Cu toții ar trebui să dormim aproximativ 8 ore pe noapte, nu? Dacă aveți de-a face cu o boală cronică, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn pentru a vă simți funcțional și odihnit în dimineața următoare.
Când dormim, corpul nostru are șansa să se repare singur, creând țesut muscular și eliberând hormoni importanți.
Dar indiferent dacă vă descrieți durerea cronică ca fiind înjunghiată, înțepată, durere, palpitantă, arsură sau cu totul altceva, uneori pare imposibil să găsiți o poziție confortabilă de dormit.
Să vă răsturnați și să vă întoarceți în fiecare noapte, în loc să obțineți un somn reparator, vă poate lăsa inconfortabil, cu ochii mari, frustrat – și cu și mai multă durere a doua zi.
În cele din urmă, se naște un cerc vicios. Lipsa somnului crește durerea cronică, iar durerea cronică reduce capacitatea de a obține somnul necesar. Unii medici chiar cred că fibromialgia ar putea fi legată de tulburările de somn.
În comunitățile de boli cronice, catalogăm modelul de somn sărac în durere cronică drept „durere” sau incapacitatea de a obține un somn de calitate din cauza prezenței durerii. Dar există unele lucruri pe care cei cu durere cronică le pot face pentru a întrerupe ciclul nopților neconfortabile și nedormite.
O saltea poate face sau rupe un somn bun. Începeți prin a vă concentra pe cumpărarea celui potrivit pentru tine și corpul tău.
1. Nu presupune că o saltea fermă este mai bună
Multe persoane cu dureri cronice li s-a spus în mod repetat că trebuie să doarmă pe o saltea fermă pentru a reduce durerea.
Deși nu există un număr mare de cercetări pe tema durerii cronice și a saltelelor, unul
În timpul studiului, mai mult de 300 de persoane cu dureri de spate au dormit pe saltele care au fost clasificate fie ca „medii-ferme” fie „ferme”.
După finalizarea studiului de 90 de zile, participanții care au dormit pe saltele de fermitate medie au raportat mai puțină durere în timp ce stăteau întinși în pat și în timpul orelor de veghe decât cei care au dormit pe saltelele ferme.
Chiar dacă s-ar putea să ți s-a spus să dormi pe o saltea fermă sau tare, aceasta poate să nu fie cea mai bună alegere pentru toate persoanele cu durere cronică. Fermitatea pe care o alegeți se bazează în cele din urmă pe preferințele dvs., dar puteți folosi și poziția obișnuită de somn ca ghid.
2. Utilizați o metodă ieftină pentru a testa o saltea mai fermă înainte de a cumpăra
În realitate, o saltea fermă ar putea fi mai confortabilă pentru unii oameni, în timp ce o saltea cu fermitate medie este mai potrivită pentru alții.
Ceea ce funcționează pentru tine poate fi diferit de ceea ce funcționează pentru altcineva cu durere cronică. Dar sunt câteva lucruri de reținut.
În general, o saltea care promovează alinierea corectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor în timp ce dormi este de preferată uneia care permite coloanei vertebrale să se lade sau articulațiilor să se rotească și să se răsucească.
Dacă te trezești cu niveluri ridicate de durere, acesta este un indicator că salteaua ta poate fi vinovată, iar coloana vertebrală s-ar putea să-ți lipsească sprijinul atât de necesar în timp ce amâni.
Dacă nu sunteți sigur dacă ați putea beneficia de o saltea mai fermă, un articol de la Harvard Medical School oferă două sfaturi:
- Puneți o bucată de placaj sub pat pentru a minimiza mișcarea pe care o veți întâlni de la arcurile saltelei dvs. actuale.
- Încearcă să dormi cu salteaua pe podea.
Ambele variante vă vor permite să vedeți efectele pe care le poate avea o saltea mai fermă asupra corpului dumneavoastră înainte de a investi banii.
3. Simpla rotire a saltelei ar putea atenua durerea
Probabil ați auzit că trebuie să vă rotiți sau să răsturnați salteaua din când în când. Dar cât de des ar trebui să o faci?
Ei bine, asta depinde de saltea și de cât timp o ai.
Nu există reguli stabilite cu privire la cât de des ar trebui să schimbați poziția saltelei. Companiile de saltele pot avea recomandări specifice, de la răsturnarea sau rotirea acesteia la fiecare 3 luni până la o dată pe an.
Dacă salteaua ta are un blat de pernă, probabil că nu o poți răsturna deloc, dar poate vrei să te gândești să o rotești astfel încât să se poarte uniform în timp.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a determina dacă este timpul să vă repoziționați salteaua este să verificați:
- cum te simți în timp ce dormi pe el
- câtă durere ai când te trezești
- dacă începe să scadă
Dacă observați o creștere a oricăruia dintre acești factori, poate fi timpul să vă mutați salteaua.
