Intenția ta nu este nici pe departe la fel de importantă ca impactul tău.
Nu-mi amintesc prea multe de la scurta mea ședere în spital din vara lui 2007, dar mi-au rămas câteva lucruri:
Trezirea într-o ambulanță după o supradoză de lamotrigină. Un medic de urgență insistând brusc că am tulburare bipolară (nu am). Luptându-mă să merg până la baie, corpul meu îmi place. Trimiterea scurtă a unui rezident, care mi-a spus că trebuie să îmi asum mai multă responsabilitate pentru viața mea.
Și după, secretul și rușinea. O rudă mi-a spus cât de mult le-am rănit pe oamenii pe care i-am iubit. Înțelegerea tacită în rândul familiei și al prietenilor că acest lucru nu era ceva de împărtășit sau despre care să se vorbească.
Aceste amintiri au servit în cea mai mare parte pentru a-mi reifica teama de a contacta, pentru că chiar și cei din comunitatea medicală – cei menți să fie vindecători – pot rata cu adevărat marcajul.
În calitate de persoană care trăiește cu tulburare depresivă majoră și obsesiv-compulsivă, văd direct cum oamenii se luptă să îmbunătățească lucrurile pentru mine: cât de mult încearcă, cum se împiedică de gândurile și intențiile lor și cât de des greșesc.
Știu că poate fi descurajant să interacționezi cu cineva care trăiește sub greutatea bolii mintale, chiar și (sau mai ales) atunci când îți este aproape și drag. Oamenii încearcă de obicei tot ce pot, dar unele idei și comportamente sunt dăunătoare în mod activ, chiar și atunci când sunt (sau par) bine intenționate.
Vorbind în principal din experiența mea trăită (și nu ca lider suprem al deprimaților), iată câteva gânduri despre greșelile comune de evitat.
1. Oferirea de sfaturi medicale neinformate sau nesolicitate
Acum câțiva ani, am văzut această meme plutind pe internet despre natură și sănătatea mintală.
Era alcătuit din două imagini: un grup de copaci (pe care toți oamenii depresivi îl urăsc! Îi urăm!) cu cuvintele „Acesta este un antidepresiv” și o altă fotografie cu niște pastile libere cu cuvintele „Acesta este rahat”.
Știi ce rahat? Întreaga mentalitate.
Tratamentul este adesea mai complex decât își dau seama oamenii. Terapia, medicamentele și îngrijirea de sine au toate un loc în recuperare. Iar pentru unii dintre noi, acel medicament poate fi dătător de viață și chiar salvator.
Luăm medicamente care să ne ajute să ne ridicăm din pat dimineața, să ne împuternicească să luăm decizii mai bune și să ne putem bucura de viața noastră, de relațiile noastre și da, chiar și de copaci!
Nu este, așa cum au sugerat unii, o „refuzie”.
Creierul nostru are nevoie de lucruri diferite în momente diferite. Este dăunător să sugerăm că nu am folosit o formă de îngrijire de care personal nu ai nevoie. Este un pic ca și cum ai spune: „Oh, ești deprimat? Ei bine, mi-am vindecat depresia cu aer, ai auzit vreodată de asta?”
Există adesea sentimentul că a avea nevoie de acest tip de sprijin este un semn de slăbiciune sau că ne face să pierdem legătura cu cine suntem. Medicamentele vin cu efecte secundare, da, dar pot fi, de asemenea, o parte esențială a tratamentului de sănătate mintală.
Este greu să ne susținem, totuși, când cei dragi și străinii se angajează în rușinerea pastilelor.
Și apropo? Oamenii cu depresie nu sunt complet conștienți de natură. Nu suntem de genul „Îmi pare rău, ce naiba este asta?” când vedem o plantă. De asemenea, nu cunoaștem beneficiile hrănirii alimentelor și mișcării corpului nostru.
Dar, uneori, este prea mult de așteptat de la cineva cu o boală mintală și de multe ori doar ne intensifică sentimentele existente de vinovăție și rușine. Este jignitor să sugerăm că dacă ne-am plimba și am bea un pahar cu suc de țelină, ne-am fi bine. (În plus, mulți dintre noi am încercat deja aceste lucruri.)
Comportamentele sănătoase ne pot ajuta cu siguranță. Dar folosirea unui limbaj care presează sau insistă că ne va vindeca nu este calea de urmat. În schimb, dacă vrei să fii de folos, întrebă ce avem nevoie de la tine. Și fii blând cu sugestiile și încurajările tale.
2. Contribuția la discursul public despre sinucidere
În articolul său pentru Time, jurnalistul Jamie Ducharme dezvăluie cercetările făcute în 2018 despre modul în care profesioniștii din media raportează despre sinuciderile de mare profil.
