5 mici schimbări în obiceiurile care vă pot ajuta să gestionați diabetul de tip 2

1. Adăugați pași călătoriei zilnice

Activitatea fizică regulată este importantă pentru o bună sănătate mentală și fizică. Alături de alte beneficii, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge și greutatea.

Pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness recomandate, încercați să programați mai multe antrenamente în rutina dvs. săptămânală. Când nu aveți timp pentru un antrenament complet, chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă funcționați inima, plămânii și mușchii.

Iată câteva strategii pentru a adăuga pași suplimentari în ziua ta:

• Dacă conduceți până la serviciu sau la alte destinații, parcați în partea îndepărtată a parcării, astfel încât trebuie să faceți mai mulți pași pentru a ajunge de la mașină la locul în care mergeți.
• Dacă călătoriți cu transportul public, coborâți din autobuz sau trenul cu câteva stații mai devreme pentru a adăuga mai multe blocuri de mers pe jos navetă.
• Când aveți posibilitatea de a alege, luați scările în loc de lift pentru a trece de la un etaj al unei clădiri la altul.

2. Luați pauze din șezut

Chiar dacă faci exerciții de mai multe ori pe săptămână, perioadele prelungite de șezut pot avea efecte negative asupra sănătății tale.

Dacă îndatoririle tale de zi cu zi vă cer să stați o perioadă lungă de timp, acordați atenție să vă ridicați și să vă mișcați în mod regulat. Dacă aveți nevoie de un memento, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe telefon sau computer pentru a programa pauze scurte, dar frecvente.

Luarea pauzelor din șezut vă poate ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge, sugerează un studiu din 2016 pe adulți inactivi și supraponderali cu diabet de tip 2. Când participanții și-au făcut pauze de activitate de trei minute la fiecare 30 de minute, a ajutat la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. În timpul fiecărei pauze de activitate, au făcut trei minute de mers ușoară sau exerciții de rezistență, cum ar fi ridicări ale gambei și semi-genuflexiuni.

3. Pune deoparte o porție din mesele de la restaurant

Pentru a vă gestiona nivelul de zahăr din sânge și greutatea, este util să practicați controlul porțiilor. Acest lucru poate fi dificil de făcut, mai ales când ieși la masă.

Pentru a vă ține sub control dimensiunile porțiilor, luați în considerare să aduceți cu dvs. un recipient reutilizabil la restaurante și cantine. De asemenea, puteți cere membrilor personalului un container pentru mâncare la pachet. Înainte de a vă ocupa de mâncare, decideți cât de mult doriți să mâncați. Împachetați restul, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați mai mult decât ați planificat.

Puteți păstra resturile pentru o altă masă.

4. Configurați mementouri de medicamente

Aveți probleme în a vă aminti să luați medicamentele prescrise? Luați în considerare să setați un memento pentru dvs. cu o aplicație pentru smartphone.

Există multe aplicații diferite de reamintire a medicamentelor din care puteți alege. După instalarea uneia dintre aceste aplicații pe telefon, o puteți folosi pentru a programa mementouri după cum este necesar.

În unele cazuri, puteți folosi aceeași aplicație pentru a programa mementouri pentru a vă verifica glicemia, pentru a vă completa rețetele de medicamente sau pentru a participa la vizitele medicului. Unele dintre aceste aplicații au chiar și funcții de urmărire a fitnessului, care vă permit să vă înregistrați greutatea, nivelul zahărului din sânge sau alte valori de sănătate.

5. Verificați-vă picioarele în fiecare zi

În timp, diabetul de tip 2 poate provoca modificări ale pielii, nervilor și vaselor de sânge. Acest lucru poate duce la o varietate de complicații, inclusiv probleme la picioare. În comparație cu populația generală, persoanele cu diabet zaharat au mult mai multe șanse de a avea un picior sau un picior amputat, potrivit Asociației Americane de Diabet (ADA).

Pentru a vă proteja picioarele, verificați-le în mod regulat pentru înroșire, umflături, tăieturi și vezicule. Dacă dezvoltați leziuni ale nervilor din cauza diabetului de tip 2, este posibil să nu puteți simți răni la picioare. De aceea este important să le inspectați vizual.

Dacă nu vă puteți vedea partea de jos a picioarelor, folosiți o oglindă pentru a le privi sau cereți ajutor unei persoane dragi.

ADA recomandă, de asemenea, următoarele bune practici de îngrijire a picioarelor:

• Spălați-vă picioarele în fiecare zi și apoi uscați-le cu grijă.
• Păstrați-vă unghiile de la picioare tăiate și pilite.
• Purtați pantofi confortabili și șosete.

Dacă observați semne de rănire sau infecție pe picioare, spuneți imediat medicului dumneavoastră. Ei vă pot examina picioarele și vă pot prescrie tratament dacă este necesar.

La pachet

Pentru a ajuta la gestionarea diabetului de tip 2, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să faceți modificări în rutina de exerciții fizice, dieta sau alte obiceiuri. În timp, chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi pentru dezvoltarea unui stil de viață sănătos.

De asemenea, ar putea fi util să contactați alții pentru sprijin. Aplicația noastră gratuită, T2D Healthline, vă pune în legătură cu persoane reale care trăiesc cu diabet zaharat de tip 2. Pune întrebări și cere sfaturi de la alții care îl primesc. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.