Înainte de a investi într-o saltea nouă, încercați să rotiți sau să răsturnați salteaua actuală. Pentru a testa cum se poate simți o saltea mai fermă înainte de a cumpăra una, puteți pune salteaua pe podea pentru o noapte sau puteți pune o bucată de placaj sub saltea în timp ce se află în cadrul patului.
4. Luați în considerare o saltea netoxică
Studiile au arătat că unele persoane cu afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și lupusul, suferă de erupții atunci când sunt expuse la anumite substanțe chimice de uz casnic.
Saltelele pot degaja un miros chimic puternic (numit eliberare de gaze) și pot conține mai multe ingrediente toxice, inclusiv:
- materiale plastice, spumă și latex sintetic, care sunt de obicei fabricate cu substanțe chimice potențial dăunătoare pe bază de petrol
- substanțe chimice ignifuge
Deoarece aceste materiale pot exacerba durerea, multe persoane cu boli cronice preferă să doarmă pe o saltea netoxică.
Când căutați o saltea netoxică, veți observa că majoritatea sunt realizate din materiale precum latex natural, bumbac organic și bambus organic. Acestea fiind spuse, nu toate saltelele care pretind a fi organice sunt egale.
Companiile de saltele se laudă adesea cu mai multe certificări. Acest lucru face dificil să știi ce marcă să cumperi.
Potrivit Consumer Reports, cele două certificări cu cele mai stricte calificări sunt Global Organic Textile Standard (GOTS) și, pentru saltelele care conțin latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).
O altă certificare despre care Consumer Reports o spune că este bună este Oeko-Tex Standard 100. Această etichetă nu garantează că materialele saltelei sunt organice, dar stabilește limite pentru cantitatea de substanțe chimice nocive și compuși organici volatili care pot fi prezenți în produs final.
De asemenea, cumpara de la un brand transparent care enumere toate materialele continute de saltea.
5. Căutați o saltea cu garanție de returnare a banilor
Saltelele noi pot fi scumpe. În plus, nu există nicio asigurare că cea pe care o alegeți vă va ușura durerea cronică sau că va fi fermitatea potrivită pentru dvs.
Deși s-ar putea să îl încerci în magazin pentru câteva minute, de unde știi dacă decizia pe care o iei va funcționa pentru tine pe termen lung?
Când vă decideți să cumpărați o saltea nouă, căutați o companie care oferă o garanție de returnare a banilor. În acest fel, îți poți testa patul timp de 30 de zile sau mai mult, știind că poți returna salteaua dacă nu ești mulțumit.
Dar asigurați-vă că citiți literele mici – garanția de rambursare a banilor se poate aplica numai anumitor mărci de saltele din magazin.
Cele mai bune saltele pentru durerile cronice
- Casper Hybrid: Casper este cunoscut pentru faptul că are trei zone de sprijin pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale. Un hibrid adaugă și bobine înfășurate pentru suport suplimentar.
- Nectarul: Această saltea are o valoare excelentă și are două straturi de spumă cu memorie pentru a se conforma formei tale și a distribui greutatea uniform pentru a preveni durerile.
- Tuft & Needle Mint: Spuma proprietății T&N Adaptive oferă un sprijin suplimentar șoldurilor și umerilor unde presiunea poate fi mare. Este, de asemenea, certificat Greenguard Gold și Certi-PUR pentru emisii mai mici de gaze.
- Purpura: Purple are o pernă inovatoare din polimer care permite confort, flux de aer și o izolare excelentă a mișcării. Senzația este diferită și poate să nu fie pentru toată lumea, dar unii o consideră ideală pentru nevoile lor cronice de durere.
- Spuma de memorie Layla: Saltelele Layla pot fi răsturnate de la o parte mai fermă la una mai moale pentru a se adapta nevoilor dumneavoastră specifice. Dacă dormi pe lateral și are nevoie de mai multă pernă pentru punctele de presiune, răsturnează-l în acea parte.
- Zinus Euro-Top: Acest hibrid combină spuma cu memorie cu arcuri interioare și un blat din microfibră care se adresează în mod deosebit celor care dorm pe spate.
Nu sunteți sigur de unde să începeți căutarea pentru salteaua potrivită?
Pe măsură ce începi să-ți explorezi opțiunile, fii atent la felul în care te simți după ce ai dormit pe un alt pat decât al tău, cum ar fi la un hotel sau acasă la cineva. Dacă durerea se ameliorează, notează numele companiei de saltele și, dacă este posibil, modelul.
Acest lucru vă va ajuta să identificați tipul de saltea de care aveți nevoie pentru a vă odihni bine și, sperăm, să vă reduceți durerea.
Începeți-vă căutarea pentru salteaua perfectă
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR/L, este scriitoare independentă, terapeut ocupațional, antrenor de sănătate în curs de formare și instructor de Pilates certificat, a cărui viață a fost transformată de boala Lyme și sindromul de oboseală cronică. Ea scrie pe subiecte precum sănătatea, bunăstarea, bolile cronice, fitnessul și frumusețea. Jenny ne împărtășește în mod deschis călătoria ei personală de vindecare la Drumul Lyme.
Discussion about this post