„Expunerea la sinucidere”, scrie ea, „fie direct, fie prin mass-media și divertisment, poate face ca oamenii să recurgă la comportamente suicidare ei înșiși. Fenomenul are chiar un nume: contagiune sinucigașă.”
Ducharme afirmă că contagierea prin sinucidere are loc atunci când titlurile includ „informații despre cum a fost finalizată sinuciderea și declarații care [make] sinuciderea pare inevitabilă.”
Toți utilizatorii de rețele sociale (nu numai jurnaliştii) au responsabilitatea umană de a lua în considerare ceea ce adaugă ei la conversație.
Site-ul web al Organizației Mondiale a Sănătății oferă o listă de
Pentru utilizatorii de rețele sociale, aceasta ar putea însemna retweetarea sau distribuirea de știri care nu respectă aceste sugestii. Mulți dintre noi au făcut clic rapid pe „distribuiți” fără să luăm în considerare impactul – chiar și cei dintre noi care suntem susținători.
Recomandările pentru raportarea sinuciderii are, de asemenea, o resursă excelentă pentru aceasta. În loc să folosească fotografii cu cei dragi îndurerați, de exemplu, ei recomandă să folosești o fotografie de la școală sau de la serviciu, alături de o siglă a liniei telefonice pentru sinucidere. În loc să folosim cuvinte precum „epidemie”, ar trebui să studiem cu atenție statisticile recente și să folosim terminologia adecvată. În loc să folosim citate de la poliție, ar trebui să căutăm sfatul experților în prevenirea sinuciderii.
Când vorbim despre sinucidere pe rețelele sociale, trebuie să fim sensibili la cei de cealaltă parte, care primesc și încearcă să ne proceseze cuvintele. Așadar, atunci când postați, distribuiți sau comentați, încercați să vă amintiți că și cei care se luptă s-ar putea să vă citească cuvintele.
3. Prea multă vorbă, nu suficientă acțiune
În fiecare ianuarie, în Canada, avem Bell Let’s Talk, o campanie a companiei de telecomunicații pentru a crește gradul de conștientizare și a reduce stigmatizarea bolilor mintale.
Bell s-a angajat să strângă 100 de milioane de dolari pentru asistența mintală din Canada. Este prima campanie corporativă care face această activitate în Canada. În timp ce eforturile companiei ar putea fii binevoitor, este important să recunoaștem că este încă o corporație care beneficiază foarte mult de pe urma acestei reclame.
Adevărat, mișcările de genul acesta pot avea impresia că sunt concepute mai mult pentru persoanele neurotipice care au „zile proaste”. Boala mintală nu este adesea drăguță, inspiratoare sau Instagrammabilă în modul în care aceste campanii v-ar face să credeți.
Toată ideea de a încuraja oamenii să vorbească, de a pune capăt stigmatizării legate de discutarea despre sănătatea mintală, nu face nimic dacă nu există un sistem în vigoare pentru noi atunci când do incepe sa vorbesti.
Mi-a luat aproximativ un an să ajung să-mi văd actualul psihiatru în 2011. În timp ce provincia mea natală, Nova Scoția, lucrează pentru a îmbunătăți timpul de așteptare, aceasta este o experiență foarte comună pentru mulți oameni aflați în criză.
Acest lucru ne lasă să ne bazăm pe oameni, inclusiv pe medicii generaliști, care nu sunt echipați pentru a ne ajuta sau nu sunt capabili să prescrie medicamentele necesare.
Când îi încurajăm pe oameni să se deschidă, trebuie să existe cineva la celălalt capăt care să fie capabil să asculte și să ajute la asigurarea unui tratament competent în timp util. Acest lucru nu ar trebui să cadă asupra prietenilor și familiei, deoarece nici cel mai plin de compasiune laic nu este instruit să evalueze aceste situații și să reacționeze în mod corespunzător.
Cu doar 41 la sută dintre adulții americani care accesează servicii de sănătate mintală pentru bolile lor și 40 la sută dintre adulții canadieni într-o barcă similară, este clar că mai sunt de făcut. Persoanele cu boli mintale au nevoie de mai mult decât conștientizarea și permisiunea ta de a vorbi. Avem nevoie de o schimbare reală. Avem nevoie de un sistem care să nu ne retraumatizeze.
4. Spunându-ne să „punem lucrurile în perspectivă”
„Ar putea fi mult mai rău!”
„Uită-te la tot ce ai!”
„Cum ar putea cineva ca tine să fie deprimat?”
