se referă la sistemul nervos parasimpatic (partea relaxată a sistemului dumneavoastră nervos). În timpul menopauzei, articulațiile încep să se usuce. Prin mișcarea fluidă între aceste două poziții, masați articulațiile și țesuturile din jurul coloanei vertebrale, menținându-le moi, suple și tinere.
- start
pe mâini și genunchi. - Linia
sus încheieturile chiar sub umeri. Aliniați-vă genunchii direct
sub șolduri și despărțiți-le la o distanță egală cu lățimea interioară a șoldului. - Cand
inspiri, bagi degetele de la picioare și extinzi partea superioară a pieptului înainte, ținându-ți
abdomenul inferior angajat și coloana vertebrală inferioară în neutru. - Cand
expirați, relaxați-vă pe vârfurile picioarelor, rotunjiți spatele prin partea inferioară
coloana vertebrală și relaxați-vă complet capul. - Muncă
într-un ritm individual, coordonându-ți mișcările cu respirația.
2. Poza de pasaj
Poza de lungă întinde flexorii șoldului și mușchii psoas. Mușchii psoas conectează partea inferioară a spatelui cu coapsele superioare. Psoasul se poate încorda dacă îți petreci o mare parte din zi așezat. De asemenea, se constrânge atunci când ești stresat. Menopauza și simptomele ei schimbătoare pot provoca o respirație superficială. Întinderea psoasului vă eliberează respirația și eliberează tensiunea reținută.
- Începeți cu mâinile și genunchii.
- Pune piciorul drept înainte, între mâini, deci
că călcâiul piciorului tău este aliniat cu călcâiele ambelor mâini. - Aduceți trunchiul într-o poziție verticală și plasați-vă
mâinile pe șolduri. - Verificați pentru a vă asigura că genunchiul este direct peste gleznă
într-o poziție stivuită. - Țineți umerii relaxați și priviți drept înainte.
- Adânciți îndoirea genunchiului pentru a simți întinderea
flexorul șoldului al piciorului stâng. - Deschide-ți pieptul și respiră adânc.
- Repetați pe cealaltă parte.
3. Poziția ventilatorului
Poziția ventilatorului are multe beneficii. Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii tăi se scurtează și se strâng. Cele două grupe de mușchi care sunt cele mai afectate sunt ischiobigiolarele și interiorul coapselor. Poziția ventilatorului îi vizează pe amândoi. Întinderea este o modalitate de a afecta direct sistemul nervos. De aceea ne simțim atât de relaxați când ne întindem. Poziția ventilatorului este, de asemenea, o inversare. Când capul este mai jos decât inima, sunt declanșați receptori care scad tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea mentală. Aceasta este o variantă sigură și răcoritoare față de alte inversiuni, cum ar fi standul de mână sau de cap.
- Stai cu
picioarele la o distanță de o lungime de un picior, cu degetele îndreptate înainte. - Linia
sus călcâiele în spatele părților largi ale picioarelor. - Îndoiți
înainte la pliul șoldului, ținând coloana vertebrală lungă și ține-te în spatele tău
gleznele, ținându-ți capul și gâtul lungi. - Echilibru
greutatea ta prin toate cele patru colțuri ale picioarelor tale. - Deschis
prin piept și relaxați-vă omoplații pe spate.
4. Poza Sfinxului
Posturile de deschidere a pieptului stimulează sistemul nervos simpatic și contracarează lenețenia și depresia. Posturile de stimulare precum sfinxul sunt atât energizante, cât și întineritoare. Poza Sfinxului este o alternativă ușoară la îndoirile în spate mai provocatoare.
- Minciuna
pe burtă, întinde-ți picioarele direct în spatele tău cu coapsele din față pe
podeaua și toate cele 10 degete de la picioare apăsând în podea. - Loc
coatele ușor înainte de umerii tăi, depărtați la lățimea umerilor sau
putin mai late, antebratele paralele si degetele intinse. - Deschis
prin partea din față a pieptului, prelungindu-vă și extinzându-vă coloana vertebrală. - Activati
interiorul coapselor și ridicați-le spre tavan în timp ce vă relaxați fesele. - A pastra
gâtul în linie cu coloana vertebrală și privirea în față pe podea.
5. Poza eroului cu fața în față
Aceasta este poziția mea preferată absolută pentru menopauză și, probabil, singura poză pe care aș face-o dacă ar fi să aleg doar una. Întinde interiorul coapselor, stimulează partea din față a coapselor, întinde coloana vertebrală și, pentru că capul este mai jos decât inima, calmează și răcește sistemul nervos. De asemenea, întinerește direct regiunea pelviană. Dacă coapsele vă sunt strânse sau aveți probleme cu genunchii, asigurați-vă că puneți o pătură înfășurată în spatele genunchilor.
- Așezați-vă
genunchii depărtați la lățime de covoraș și atingeți-vă degetele mari de la picioare, cu călcâiele depărtate. Sta
pe călcâie. - Alungește-ți
coczisul în jos spre podea, ținându-vă coloana vertebrală lungă. - Plimbați-vă
mâinile înainte până când coloana vertebrală este complet extinsă și trageți omoplații
pe spatele tău. - Ține-ți brațele
iar mâinile depărtate la lățimea umerilor. - Relaxează-te
fruntea pe podea, ținându-ți gâtul lung.
Rachel a fost diagnosticată cu diabet LADA de tip 1 în 2008, la vârsta de 42 de ani. Ea a început yoga la 17, iar 30 de ani mai târziu, încă practică cu pasiune, predând profesori și începători deopotrivă în ateliere, traininguri și retrageri la nivel internațional. Este o mamă, muziciană premiată și scriitoare publicată. Pentru a afla mai multe despre Rachel, vizitați www.rachelzinmanyoga.com sau blogul ei http://www.yogafordiabetesblog.com
Discussion about this post