Găsește-ți noua practică preferată pentru ameliorarea anxietății.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Acestea sunt experiențele câtorva oameni.
Să recunoaștem, a trăi cu anxietate poate fi un loc de muncă cu normă întreagă. De la ruminarea constantă și scenariile „ce-ar fi dacă”, până la efectele fizice pe care le are asupra corpului tău – este dificil să te oprești de la simptome.
De aceea, găsirea unor modalități de a gestiona efectele zilnice ale anxietății este atât de importantă.
Așadar, le-am rugat oamenilor care trăiesc cu anxietate – plus câțiva profesioniști în sănătate mintală – să-și împărtășească trucurile pentru a trece peste ziua în care anxietatea ta începe.
1. Pune deoparte timpul de îngrijorare
Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți dai permisiunea de a-ți face griji, nu? Nu neaparat. Mulți oameni cu anxietate consideră utilă o pauză zilnică de îngrijorare.
„Majoritatea oamenilor care se luptă cu anxietatea se luptă cu gândirea excesivă și cu capacitatea de a-și închide mintea”, spune Jenny Matthews, LMFT.
Scrieți-vă grijile pentru mai târziu vă va ajuta să învățați cum să vă simțiți mai controlați asupra gândurilor și să nu le lăsați să continue pe parcursul zilei. Îi recunoști și îți dai permisiunea de a te întoarce la ei.
Matthews spune că, pe măsură ce exersezi timpul de îngrijorare, probabil vei descoperi că puterea grijilor tale zilnice va fi scăzut în momentul în care te vei întoarce la ele.
2. Opriți-vă și respirați adânc de câteva ori
Dacă ești predispus la anxietate sau atacuri de panică, atunci știi cât de important este să respiri corect. Exercițiile de respirație ajută la încetinirea gândurilor, la reducerea stresului și la atenuarea anxietății.
Bryanna Burkhart știe cum să gestioneze anxietatea. Ea s-a ridicat din anxietate severă, depresie și gânduri de sinucidere pentru a deveni consultant de viață și succes certificat și programator de neurolingvistică certificat.
Pentru ea, exercițiile de împământare ajută la trecerea anxietății de la debilitante la cea de înaltă funcționare.
Dr. Bryan Bruno, director medical la MidCity TMS, este de acord că respirația este un instrument important pe care trebuie să-l ai pe lista ta de hack-uri.
„Una dintre cele mai rapide, mai ușoare și mai eficiente moduri de a reduce anxietatea este să respirați adânc”, spune el.
Respirația profundă din diafragmă, explică Bruno, vă va ajuta să vă creșteți aportul de oxigen, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă relaxați mușchii. Toate acestea vă vor reduce fiziologic răspunsul la stres.
3. Schimbă-ți perspectiva asupra anxietății
„Când vezi anxietatea ca pe o modalitate prin care corpul tău îți oferă informații, te oprește să te gândești „oh, ceva nu este în regulă cu mine, am o tulburare de anxietate”, explică Danielle Swimm, MA, LCPC.
Când te simți anxios, Swimm spune să înțelegi că corpul tău încearcă să-ți spună ceva.
„Servește un scop foarte funcțional pentru mulți oameni. Poate că trebuie să vă concentrați pe încetinirea mai multor viteze, să îmbunătățiți îngrijirea de sine, să intrați în terapie pentru a rezolva traume nerezolvate sau să ieșiți din relația toxică”, explică ea.
„Odată ce începi să asculți anxietatea și să te conectezi mai mult cu corpul tău, anxietatea ta se poate îmbunătăți enorm”, adaugă Swimm.
4. Scoate-o din cap
Gândurile care se învârt în capul tău au nevoie de o întrerupere. O modalitate de a întrerupe acel ciclu de îngrijorare este să-ți scoți gândurile din cap.
Burkhart spune că atunci când trece prin griji, îi place să scrie o listă cu tot ceea ce o face să se simtă anxioasă.
Apoi, parcurge lista și se întreabă „Este adevărat?” Dacă este, atunci ea se întreabă „Ce pot face în privința asta?”
Dacă nu poate face nimic în privința asta, ea se concentrează pe ceea ce ea poate sa renunta la situatie.
5. Ia-ți indiciu de la alți oameni
Când vine vorba de anxietatea de călătorie, Beth Daigle spune că cea mai mare problemă a ei este decolarea și aterizarea într-un avion.
„Am folosit multe strategii pentru a evita un atac de panică intempestiv în timpul zborului, dar cea care s-a dovedit cel mai de succes este să acorde o atenție sporită însoțitorilor de bord”, explică Daigle.
„Pe măsură ce neliniștea crește cu fiecare zguduire a avionului sau scădere de altitudine, evaluez cu atenție manierele și expresiile faciale ale echipajului. Dacă se mișcă într-un ritm obișnuit, au zâmbetul pe buze și poartă o conversație plăcută, permit ca acesta să fie semnul meu că totul este în regulă și este în regulă să trag aer în piept și să-mi desprind pumnii”, spune Daigle.
Nu toate exercițiile de reducere a anxietății vor funcționa pentru tine, așa că ar putea dura puțin timp și exersare pentru a găsi hack-ul perfect. Data viitoare când simțiți că anxietatea vă preia ziua, încercați unul dintre aceste cinci trucuri.
Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o diplomă de licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
Discussion about this post