5 sfaturi de auto-îngrijire pentru spondilita anchilozantă

Prezentare generală

Tratamentul spondilitei anchilozante implică medicamente și terapii care ajută la prevenirea agravării stării dumneavoastră în timp. De asemenea, ajută la păstrarea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.

Dar între a-ți ține pasul cu întâlnirile, munca, familia și alte angajamente, este ușor să neglijezi să ai grijă de tine. Îngrijirea de sine este o componentă crucială a tratamentului spondilitei anchilozante.

Aflați mai multe despre cele mai bune moduri în care vă puteți îngriji pe măsură ce vă rezolvați simptomele și planul de îngrijire ale spondilitei anchilozante.

1. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate sunt cheia oricărui plan de viață sănătos. În ciuda durerii și a rigidității pe care le experimentați în acest moment, este important să faceți niște exerciții fizice.

Mișcarea regulată ajută la menținerea flexibilității și reduce rigiditatea și durerea. Chiar și câteva minute scurte la un moment dat pot ajuta.

Medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau terapeutul ocupațional pot avea recomandări specifice de exerciții bazate pe severitatea simptomelor dumneavoastră.

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții de făcut acasă, concentrați-vă pe antrenamente cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul. Exercițiile acvatice permit o gamă sporită de mișcare a articulațiilor, fără efectul de a suporta greutăți. Când se efectuează în apă caldă, poate crește și fluxul sanguin. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației.

De asemenea, luați în considerare exercițiile care îmbunătățesc flexibilitatea, cum ar fi tai chi și yoga. Antrenamentele regulate pot fi importante dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți starea.

2. Mănâncă o dietă antiinflamatoare

Mulți experți recomandă o dietă antiinflamatoare sau o dietă mediteraneană pentru sănătatea generală. Nu numai că dietele antiinflamatorii scad inflamația din organism, dar reduc și riscul de boli de inimă.

Când vine vorba de spondilita anchilozantă, veți descoperi că consumul de alimente antiinflamatoare vă poate îmbunătăți simptomele pe termen lung.

O dietă antiinflamatoare constă în principal din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele, precum și cantități moderate de cereale și linte. Acest tip de dietă pune, de asemenea, accent pe fructele de mare în detrimentul produselor lactate și cărnii. Dietele mediteraneene includ, de asemenea, o mulțime de uleiuri de măsline sănătoase pentru inimă.

Dacă vă gândiți să vă transformați dieta pentru a ajuta la reducerea simptomelor, ar trebui să evitați și alimentele inflamatorii. Acestea includ zahăr, grăsimi trans, carne roșie, alimente procesate și produse fast-food.

3. Faceți din somn o prioritate

Somnul este o altă parte importantă a sănătății. Inflamația poate avea loc într-un corp lipsit de somn, agravând durerea, rigiditatea și oboseala. În plus, lipsa somnului poate duce la scăderea exercițiului fizic, la mai mult stres și la alegeri alimentare necorespunzătoare.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru adulți. Dacă aveți peste 60 de ani, este posibil să aveți nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă modelul dvs. actual de somn nu atinge această sumă, luați în considerare să mergeți la culcare puțin mai devreme în fiecare noapte, până când vă atingeți obiectivul.

Spondilita anchilozantă vă poate lăsa să vă simțiți obosit în mijlocul zilei, mai ales când vă simțiți rigid și durereți. În timp ce este tentant, încercați să evitați somnul în timpul zilei. Acestea vă pot afecta programul de dormit noaptea.

4. Nu mai bea si fumat

Consumul de alcool nu este recomandat persoanelor cu spondilită anchilozantă, deoarece poate duce la mai multă inflamație.

Fumatul prezintă, de asemenea, provocări pentru persoanele cu spondilită anchilozantă. Pe măsură ce starea dumneavoastră progresează, puteți dezvolta coaste mai slabe, ceea ce vă poate afecta respirația. Dacă fumezi pe deasupra, dificultățile tale de respirație pot fi și mai grave. Fumatul declanșează, de asemenea, inflamație.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile prin care puteți renunța la alcool și la fumat. Îți vei îmbunătăți calitatea vieții, în timp ce scazi progresia spondilitei anchilozante.

5. Găsiți modalități de a reduce stresul

Stresul nu discriminează. Când aveți spondilită anchilozantă, factorii de stres legați de muncă, îngrijirea copiilor, școală și alte angajamente vă pot agrava simptomele.

Stresul poate crește inflamația. Cercetare arată că stresul prelungit și inflamația pot duce, de asemenea, la boli cronice mai târziu în viață. Deoarece inflamația este unul dintre precursorii spondilitei anchilozante, este și mai important să reduceți stresul în viața dumneavoastră.

Deși nu vă puteți sări peste toate angajamentele și responsabilitățile, puteți găsi modalități de a reduce stresul în fiecare zi. Chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta.

Iată câteva moduri simple prin care te poți ajuta să scapi de stres:

Meditați zilnic timp de 5 până la 10 minute o dată.
Începeți o practică de yoga.
Ieși la o plimbare afară.
Petrece timp în natură.
Citește o carte.
Faceți o baie cu spumă caldă.
Delegați treburile și sarcinile familiei și prietenilor.

La pachet

A ține pasul cu planul de tratament este una dintre cele mai bune forme de îngrijire personală.

Asigurați-vă că nu pierdeți nicio întâlnire programată, luați medicamentele conform instrucțiunilor și consultați medicul dumneavoastră conform recomandărilor. De asemenea, veți dori să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră se agravează sau nu se îmbunătățesc cu tratamentul.

Toate sfaturile de autoîngrijire de mai sus sunt importante, dar nu uitați să țineți pasul cu planul de îngrijire pentru a duce o calitate mai bună a vieții.