A stărui asupra durerii mai severe și insondabile a altcuiva nu o atenuează pe a noastră. În schimb, poate părea invalidant. A avea o apreciere puternică pentru elementele pozitive ale vieții noastre nu șterge durerea prin care trecem; nu înseamnă că nu avem voie să ne dorim ca lucrurile să fie mai bune, atât pentru noi, cât și pentru ceilalți.
Videoclipurile privind siguranța în timpul zborului vă indică să vă asigurați propria mască de oxigen înainte de a ajuta pe altcineva (de obicei un copil). În mod șocant, acest lucru nu se datorează faptului că însoțitorii de bord vă urăsc copiii și vor să vă întoarcă și pe voi împotriva lor. Este pentru că nu poți ajuta pe altcineva dacă ești mort. Trebuie să ai grijă de propria grădină înainte de a te prezenta la casa unui vecin cu o sapă.
Nu înseamnă că cei dintre noi cu boli mintale nu sunt altruiști, compasivi și de ajutor. Dar trebuie să avem grijă deosebită de noi înșine. Acest lucru necesită multă energie.
O abordare mai eficientă ar putea fi să ne reamintești că sentimentele vin și pleacă. Au fost vremuri mai bune înainte și vor urma vremuri bune. Omul de știință în comportament Nick Hobson se referă la asta ca „a te scoate din prezent”, adică în loc să încercăm să comparăm luptele noastre cu cele ale altcuiva, încercăm să comparăm ceea ce simțim acum cu ceea ce ne-am putea simți în viitor.
Cum se vor schimba lucrurile? Cum am putea fi mai bine pregătiți pentru a face față acestor emoții mai târziu?
Practicarea recunoștinței poate fi de ajutor. De fapt, ne afectează creierul într-un mod pozitiv prin eliberarea de dopamină și serotonină, care este cool. Cu toate acestea, să ne spună direct să fim recunoscători pentru situația noastră nu misto, din acelasi motiv.
În schimb, încercați să ne amintiți de contribuțiile pozitive pe care le aducem și de oamenii care ne iubesc. Aceste afirmații nu ne vor vindeca, dar pot contribui la respectarea de sine pozitivă, iar recunoștința ar putea urma.
5. Nu-ți verifica empatia performativă
Înțeleg cum este să vezi pe cineva suferind și să nu știi ce să spui sau să faci. Știu că se poate simți șocant și inconfortabil.
Nimeni nu vă cere să vă relaționați complet, totuși, pentru că nu toată lumea poate. Spunând ceva de genul „Știu cum te simți. Cobor și eu uneori. Toata lumea face!” îmi spune că nu înțelegi cu adevărat depresia clinică. De asemenea, îmi spune că nu mă vezi sau prăpastia care există între experiența mea și a ta.
Asta mă face să mă simt și mai singur.
O abordare mai utilă ar fi să spui ceva de genul: „Sună foarte greu. Îți mulțumesc că ai încredere în mine să vorbesc despre asta. Nu pot să înțeleg pe deplin, dar sunt aici pentru tine. Vă rog să-mi spuneți dacă pot face ceva pentru a vă ajuta.”
Deci, ce poți face în schimb?
Ajutorul poate arăta în multe moduri diferite. Ar putea fi să ascultăm în timp ce vorbim sau pur și simplu să ne păstrăm spațiu și să stăm în tăcere. Poate fi o îmbrățișare, o masă hrănitoare sau vizionarea împreună la o emisiune amuzantă.
Cel mai important lucru pe care l-am învățat despre faptul că sunt prezent pentru cineva bolnav sau îndurerat este că nu este vorba despre mine. Cu cât sunt mai prins de propriul meu ego, cu atât sunt mai puțin de ajutor.
Așadar, încerc în schimb să fiu o influență liniștitoare, să nu insist sau să proiectez. Să permit cuiva să experimenteze greutatea tuturor și să suporte o parte din acea greutate cu ei, chiar dacă nu o pot lua de la ei în întregime.
Nu trebuie să ai o soluție. Nimeni nu se așteaptă la asta de la tine. Vrem doar să ne simțim văzuți și auziți, pentru ca suferința noastră să fie validată.
A susține pe cineva cu o boală mintală nu înseamnă „repararea” acestuia. Este vorba despre apariție. Și uneori, cele mai simple gesturi pot face toată diferența.
JK Murphy este o scriitoare feministă care este pasionată de acceptarea corpului și de sănătatea mintală. Cu o experiență în cinematografie și fotografie, are o pasiune puternică pentru povestire și prețuiește conversațiile pe subiecte dificile explorate dintr-o perspectivă comică. Ea deține o diplomă în jurnalism de la University of King’s College și o cunoaștere enciclopedică din ce în ce mai inutile despre Buffy ucigașul de vampiri. Urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate și Instagram.
Discussion about this post